Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicipite Allenamento (1) - Bilanciere Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Molti ragazzi, come al lavoro i loro bicipiti dal bicipite sono esposti quando si indossano maglietta senza maniche o quando siamo senza camicia. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Così, molti hanno trascorso molto tempo in bicipiti di formazione, in particolare con bicipiti curl bilanciere. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Tuttavia, la maggior parte non si ottiene tanto quanto è possibile di riccioli bilanciere a causa della terribile forma. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Sì, con la forma corretta, bilanciere curl può essere effettivamente il più importante bicipite allenamento. In fact, I do it as the first workout for my biceps. In realtà, io lo faccio come il primo allenamento per il mio bicipite.

Biceps curl is an Bicipiti curl è un isolation exercise isolamento esercizio which only biceps are involved. che solo bicipiti sono coinvolti. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Abbiamo molte varianti di questo superbo bicipite esercizio, ma Let's stick a quella di base in questo post.

Steps: Passi:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand in possesso di un bilanciere con entrambe le mani larghezza delle spalle (altra mano).
2. Palms should be face up in the grip. Palme deve essere rivolto verso l'alto nella morsa.
3. Keep the chest out and back straight Tenere il petto in fuori e la schiena dritta
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Il bar è a braccia di lunghezza, quasi a toccare la parte superiore delle cosce.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Sollevare la barra in un lento e costante fino al arco avambracci quasi toccare bicipite.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Mantenere i gomiti vicini ai fianchi in ogni momento.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Abbassare la barra in un back lento arco in modo controllato la causa del bicipite di resistere al peso quanto più possibile alla posizione di partenza (fino a quando le braccia sono quasi dritto).
8. Inhale up, exhale down. Inspirate up, espirare verso il basso.

Tips: Suggerimenti:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Questo esercizio è probabilmente il più comune da fare con la forma terribile.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Non appoggiatevi indietro o dondolare il peso quando la barra curl up.
• Your back should remain straight and upright at all times. La schiena deve restare dritta in ogni momento.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Per la maggior parte, l'unica parte del corpo che deve essere in movimento nel corso di questo esercizio è la metà inferiore delle braccia.

How are your biceps workout with barbell curl? Come sono i tuoi bicipiti allenamento con bilanciere curl? I would like to hear from you too. Mi piacerebbe sentire da voi.

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