Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Vypracovať (1) - Barbell Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Veľa ľudí rád, aby svoje biceps biceps, pretože sú vystavené, keď sme na sebe tričko bez rukávov alebo keď sme shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Tak, veľa z nich strávil veľa času vo výcviku biceps, najmä s barbell biceps curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Avšak, väčšina ľudí nechápu, ako len môžu z barbell kudrlinky kvôli hrozné forme. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Áno, s dobrú formu, barbell oblúčik môžu byť v skutočnosti najdôležitejšie biceps cvičenie. In fact, I do it as the first workout for my biceps. V skutočnosti som to urobiť ako prvý tréning pre môj biceps.

Biceps curl is an Biceps Curl je isolation exercise izolácie cvičenie which only biceps are involved. , Ktoré sú zapojené len biceps. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Máme veľa variácií na túto vynikajúcu biceps cvičenie, ale poďme sa držať základnej jeden v tejto funkcii.

Steps: Takto:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stánok barbell držanie oboma rukami šírku ramien od seba (rukoväť).
2. Palms should be face up in the grip. Dlane by mali byť lícom nahor v zovretí.
3. Keep the chest out and back straight Uchovávajte mimo hrudník a chrbát rovno
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Bar je odstup takmer dotýkajú hornej časti stehien.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Lift bare v pomalých, stabilný oblúk, až takmer dotýka predlaktia biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Držať lakte blízko vašej strany, po celú dobu.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Dolné bare v pomalých oblúkom späť riadeným spôsobom pôsobiť biceps odolať váhe čo najviac do východiskovej polohy (do ramená sú takmer kolmo).
8. Inhale up, exhale down. Inhalovať nahor, nadol výdych.

Tips: Tipy:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Toto cvičenie je pravdepodobne najbežnejší je potrebné urobiť s hroznou formou.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Neopierajte späť alebo kyvné váhu, keď stočit do baru.
• Your back should remain straight and upright at all times. Vaša chrbát by mala zostať rovná a po celú dobu vo zvislej polohe.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Pri veľkej časti len časť tela, ktoré by mali byť pohybujúce sa v priebehu tohto cvičenia je spodná časť ramena.

How are your biceps workout with barbell curl? Ako sú vaše biceps cvičenie s barbell curl? I would like to hear from you too. Chcel by som počuť od teba.

Category: Kategória: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar alebo Straight Bar, čo je lepšie pre Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Vypracovať (3) - Činka Koncentrácia obyčajná
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Vypracovať (1) - Pôrod Triceps Press alebo Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Zložené alebo Izolácia Vypracovať - Čo je lepšie?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie