Be Strong. Maging malakas. Be Fit. Maging Pagkasyahin.







Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps pag-eehersisiyo (1) - Barbell kulot

September 18th, 2007 Septiyembre 18, 2007 · · 1 Comment 1 Comment · ·


babae-pagpapakita-barbell-kulot-para-sa-biceps.jpg

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Maraming mga guys nais na gumawa ng kanilang mga biceps since biceps ay nakalabas na kapag kami ay may suot na sando o kapag kami ay shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Kaya, maraming may ginugol magkano ang oras sa biceps pagsasanay, lalo na sa barbell biceps kulutin. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Gayunman, ang karamihan sa tao ay hindi kumuha gaya sila sa labas ng barbell curls dahil sa kahila-hilakbot na form. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Oo, sa tamang form, barbell kulutin maaari talaga ang pinaka-mahalaga sa pag-eehersisiyo biceps. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Sa katunayan, gagawin ko ito bilang ang unang pag-eehersisiyo para sa aking biceps.

Biceps curl is an Biceps kulutin ay isang isolation exercise paghihiwalay ehersisyo which only biceps are involved. na lamang ng biceps ang mga kasangkot. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Mayroon kaming mga pagkakaiba-iba sa mga ito napakahusay maghusga sa biceps, pero let's stick sa isa sa mga pangunahing sa post na ito.

Steps: Mga Hakbang:

  1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Umangkas hawak na isang barbell sa parehong mga kamay balikat lapad bukod (pailalim mahigpit na pagkakahawak).
  2. Palms should be face up in the grip. Palms dapat mukha hanggang sa mahigpit na pagkakahawak.
  3. Keep the chest out and back straight Panatilihin ang dibdib out at bumalik tuwid
  4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Ang bar ay armas sa haba ng halos hawakan ang iyong mga itaas na thighs.
  5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Itaas ang bar sa isang mabagal, maging matatag Arc hanggang sa forearms halos paghawak biceps.
  6. Keep the elbows close to your sides at all times. Panatilihin ang elbows na malapit sa inyong panig sa lahat ng oras.
  7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Mas mababa ang bar sa isang mabagal Arc pabalik sa isang kinokontrol na paraan nagiging sanhi ng mga biceps upang pigilan ang bigat gaya maaari sa panimulang posisyon (hanggang ang iyong armas ay halos tuwid).
  8. Inhale up, exhale down. Lumanghap up, huminga nang palabas pababa.

barbell-kulot-start.jpg

barbell-kulot-end.jpg

Tips: Tips:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Ehersisyo na ito ay malamang na ang pinaka-karaniwang gawin sa mga kahila-hilakbot na form.

  • Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Huwag sandalan ng likod o pagtatayon ang bigat kapag kulot ang bar up.
  • Your back should remain straight and upright at all times. Ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid na tuwid at sa lahat ng oras.
  • For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Para sa karamihan ng bahagi, ang tanging bahagi ng katawan na dapat ay ang paglipat na ito sa panahon ng ehersisyo ay mas mababa sa kalahati ng iyong mga armas.

biceps-kulot-by-woman.jpg
tao-paggawa-barbell-kulot-para-sa-biceps.jpg

How are your biceps workout with barbell curl? Paano ang iyong mga biceps pag-eehersisiyo barbell na may kulot? I would like to hear from you too. Gusto kong marinig mula sa iyo masyado.

Share and Enjoy: Share at Enjoy:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • MySpace
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Mixx

Category: Kategorya: Biceps Biceps Email This Post Email This Post Email ito Post


Did you like this post? Alam mo ang post na ito? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Mag-subscribe sa MunFitnessBlog.com ngayon . . It is free. Ito ay libre.

Related Posts Related Posts
Scroll down to leave a comment. Mag-scroll pababa upang mag-iwan ng puna. I really want to know what you think. Ako tunay magkulang sa malaman kung ano ang tingin ninyo.

Found what you were looking for? Found kung ano ang iyong hinahanap? If not, try searching for it below. Kung hindi, subukan na maghanap para sa ito sa ibaba.
Custom Search Pasadyang Paghahanap

1 response so far ↓ 1 tugon so far ↓
Leave a Comment Iwanan ng isang Puna

Search terms for this post: Mga kataga sa paghahanap para sa post na ito:
jessica biel biceps Jessica Biel biceps - -- biceps biceps - -- how much should I curl kung magkano ang dapat kong kulot - -- biceps workout biceps pag-eehersisiyo - -- barbell curl barbell kulot - -- biceps curl biceps kulutin - -- barbell curls barbell curls - -- barbell workout barbell pag-eehersisiyo - -- curl bar workouts kulot workouts bar - -- bisep workout bisep pag-eehersisiyo - -- how much should i be able to curl kung magkano ang dapat ko ma-kulot - -- workout with barbell pag-eehersisiyo sa barbell - -- Jessica Biel bicep Jessica Biel bicep - -- how many curls should i do kung gaano karaming mga curls dapat ako - -- barbell curl workout barbell kulot pag-eehersisiyo - -- gymnast biceps dyimnasta biceps - -- barbell curl form barbell kulot form - -- how many times should I work out my biceps kung gaano karaming beses ang dapat kong gumawa ng aking biceps - -- how much weight should i curl kung magkano ang timbang ay dapat i kulot - -- how many curls should i do a day kung gaano karaming mga curls dapat ako sa isang araw - -- how many bicep curls should you do? kung gaano karaming mga curls bicep dapat mong gawin? - -- Barbell Barbell - -- how often to work biceps kung gaano kadalas na magtrabaho biceps - -- how much should i be able to bicep curl kung magkano ang dapat ko ma bicep kulutin - -- bicep barbell curls bicep barbell curls - -- hilary swank biceps Hilary Swank biceps - -- how to train biceps with dumbbell kung paano tren biceps sa dumbbell - -- gymnast bicep workout dyimnasta bicep pag-eehersisiyo - -- workout curls pag-eehersisiyo curls - -- gymnastic biceps dyimnastiko biceps - -- bicep workout with barbell bicep pag-eehersisiyo sa barbell - -- barbell curls form barbell curls form - -- biceps woman biceps babae - -- CUrls workout CUrls pag-eehersisiyo - -- woman biceps babae biceps - -- how often should I work out my biceps kung gaano kadalas ko dapat gumawa ng aking biceps - -- workout with barbells pag-eehersisiyo sa barbells - -- curl workout kulot pag-eehersisiyo - -- how often should i curl kung gaano kadalas dapat i kulot - -- how often to train biceps kung gaano kadalas sa tren biceps - -- barbell curling barbell pagkukulot - -- in and out bicep curls at lumabas sa bicep curls - -- jessica work biceps Jessica trabaho biceps - -- Biceps Curls Biceps Curls - -- how much should I curl? kung magkano ang dapat kong kulot? - -- all lahat - -- how much weight in my barbell curls kung magkano ang bigat sa aking barbell curls - -- how often to workout biceps kung gaano kadalas sa biceps pag-eehersisiyo - -- CURL BICEPS Kulot BICEPS - -- how many bicep curls should i do kung gaano karaming mga bicep curls dapat ako - -- "in and out bicep curls" "at lumabas sa bicep curls" - -- tiger woods arms workout Tiger Woods armas pag-eehersisiyo - -- how often should you do curls kung gaano kadalas ang dapat gawin curls - -- workouts with curl bar workouts na may kulot bar - -- how often should i work my biceps kung gaano kadalas dapat ako ng trabaho sa aking biceps - -- bicept workouts bicept workouts - -- how often can i work my biceps kung gaano kadalas ako ng trabaho sa aking biceps - -- should i workout my biceps everyday? dapat ako ang aking mga pag-eehersisiyo biceps araw-araw? - -- curl bar workout kulot bar pag-eehersisiyo - -- dumbbells or barbell better biceps dumbbells o barbell mas biceps - -- workout with curl bar pag-eehersisiyo na may kulot bar - -- should I work out my back or biceps first? dapat ako gumawa ng aking likod o biceps unang? - -- gymnast biceps training dyimnasta biceps pagsasanay - -- only biceps lamang biceps - -- Barbell Palms Out Bicep Curls Barbell Palms Out Bicep Curls - --