Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Beaucoup de gens aiment travailler leurs biceps biceps sont exposés depuis quand nous portons shirt sans manches, ou lorsque nous sommes chemise. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Ainsi, nombreux sont ceux qui ont passé beaucoup de temps dans la formation biceps, en particulier avec haltères curl biceps. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Toutefois, la plupart des gens ne reçoivent pas autant qu'ils le peuvent de barbell curls terrible à cause de la forme. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Oui, avec la bonne forme, haltères curl peut effectivement être le plus important d'entraînement des biceps. In fact, I do it as the first workout for my biceps. En fait, je le fais comme la première séance d'entraînement pour mes biceps.

Biceps curl is an Biceps curl est un isolation exercise isolement exercice which only biceps are involved. biceps qui ne sont en cause. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Nous avons de nombreuses variantes de ce superbe biceps exercice, mais nous coller à la base un à ce poste.

Steps: Étapes:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Tenue d'un stand haltères avec les deux mains la largeur d'épaule en morceaux (en sous-grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms devrait faire face à la prise en main.
3. Keep the chest out and back straight Gardez la poitrine et le dos droit
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Le bar est presque indépendante de vous toucher le haut des cuisses.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Soulevez la barre dans une lente et régulière arc jusqu'à ce que les avant-bras presque toucher biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Gardez les coudes près à vos côtés à tout moment.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Baisser le bar dans un lent retour à l'arc d'une manière contrôlée, l'origine du biceps de résister au poids autant que possible à la position de départ (jusqu'à ce que vos bras sont presque droite).
8. Inhale up, exhale down. Inspirez en place, à expirer.

Tips: Conseils:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Cet exercice est probablement la plus commune à faire en forme terrible.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Ne vous penchez pas en arrière ou balancer le poids lors de la barre de torsion.
• Your back should remain straight and upright at all times. Votre dos doit rester droit et debout à tout moment.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Pour la plupart, la seule partie du corps qui doivent se déplacer au cours de cet exercice est la moitié inférieure de votre bras.

How are your biceps workout with barbell curl? Comment sont vos biceps entraînement avec haltères curl? I would like to hear from you too. Je voudrais vous entendre aussi.

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