Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bisep Workout (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Banyak guys like bekerja mereka bisep sejak bisep dihadapkan ketika kita memakai baju lengan atau bila kita shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Jadi, ada banyak menghabiskan banyak waktu dalam pelatihan bisep, terutama dengan barbell bisep curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Namun, sebagian orang tidak mendapatkan sebanyak yang mereka dapat dari barbell curls karena the terrible formulir. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Ya, dengan bentuk yang benar, barbell curl dapat benar-benar menjadi yang paling penting bisep workout. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Bahkan, saya lakukan sebagai latihan pertama untuk bisep.

Biceps curl is an Bisep curl merupakan isolation exercise isolasi latihan which only biceps are involved. yang hanya bisep terlibat. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Kami memiliki banyak variasi ini ke depan bisep latihan, tetapi kita tetap satu dasar di posting ini.

Steps: Langkah-langkah:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Berdiri memegang barbell dengan kedua tangan lebar bahu selain (curang pegangan).
2. Palms should be face up in the grip. Pohon kelapa harus dihadapi di pegangan.
3. Keep the chest out and back straight Jauhkan dada dan kembali lurus
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Baris ini di lengan panjang Anda hampir menyentuh upper thighs.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Angkat bar yang lambat, stabil arc sampai hampir menyentuh bisep forearms.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Jauhkan elbows pihak yang dekat dengan Anda setiap saat.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Rendah bar yang lambat arc kembali dalam dikontrol dengan cara menyebabkan bisep menolak berat sebanyak mungkin ke posisi awal (sampai lengan hampir lurus).
8. Inhale up, exhale down. Menafaskan atas, nafas bawah.

Tips: Tips:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Latihan ini adalah kemungkinan yang paling umum yang akan dilakukan dengan bentuk dahsyat.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Jangan bersandar atau berayun berat bila Anda curl bar atas.
• Your back should remain straight and upright at all times. Anda kembali harus tetap tegak lurus dan setiap saat.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. For the most part, satu-satunya bagian dari tubuh yang harus pindah selama latihan ini adalah setengah dari bagian bawah lengan Anda.

How are your biceps workout with barbell curl? Bagaimana dengan Anda bisep workout barbell curl? I would like to hear from you too. Saya ingin mendengar dari Anda juga.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar atau Straight Bar, Apakah yang lebih baik untuk bisep Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bisep Workout (3) - halter Concentration Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Workout (1) - lying Triceps Tekan atau penghancur Skull
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Majemuk atau Isolasi Workout - Which is Better?

Custom Search Custom Search