Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicepss laiks (1) - stienis čokurošanās

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Daudzi puiši vēlētos izstrādāt to bicepss, jo bicepss ir pakļauti, ja mēs valkājot piedurknēm krekls vai tad, kad mēs shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Tātad, daudzas ir pavadīts daudz laika mācībās bicepss, jo īpaši ar stienis bicepss čokurošanās. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Tomēr lielākā daļa cilvēku nesaņem tik daudz, jo tie var no stienis cirtas dēļ briesmīgajiem formā. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Jā, ar pareizu formu, stienis čokurošanās patiesībā var būt svarīgākais bicepss laiks. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Patiesībā, es tā kā pirmais laiks manā bicepss.

Biceps curl is an Bicepss čokurošanās ir isolation exercise izolēšana izmantot which only biceps are involved. kas tikai bicepss ir iesaistītas. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Mums ir daudz variantus uz šo Superb bicepss procesā, bet pieņemsim pie pamata viens šajā amatā.

Steps: Pasākumus:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand, kam ir stienis ar abām rokām plecu platums, izņemot (slepus grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms būtu sejas atbalstīts grip.
3. Keep the chest out and back straight Uzglabāt krūtīs un atpakaļ taisni
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Bar ir ieroču garums gandrīz pieskaras jūsu augšējā augšstilbiem.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Paceliet bārs lēna, vienmērīga loka līdz forearms gandrīz pieskaras bicepss.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Uzglabāt līkumiem tuvu jūsu puses visu laiku.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Lower advokatūras lēna loka atpakaļ kontrolētā veidā rada bicepss izturēt svaru, cik vien iespējams, lai sākuma pozīcijā (līdz rokas ir gandrīz taisna).
8. Inhale up, exhale down. Ieelpot augšu, izelpot leju.

Tips: Tips:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Šis uzdevums, visticamāk visbiežāk jādara, briesmīgā formā.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Nelietojiet liesās atpakaļ vai šūpošanos svars, kad čokurošanās bar augšu.
• Your back should remain straight and upright at all times. Jūsu atpakaļ jāpaliek taisni un vertikāli visos laikos.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Attiecībā uz lielāko daļu, kas ir vienīgā daļa no struktūras, kas būtu kustīgo laikā šis darbs ir mazākā puse no jūsu rokās.

How are your biceps workout with barbell curl? Cik ir jūsu bicepss laiks ar stienis čokurošanās? I would like to hear from you too. Es gribētu dzirdēt no jums pārāk.

Category: Kategorija: Biceps BICEPS Email This Post E-pasts Šī Post

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ čokurošanās Bar vai Straight Bar, kas ir labāk par bicepss čokurošanās?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bicepss laiks (3) - hantele Koncentrācijā čokurošanās
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps laiks (1) - stāvēšanas Triceps Nospiediet vai Skull Smalcinātājs
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?

Custom Search Custom Search