Training van bicepsen (1) - Krul Barbell

Vele kerels houden van hun bicepsen uit te werken aangezien de bicepsen worden blootgesteld wanneer wij sleeveless overhemd dragen of wanneer wij shirtless zijn. Zo, hebben velen veel tijd in opleidingsbicepsen, vooral met de krul van barbellbicepsen doorgebracht. Nochtans, krijgen de meeste mensen zo veel niet aangezien zij uit barbellkrullen wegens de vreselijke vorm kunnen. Ja, met de juiste vorm, barbell kan de krul eigenlijk de belangrijkste bicepsentraining zijn. In feite, doe ik het als eerste training voor mijn bicepsen.

De krul van bicepsen is een isolatieoefening die slechts de bicepsen geïmpliceerd zijn. Wij hebben vele variaties aan deze buitengewone bicepsenoefening, maar houden ons aan fundamentele in deze post.

Stappen:

1. Tribune die een barbell met de breedte van de beide handenschouder apart houdt (stiekeme greep).
2. De palmen zouden gezicht - omhoog in de greep moeten zijn.
3. Houd de borst weg en terug rechtstreeks
4. De bar is bij wapenslengte bijna wat betreft uw hogere dijen.
5. Hef de bar in een langzame, regelmatige boog tot voorarmen bijna wat betreft bicepsen op.
6. Houd de ellebogen op elk moment dicht bij uw kanten.
7. Verminder de bar terug in een langzame boog op een gecontroleerde manier veroorzakend de bicepsen om zich tegen het gewicht in de beginnende positie (tot uw wapens bijna recht zijn) zoveel mogelijk te verzetten.
8. Inhaleer omhoog, adem neer uit.

Uiteinden:

Deze oefening is waarschijnlijk het gemeenschappelijkst om met vreselijke vorm worden gedaan.

• Leun niet terug of slingerend het gewicht wanneer u de bar omhoog krult.
• Uw rug zou recht en recht op elk moment moeten blijven.
• Grotendeels, is het enige deel van het lichaam dat zich tijdens deze oefening zou moeten bewegen lager - de helft van uw wapens.

Hoe is uw bicepsentraining met barbellkrul? Ik zou van u willen ook horen.

Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.
 
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
 
Lees meer posten zoals „Training van Bicepsen (1) - Krul Barbell“:

• EZ de Bar van de krul of de Rechte Bar, die Beter is voor Bicepsen krult?
• Training van bicepsen (3) - de Krul van de Concentratie van de Domoor
• Samenstelling of de Training van de Isolatie - die Beter is?
• Training van de triceps (1) - het Liggen de Pers van de Triceps of de Maalmachine van de Schedel