Biceps Workout (1) – Barbell Curl Overarmsmuskel Workout (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Mange fyre gerne finde ud af deres overarmsmuskel siden overarmsmuskel er udsat, når vi bærer ærmeløse shirt eller når vi shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Så mange har tilbragt meget tid i uddannelse overarmsmuskel, især med barbell overarmsmuskel krølle. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Men de fleste mennesker ikke får så meget som de kan ud af barbell krøller på grund af den forfærdelige form. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Ja, med den rette form, barbell curl faktisk kan være det vigtigste overarmsmuskel workout. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Faktisk vil jeg gøre det som den første træning for mit overarmsmuskel.

Biceps curl is an Overarmsmuskel curl er en isolation exercise isolation udøve which only biceps are involved. som kun overarmsmuskel er involveret. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Vi har mange variationer til denne fantastiske overarmsmuskel motion, men lad os holde os til den grundlæggende en i dette indlæg.

Steps: Trin:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand beklæder en barbell med begge hænder, skulder bredde bortset (bagvej grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms bør opad i grebet.
3. Keep the chest out and back straight Hold brystet ud og tilbage straight
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Baren er på våben længden næsten rører din øverste lår.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Løft bar i en langsom, stabil bue indtil underarmene næsten rører overarmsmuskel.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Hold albuerne tæt på dine sider på alle tidspunkter.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Lavere baren i en langsom bue tilbage på en kontrolleret måde forårsager overarmsmuskel til at modstå vægten så meget som muligt til udgangspositionen (indtil Deres våben er næsten lige).
8. Inhale up, exhale down. Inhale op, udånder ned.

Tips: Tips:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Denne øvelse er sandsynligvis det mest almindelige at gøre med forfærdelige form.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Ikke læne sig tilbage eller svinge vægten, når du curl bar op.
• Your back should remain straight and upright at all times. Din ryg bør forblive lige og oprejst på alle tidspunkter.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. For de flestes vedkommende, er den eneste del af kroppen, der skal flytte i løbet af denne øvelse er den nederste halvdel af dine våben.

How are your biceps workout with barbell curl? Hvordan er din overarmsmuskel workout med barbell curl? I would like to hear from you too. Jeg vil gerne høre fra dig også.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar eller Straight Bar, som er bedre for overarmsmuskel Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Overarmsmuskel Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - Liggende Triceps Press eller Skull knusere
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sammensatte eller isolering Workout - der er bedre?

Custom Search Custom Search