Biceps Workout (1) – Barbell Curl二頭筋のワークアウト（ 1 ） -バーベルカール

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless.大勢の男から二頭筋は上半身裸にしているときや、袖なしのシャツを着ている露出しているの二頭筋を立てるのが好きだ。 So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl.そのためには、多くの二頭筋のトレーニングでは、バーベルカール二頭筋を中心に多くの時間を費やしてきた。 However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form.しかし、ほとんどの人は、恐ろしいほどのため、バーベルカールを形成することができますうちは得られません。 Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout .はい、適切な形で、実際には最も重要な二頭筋バーベルカール運動することができます 。 In fact, I do it as the first workout for my biceps.実際、私は二頭筋のための最初のトレーニングを行う。

Biceps curl is an二頭筋のカールです isolation exercise 分離運動 which only biceps are involved.唯一の二頭筋が関与している。 We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post.この見事な二頭筋を行使し、多くのバリエーションがあるが、この記事では、基本的な1つに固執することができます。

Steps: ステップ：

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip).両手でバーベルを保持スタンドを離れて（下手グリップ）幅肩。
2. Palms should be face up in the grip.手のひらがグリップに向き合う必要があります。
3. Keep the chest out and back straightと胸を直進する
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs.あなたの腕の長さで、ほとんどはバー上の太ももに触れている。
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps.ゆっくりと、着実に腕アークバーリフトまでほぼ二頭筋に触れる。
6. Keep the elbows close to your sides at all times.あなたの横には常に近くに肘してください。
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight).制御方法としては、二頭筋の重量は、最初の位置に（あなたの腕の近くまで）連続していることに抵抗が原因で低速アークバーの後ろに下げる。
8. Inhale up, exhale down.吸い込むには、息を吐き出す。

Tips: ヒント：

This exercise is likely the most common to be done with terrible form.これを行使する可能性が最もひどい形で行われるのが一般的です。

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. 無駄のないときに戻ってはいけないかを 、 バーカールの重量を振る。
• Your back should remain straight and upright at all times.背中をまっすぐのまま直立してすべての回ではありません。
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms.ほとんどの場合、この運動中に移動する必要がある体の一部のみをあなたの腕の下半分です。

How are your biceps workout with barbell curl?バーベルを使用してカール二頭筋のトレーニング方法は何ですか？ I would like to hear from you too.私はあなたから見ても聞いていただきたいと思います。

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