Biceps Workout (1) – Barbell Curl Уоркоут бицепс (1) - дворучни тегова Цурл

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Многи људи воле да раде према својим бицепс бицепс су изложени од када смо ношење мајица без рукава, односно када смо схиртлесс. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Дакле, многи су проводили много времена у обуку бицепс, нарочито са бицепс дворучни тегова ротор. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Међутим, већина људи не добити онолико колико они могу из дворучни тегова цурлс, јер је страшна облику. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Да, уз правилну форму, дворучни тегова ротор може бити најважнији бицепс уоркоут. In fact, I do it as the first workout for my biceps. У ствари, ја то учинити, као први тренинг за мој бицепс.

Biceps curl is an Бицепс коврча је isolation exercise изолације вежбе which only biceps are involved. који су укључени само бицепс. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Имамо много варијација на ову изврсну бицепс вежба, али дозвољава 'држати основне једна у овај пост.

Steps: Кораци:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Станд држи дворучни тегова са обе руке схоулдер уидтх апарт (одоздо хвата).
2. Palms should be face up in the grip. Палмс треба суочити у захват.
3. Keep the chest out and back straight Имајте прсима и назад равно
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Бар је у наручју дужина готово додиривање вашег горњи бедра.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Подигните бар у спор, стеады лук док подлактице готово дирљиве бицепс.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Задржите лактове близу ваше стране у сваком тренутку.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Доња бара у спор арц назад на контролисани начин узрок бицепс одолети тежину колико год је то могуће у почетни положај (до ваше руке су скоро равно).
8. Inhale up, exhale down. Инхалирати горе, доле уздисати.

Tips: Савети:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Та вежба је вероватно најчешћи да се уради са страшним облику.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Не засјести или раскалашан тежину када наковрчати бара горе.
• Your back should remain straight and upright at all times. Ваша леђа остану равна и усправно у свим временима.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. За већи део, једини део тела који би требало да буде креће током ове вежбе је доња половина вашег оружја.

How are your biceps workout with barbell curl? Како се ваш бицепс дворучни тегова ротор са уоркоут? I would like to hear from you too. Желео бих чути од вас превише.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? ЕЗ Цурл Бар или Страигхт Бара, што је боље за бицепс Цурл?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс Уоркоут (3) - бућица Концентрација Цурл
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Опрузач Уоркоут (1) - лагање опрузач Притисните или Лубања Црусхер
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Сложени или Изолација Уоркоут - Који је бољи?

Custom Search Цустом Сеарцх