Biceps Workout (1) – Barbell Curl 근력 운동 (1) - 바벨 컬

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. 이두박근을 때 이후로 많은 사람들이 우리가 모르겠어하는 경우 또는 민소매 셔츠를 입고있다 노출되는 자신의 팔뚝은 운동을 좋아합니다. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. 그래서, 많은 훈련을 팔뚝에 알통 역기 특히 곱슬 많은 시간을 보내는 것. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. 그러나, 대부분의 사람만큼 끔찍한 형태의 역기를 곱슬 때문에 그들이 얻을 수없습니다. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . 네, 적절한 형태로, 실제로는 가장 중요한 알통 곱슬 워크아웃 수 역기. In fact, I do it as the first workout for my biceps. 사실, 난 내 팔뚝에 대한 첫 번째 운동으로 해.

Biceps curl is an 알통 곱슬 an입니다 isolation exercise 고립 운동 which only biceps are involved. 알통에만있는 관여있습니다. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. 우리는이 최고의 알통 운동에 많은 변화가 있지만,이 게시물에 하나의 기본에 충실하자.

Steps: 단계 :

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). 두 손을 들고 서 역기와 떨어져 (언더 그립) 어깨 너비.
2. Palms should be face up in the grip. 팜스 수 손잡이에 얼굴을해야한다.
3. Keep the chest out and back straight 다시 똑바로 가슴 못껴
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. 그 술집은 팔 길이가 거의 상위 허벅지 감동적이다.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. 천천히, 꾸준히 아크에서 전박 바 리프트까지 거의 알통을 건드렸다.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. 귀하의 측면을 모두 배 가까이에서 팔꿈치를 계속합니다.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). 통제된 방식으로 이두박근 무게만큼 시작 위치로 (때까지 팔을 거의) 연속 가능성 저항의 원인에 느린 아크 뒤쪽에서 로어 바있다.
8. Inhale up, exhale down. 숨 위, 아래를 배출했다.

Tips: 팁 :

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. 이 훈련은 가장 끔찍한 형태로 할 가능성이 일반적인 현상입니다.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. 뒤로 기대는하지 마십시오 또는 술집 곱슬 때 최대 무게를 흔든다.
• Your back should remain straight and upright at all times. 뒤로 곧장 똑바로 유지되어야하고 모든 시간에.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. 대부분의 경우,이 운동을하는 동안 이동해야 신체의 일부만을 팔을의 아래쪽 절반 수준이다.

How are your biceps workout with barbell curl? 어떻게 네 팔뚝 운동과 역기를 곱슬 거있어? I would like to hear from you too. 난 당신이 너무부터 듣고 싶습니다.

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