Biceps Workout (1) – Barbell Curl Hauislihas harjoitus (1) - barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Monet kaverit haluaisi työskennellä heidän hauislihas koska hauislihas altistuvat kun olemme yllään hihaton paita tai kun olemme shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Niin monet ovat viettäneet paljon aikaa koulutukseen hauislihas, erityisesti barbell hauislihas curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Kuitenkin useimmat ihmiset eivät saa yhtä paljon kuin he voivat ulos barbell curls koska kauhean muodossa. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Kyllä, asianmukaisessa muodossa, barbell curl voidaan todella tärkein hauislihas workout. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Itse teen sen ensimmäisen workout minun hauislihas.

Biceps curl is an Hauislihas curl on isolation exercise eristäminen käyttää which only biceps are involved. joista vain hauis ovat mukana. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Meillä on monia muunnelmia tämän erinomaisen hauislihas käyttää, mutta let's kiinni perusasetuksen yksi tähän tehtävään.

Steps: Vaiheet:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand pitämällä barbell molemmilla käsillään olkapään leveys lukuun ottamatta (luihu pito).
2. Palms should be face up in the grip. Palms olisi kuvapuoli ylöspäin ote.
3. Keep the chest out and back straight Pidä rinta ja selkä
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Palkki on aseiden pituus lähes liikuttavaa teidän ylempi reidet.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Nosta baari hidas, tasainen valokaari, kunnes forearms lähes liikuttavaa hauislihas.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Pidä kyynärpäät lähellä puolta koko ajan.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Ala-palkki on hidas arc takaisin hallitusti aiheuttaa hauislihas vastustaa painoa niin paljon kuin mahdollista käynnistyspaikassa (kunnes aseet ovat lähes suoraan).
8. Inhale up, exhale down. Hengitä ylös, ulos alas.

Tips: Vihjeitä:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Tämä on todennäköisesti yleisin on tehnyt hirvittävän muodossa.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Älä nojaa taaksepäin tai keinuvat paino kun curl bar asti.
• Your back should remain straight and upright at all times. Sinun takaisin pitäisi pysyä suorana ja pystyssä koko ajan.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Että suurin osa ainoa ruumiinosa, joka olisi menossa aikana tämä toimenpide on alhaisempi puolet sylissäsi.

How are your biceps workout with barbell curl? Miten olette hauislihas workout kanssa barbell curl? I would like to hear from you too. Haluaisin kuulla teiltä liikaa.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baari tai Straight Bar, joka on parempi hauislihas Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps harjoitus (1) - Valehteleminen Triceps Paina tai Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?

Custom Search Custom Search