Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps אמון (1) - Barbell סלסל

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. אנשים רבים רוצים לעבוד biceps שלהם מאז biceps נחשפים כאשר אנחנו ללבוש חולצה בלי שרוולים או כאשר אנו shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. אז, יש הרבה ביליתי הרבה זמן אימונים biceps, במיוחד עם barbell biceps סלסל. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. עם זאת, רוב האנשים אינם מקבלים ככל שהם יכולים לצאת barbell curls בשל נורא בטופס. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . כן, עם טופס מתאים, barbell סלסל יכול להיות באמת הכי חשוב biceps אמון. In fact, I do it as the first workout for my biceps. למעשה, אני עושה את זה כמו הראשונה שלי biceps אמון.

Biceps curl is an Biceps הוא סלסל isolation exercise בידוד תרגיל which only biceps are involved. אילו רק biceps מעורבים. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. יש לנו וריאציות רבות כדי לממש biceps זה מצוין, אבל הבה מקל על יסוד אחד זה לכתוב.

Steps: השלבים הבאים:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). היכונו barbell מחזיק עם שתי הידיים ברוחב כתפיים חוץ (חשאי מאחז).
2. Palms should be face up in the grip. Palms יש בפנים למעלה את מאחז.
3. Keep the chest out and back straight שמור על החזה והגב ישר החוצה
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. הבר הוא באורך רגלים כמעט נוגע העליון הירכיים שלך.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. להרים את סרגל איטי, יציב עד Arc forearms כמעט נוגע biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. שמור את המרפקים כדי לסגור את הצדדים בכל עת.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). הפחת את סרגל איטית Arc שוב בתוך הנשלט באופן שגורם biceps להתנגד המשקל ככל האפשר את הפעלת העמדה (עד הזרועות שלך הם כמעט ישר).
8. Inhale up, exhale down. לשאוף למעלה, למטה לנשוף.

Tips: טיפים:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. תרגיל זה עשוי הנפוצים ביותר להיעשות עם הטופס נורא.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. לא להשען אחורה או נדנוד המשקל בעת לתלתל את שורת המצב.
• Your back should remain straight and upright at all times. הגב צריך להישאר זקוף ישר וכן בכל עת.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. על פי רוב חלק, רק חלק של הגוף שאמור להיות נעים במהלך תרגיל זה הוא נמוך יותר מחצי את הידיים.

How are your biceps workout with barbell curl? איך את biceps אמון עם barbell סלסול? I would like to hear from you too. הייתי רוצה לשמוע ממך יותר מדי.

Category: קטגוריה: Biceps Biceps Email This Post אימייל על הודעה זו

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ סלסל בר או ישירות בר, שהוא יותר Biceps סלסול?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps אמון (3) - מטומטם ריכוז סלסל
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps אמון (1) - או לשקר Triceps העיתונות הגולגולת מגרסה
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? המתחם או בידוד אמון - וזה יותר טוב?

Custom Search חיפוש מותאם אישית