Entrenamiento del bíceps (1) - enrollamiento del Barbell

Muchos individuos tienen gusto de resolverse el bíceps puesto que se exponen los bíceps cuando estamos usando la camisa sin mangas o cuando somos descamisados. Así pues, muchos han pasado mucha hora en bíceps del entrenamiento, especialmente con el enrollamiento del bíceps del barbell. Sin embargo, la mayoría de la gente no consigue tanto como ella puede fuera de enrollamientos del barbell debido a la forma terrible. Sí, con la forma apropiada, el enrollamiento del barbell puede realmente ser el entrenamiento más importante del bíceps. De hecho, lo hago como el primer entrenamiento para mi bíceps.

El enrollamiento del bíceps es un ejercicio del aislamiento que solamente los bíceps están implicados. Tenemos muchas variaciones a este ejercicio magnífico del bíceps, pero nos dejamos pegarnos el básico en este poste.

Pasos:

1. Coloqúese que sostiene un barbell con anchura del hombro de ambas manos separado (apretón secreto).
2. Las palmas deben ser cara arriba en el apretón.
3. Guarde el pecho hacia fuera y detrás derecho
4. La barra está en la longitud de los brazos casi que toca sus muslos superiores.
5. Levante la barra en un arco lento, constante hasta los antebrazos casi que tocan el bíceps.
6. Guarde los codos cerca de sus lados siempre.
7. Baje la barra en un arco lento detrás de una manera controlada que hace el bíceps resistir el peso tanto cuanto sea posible a la posición de salida (hasta que sus brazos son casi rectos).
8. Inhale para arriba, exhale abajo.

Extremidades:

Este ejercicio es probable el más común que se hará con la forma terrible.

• No se incline detrás o haciendo pivotar el peso cuando usted encrespa la barra para arriba.
• Su parte posterior debe seguir siendo recta y vertical siempre.
• En general, la única parte del cuerpo que debe moverse durante este ejercicio es la mitad inferior de sus brazos.

¿Cómo está su entrenamiento del bíceps con el enrollamiento del barbell? Quisiera oír de usted también.

¿Hizo usted tienen gusto de este poste? Suscriba a MunFitnessBlog.com hoy. Está libre.
 
Postes relacionados

• ¿Barra del enrollamiento de EZ o barra recta, que es mejor para el enrollamiento del bíceps?
• Entrenamiento del bíceps (3) - enrollamiento de la concentración de la pesa de gimnasia
• Entrenamiento del tríceps (1) - prensa del tríceps o trituradora de mentira del cráneo
• ¿Compuesto o entrenamiento del aislamiento - que es mejor?

 
Enrolle abajo para dejar un comentario. Quiero realmente saber lo que usted piensa.
 
¿Encontrado lo que usted buscaba? Si no, intento que busca para él abajo.