Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps antrenament (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Multi tipi ca la locul de muncă nu şi-biceps biceps deoarece sunt expuşi când suntem poartă tricou fără mâneci sau când suntem shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Deci, mulţi au petrecut mult timp în formare biceps, în special cu barbell Biceps Curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu obţine cât se poate de mult din barbell buclele din cauza teribil formă. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Da, cu buna forma, barbell cârlionţa poate fi de fapt cel mai important biceps antrenament. In fact, I do it as the first workout for my biceps. De fapt, am făcut-o ca primul meu antrenament pentru biceps.

Biceps curl is an Biceps Curl este o isolation exercise izolare exercitarea which only biceps are involved. care sunt implicate doar biceps. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Avem mai multe variante de a exercita acest superb biceps, dar haideţi să rămânem la bază o în acest post.

Steps: Paşi:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand deţine un barbell cu ambele mâini pe lângă umăr latime (clandestin grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palmieri ar trebui să fie cu faţa în sus în strânsoarea.
3. Keep the chest out and back straight Ţine piept şi spatele drept
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Barul este la arme lungime de aproape se ating dvs. superioară coapse.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Ridicaţi-bar într-o încet, constant, până la arc antebraţe aproape ating biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Păstraţi-vă coate aproape de părţi, în orice moment.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Jos bar într-un arc de lent înapoi într-o manieră controlată determinând biceps pentru a rezista la greutatea cât mai mult posibil de poziţie de plecare (până în braţele tale sunt aproape drepte).
8. Inhale up, exhale down. Inspira-te, exala jos.

Tips: Sfaturi:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Acest exerciţiu este probabil cea mai comună care urmează să fie făcut cu teribil formă.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. A nu se lăsa pe spate batante sau de greutate, atunci când se răsuci în bara de sus.
• Your back should remain straight and upright at all times. Spatele drept şi ar trebui să rămână în poziţie verticală, în orice moment.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. În cea mai mare parte, de numai o parte din organism, care ar trebui să fie în mişcare în timpul acestui exerciţiu este mai mică de jumătate din braţele tale.

How are your biceps workout with barbell curl? Cum vă sunt biceps antrenament cu barbell buclat? I would like to hear from you too. Aş dori să aud de la tine.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar sau direct Bar, care este mai bine pentru Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps antrenament (3) - Dumbbell Concentrarea Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps antrenament (1) - Aflat Triceps Press sau Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compusul sau Izolarea muncit - ceea ce este mai bine?

Custom Search Custom Search