Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps darbe (1) - Sijos Užlenktas

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Daugelis žmonių mėgsta dirbti savo Biceps nuo Biceps yra pažeidžiamas, kai mes dėvėti rankovių marškinėliai arba kai mes shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Taigi, daugelis praleido daug laiko mokymo Biceps, ypač Sijos biceps curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Tačiau dauguma žmonių negali gauti tiek, kiek jie gali iš Sijos garbanos dėl žiaurios forma. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Taip, su tinkamos formos, Sijos zakręcić gali būti iš tiesų svarbiausia Biceps treniruotės. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Tiesą sakant, aš jį pirmą treniruotės mano Biceps.

Biceps curl is an Biceps curl yra isolation exercise izoliacijos naudotis which only biceps are involved. tik Biceps dalyvauja. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Yra daug variantų šią puikią Biceps naudotis, bet let's Laikytis pagrindinio šioje paštu.

Steps: Etapai:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stendas užimantys Svarmuo su abiem rankomis pečių pločio išskyrus (užkulisinis grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms turėtų būti drąsiai ir rankena.
3. Keep the chest out and back straight Laikyti krūtinės ir nugaros tiesiai
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Bar yra ginklų ilgis beveik liesdami savo viršutinės šlaunų.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Pakelkite juosta lėtai, stabiliai lanko iki dilbių beveik liesdami Biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Laikyti alkūnės arti savo pusės visą laiką.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Sumažinti baras lėtai lanku atgal metu kontroliuojamu būdu sukelia Biceps pralenkti svorio, kiek įmanoma, į pradinę padėtį (iki jūsų ginklų yra beveik tiesi).
8. Inhale up, exhale down. Inhale viršų, iškvėpti žemyn.

Tips: Patarimai:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Šis pratimas yra tikimybė, kad dažniausiai turi būti padaryta su žiaurios forma.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Don't atsilošti ar huśtawkowy svorio kai zakręcić baro viršų.
• Your back should remain straight and upright at all times. Jūsų nugaros ir toliau turėtų būti tiesi ir statmenai per visą laiką.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Nes didžioji dalis, tik kūno dalis, kurios turi būti gabenamos per šią užduotį yra apatinėje jūsų ginklų.

How are your biceps workout with barbell curl? Kaip yra jūsų Biceps treniruotės su Svarmuo garbanės? I would like to hear from you too. Norėčiau išgirsti iš jūsų per.

Category: Kategorija: Biceps Biceps Email This Post Siųsti šį pranešimą

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baras arba Tiesiai Baras, kas yra geriau už biceps Užlenktas?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps darbe (3) - Hantelio Koncentracija Užlenktas
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps darbe (1) - Lying Triceps Press arba Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Junginys arba išskyrimas Workout - kas yra geriau?

Custom Search Individualizuotos paieškos