Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps कसरत (1) - लोहे का दंड कर्ल

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. बहुत से लोगों से biceps जब हम या जब हम shirtless हैं बिना आस्तीन का शर्ट पहन रखा है उजागर कर रहे हैं उनके biceps बाहर काम करना अच्छा लगता है. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. तो, कई प्रशिक्षण biceps में, लोहे का दंड biceps खासकर कर्ल से अधिक समय बिताया है. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. हालांकि, ज्यादातर लोगों के रूप में बहुत भयानक फार्म की वजह से लोहे का दंड कर्ल के रूप में वे कर सकते हैं बाहर से नहीं मिलता है. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . हाँ, सही रूप से, वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण biceps कसरत किया जा सकता है कर्ल लोहे का दंड. In fact, I do it as the first workout for my biceps. वास्तव में, मैं अपने biceps के लिए पहली कसरत के रूप में करते हैं.

Biceps curl is an Biceps कर्ल एक है isolation exercise अलगाव व्यायाम which only biceps are involved. केवल biceps जिसमें शामिल हैं. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. हम इस शानदार biceps अभ्यास करने के लिए, कई रूप हैं, लेकिन इस पोस्ट में मूल करने के लिए एक छड़ी हैं.

Steps: कदम:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). दोनों हाथों से एक लोहे का दंड धारण खड़े अलग (चालाकीपूर्ण पकड़) चौड़ाई कंधे.
2. Palms should be face up in the grip. हथेलियों हो चपेट में सामना करना चाहिए.
3. Keep the chest out and back straight और वापस सीधे सीने बाहर रहो
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. इस बार हथियारों की लंबाई में लगभग अपने ऊपरी जांघों को छू रहा है.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. एक धीमी, स्थिर आर्क में forearms तक बार लिफ्ट लगभग biceps छू.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. अपने पक्ष के लिए हर समय पास के elbows रखें.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). एक नियंत्रित तरीके को biceps वजन के रूप में ज्यादा के रूप में शुरू करने की स्थिति के लिए (जब तक अपनी बाहों लगभग) सीधे हैं संभव विरोध करने के कारण एक धीमी आर्क पीठ में लोअर बार.
8. Inhale up, exhale down. साँस लेना ऊपर, नीचे बाष्पीभवन.

Tips: युक्तियाँ:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. यह अभ्यास संभावना सबसे भयानक रूप से किया जाना आम है.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. वापस दुबला नहीं हो या जब आप बार कर्ल वजन झूलते.
• Your back should remain straight and upright at all times. आपका वापस सीधे रहना चाहिए और ईमानदार हर समय.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. सबसे अधिक भाग के लिए, जो इस व्यायाम के दौरान बढ़ जाना चाहिए शरीर का ही हिस्सा अपने हथियारों के निचले आधे है.

How are your biceps workout with barbell curl? कैसे लोहे का दंड के साथ अपने biceps कसरत कर्ल रहे हैं? I would like to hear from you too. मैं आप से भी सुनना पसंद करेंगे.

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