Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (1) – �tigrill Krulla

Tv�h�f�i krulla er ��kve�inn greinir � enskueinangrun �fa hver eini tv�h�f�i ert fl�kinn. Vi� hafa margir breytileiki til this fr�b�r tv�h�f�i �fa, en lets’ halda fast vi� the undirst��u- einn � this sta�a.

St�ga:

1. Standa landareign a �tigrill me� b��ir snerti� ekki �xl breidd � sundur ( undirhandar- grip).
2. L�fi �xl vera andlit upp � the grip.
3. Vi�urv�ri the bringa �t og bak beinn
4. The bar er � vopn lengd n�stum hjartn�mur �inn efri l�ri.
5. Lyfting the bar � a h�gur, st��ugur hringbogi �anga� til framhandleggur n�stum hjartn�mur tv�h�f�i.
6. Vi�urv�ri the olnbogi n�rri �inn hli� yfirleitt sinnum.
7. L�gri the bar � a h�gur hringbogi bak � a stj�rnandi h�ttur orsakabundinn the tv�h�f�i til standast the �yngd eins og mikill eins og m�gulegur til the byrjun sta�a ( �anga� til �inn vopn ert n�stum beinn).
8. Anda a� s�r upp, anda fr� s�r d�nn.

Kenndur:

This �fa er l�klegur the sameiginlegur til vera me� hr��ilegur mynd.

• Gera ekki halla bak e�a sveifla the �yngd hven�r �� krulla the bar upp.
• �inn bak �xl vera enn beinn og uppr�ttur yfirleitt sinnum.
• Fyrir the hluti, the eini hluti af the l�kami �essi �xl vera �hrifamikill � me�an this �fa er the l�gri helmingur af �inn vopn.

Hvernig ert �inn tv�h�f�i l�kams�j�lfun me� �tigrill krulla? �G vildi eins og til heyra fr� �� of.

Hluti og Nj�ta:

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• EZ Krulla Bar e�a Beinn Bar, Hver Er Betri fyrir Tv�h�f�i Krulla?
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (3) – Handl�� Sams�fnun Krulla
• �r�h�f�i L�kams�j�lfun (1) – S�ngurlega �r�h�f�i �r�sta e�a H�fu�k�pa Tro�ningur
• Blanda e�a Einangrun L�kams�j�lfun – Hver Er Betri?

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.

Si�venja Leita