Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bíceps Workout (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Muitos caras gostam de trabalhar com os seus bíceps desde bíceps estão expostos quando estamos vestindo camiseta sem mangas ou quando estamos shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Assim, muitos têm gasto muito tempo na formação bíceps, especialmente com Barbell curl bíceps. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. No entanto, a maioria das pessoas não recebem tanto quanto possível fora do Barbell curls devido à forma terrível. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Sim, com a boa forma, Barbell curl pode ser realmente o mais importante bíceps workout. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Na verdade, eu faço isso como o primeiro treino para o meu bíceps.

Biceps curl is an Bíceps curl é uma isolation exercise isolamento exercício which only biceps are involved. bíceps que só estão envolvidos. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Temos muitas variantes a esta soberba bíceps exercício, mas vamos nos ater a uma base neste post.

Steps: Etapas:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Estande uma exploração Barbell com ambas as mãos ombro largura aparte (entendida grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palmas das mãos devem estar viradas para cima na aderência.
3. Keep the chest out and back straight Manter o peito e as costas retas
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. O bar está quase a tocar o seu braço comprimento superior coxas.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Levante a barra em um processo lento, constante arco antebraços até quase tocar bíceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Mantenha os cotovelos perto do seu lado em todos os momentos.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Baixa a barra em um arco de volta lenta de uma maneira controlada causando o bíceps para resistir ao peso, tanto quanto possível à posição de partida (até seus braços são quase reto).
8. Inhale up, exhale down. Inale cima, para baixo exalar.

Tips: Dicas:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Este exercício é provavelmente a mais comum de ser feito com a terrível forma.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Não magra costas ou balançando o peso quando você enrolar a barra para cima.
• Your back should remain straight and upright at all times. Sua volta deve permanecer reta e na vertical em todos os momentos.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Na maior parte dos casos, a única parte do corpo que deveriam estar em movimento durante este exercício é a metade inferior do seu braço.

How are your biceps workout with barbell curl? Como estão seus bíceps treino com Barbell curl? I would like to hear from you too. Gostaria de ouvir de você também.

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