Séance d'entraînement de biceps (1) - courbure de Barbell

Beaucoup de types aiment établir leur biceps puisque des biceps sont exposés quand nous utilisons la chemise sans manche ou quand nous sommes sans chemise. Ainsi, beaucoup ont passé beaucoup d'heure dans le biceps de formation, particulièrement avec la courbure de biceps de barbell. Cependant, la plupart des personnes n'obtiennent pas autant qu'elles peuvent hors des courbures de barbell en raison de la forme terrible. Oui, avec la forme appropriée, la courbure de barbell peut réellement être la séance d'entraînement de biceps la plus importante. En fait, je la fais comme première séance d'entraînement pour mon biceps.

La courbure de biceps est un exercice d'isolement qui seulement les biceps sont impliqués. Nous avons beaucoup de variations à cet exercice superbe de biceps, mais nous laissons nous en tenir à le de base dans ce poteau.

Étapes :

1. Tenez-vous jugeant un barbell avec la largeur d'épaule de les deux mains distant (poignée sournoise).
2. Les paumes devraient être réceptrices dans la poignée.
3. Gardez le coffre dehors et en arrière directement
4. La barre est à la longueur de bras touchant presque vos cuisses supérieures.
5. Soulevez la barre dans un arc lent et régulier jusqu'aux avant-bras touchant presque le biceps.
6. Gardez les coudes près de vos côtés à tout moment.
7. Abaissez la barre dans un arc lent en arrière d'une façon commandée faisant résister le biceps au poids autant que possible dans la position de départ (jusqu'à ce que vos bras sont presque droits).
8. Inhalez vers le haut, exhalez vers le bas.

Bouts :

Cet exercice est probable le plus commun à faire avec la forme terrible.

• Ne vous penchez pas en arrière ou en balançant le poids quand vous courbez la barre vers le haut.
• Votre dos devrait demeurer droit et droit à tout moment.
• Pour la plupart, la seule partie du corps qui devrait se déplacer pendant cet exercice est la moitié inférieure de vos bras.

Comment votre séance d'entraînement de biceps vont-elles avec la courbure de barbell ? Je voudrais avoir de vos nouvelles aussi.

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