Biceps Workout (1) – Barbell Curl Exercício do bíceps (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Muitos caras gostam de exercitar seus bíceps desde bíceps estão expostos quando estamos vestindo camiseta sem manga ou quando estamos sem camisa. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Assim, muitos têm gasto muito tempo no bíceps formação, especialmente com biceps rosca direta. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. No entanto, a maioria das pessoas não recebem tanto como eles podem fora da rosca direta devido à forma terrível. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Sim, com a forma adequada, rosca direta pode realmente ser o mais importante exercício bíceps. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Na verdade, eu faço-o como o primeiro treino para o meu bíceps.

Biceps curl is an Rosca bíceps é um isolation exercise exercício de isolamento which only biceps are involved. bíceps que só estão envolvidos. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Temos muitas variações para este exercício bíceps soberba, mas vamos nos ater ao básico neste post.

Steps: Etapas:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand segurando uma barra com as duas mãos largura dos ombros (grip desleal).
2. Palms should be face up in the grip. Palmas das mãos viradas para cima deve ser no aperto.
3. Keep the chest out and back straight Mantenha o peito para fora e para trás em linha reta
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. O bar está no comprimento dos braços quase tocando sua parte superior das coxas.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Levante a barra em um arco, lenta e continuamente até quase tocar os antebraços bíceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Mantenha os cotovelos junto ao seu lado em todos os momentos.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Abaixe a barra em uma volta lenta arco de uma forma controlada causando o bíceps para resistir ao peso, tanto quanto possível à posição inicial (até que seus braços estão quase em linha reta).
8. Inhale up, exhale down. Inspire em cima, expire em baixo.

Tips: Dicas:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Este exercício é provavelmente o mais comum de ser feito com a forma terrível.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Não se incline para trás ou balançando o peso quando você enrolar a barra para cima.
• Your back should remain straight and upright at all times. Suas costas devem permanecer retas e vertical em todas as vezes.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Para a maior parte, a única parte do corpo que deveria estar em movimento durante este exercício é a metade inferior dos seus braços.

How are your biceps workout with barbell curl? Como é o seu treino biceps com rosca direta? I would like to hear from you too. Eu gostaria de ouvir de você também.

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