Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps pag-eehersisiyo (1) - Barbell kulot

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Maraming mga guys nais na gumawa ng kanilang mga biceps since biceps ay nakalabas na kapag kami ay may suot na sando o kapag kami ay shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Kaya, maraming may ginugol magkano ang oras sa biceps pagsasanay, lalo na sa barbell biceps kulutin. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Gayunman, ang karamihan sa tao ay hindi kumuha gaya sila sa labas ng barbell curls dahil sa kahila-hilakbot na form. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Oo, sa tamang form, barbell kulutin maaari talaga ang pinaka-mahalaga sa pag-eehersisiyo biceps. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Sa katunayan, gagawin ko ito bilang ang unang pag-eehersisiyo para sa aking biceps.

Biceps curl is an Biceps kulutin ay isang isolation exercise paghihiwalay ehersisyo which only biceps are involved. na lamang ng biceps ang mga kasangkot. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Mayroon kaming mga pagkakaiba-iba sa mga ito napakahusay maghusga sa biceps, pero let's stick sa isa sa mga pangunahing sa post na ito.

Steps: Mga Hakbang:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Umangkas hawak na isang barbell sa parehong mga kamay balikat lapad bukod (pailalim mahigpit na pagkakahawak).
2. Palms should be face up in the grip. Palms dapat mukha hanggang sa mahigpit na pagkakahawak.
3. Keep the chest out and back straight Panatilihin ang dibdib out at bumalik tuwid
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Ang bar ay armas sa haba ng halos hawakan ang iyong mga itaas na thighs.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Itaas ang bar sa isang mabagal, maging matatag Arc hanggang sa forearms halos paghawak biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Panatilihin ang elbows na malapit sa inyong panig sa lahat ng oras.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Mas mababa ang bar sa isang mabagal Arc pabalik sa isang kinokontrol na paraan nagiging sanhi ng mga biceps upang pigilan ang bigat gaya maaari sa panimulang posisyon (hanggang ang iyong armas ay halos tuwid).
8. Inhale up, exhale down. Lumanghap up, huminga nang palabas pababa.

Tips: Tips:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Ehersisyo na ito ay malamang na ang pinaka-karaniwang gawin sa mga kahila-hilakbot na form.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Huwag sandalan ng likod o pagtatayon ang bigat kapag kulot ang bar up.
• Your back should remain straight and upright at all times. Ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid na tuwid at sa lahat ng oras.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Para sa karamihan ng bahagi, ang tanging bahagi ng katawan na dapat ay ang paglipat na ito sa panahon ng ehersisyo ay mas mababa sa kalahati ng iyong mga armas.

How are your biceps workout with barbell curl? Paano ang iyong mga biceps pag-eehersisiyo barbell na may kulot? I would like to hear from you too. Gusto kong marinig mula sa iyo masyado.

Category: Kategorya: Biceps Biceps Email This Post Email ito Post

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ kulutin Bar o Straight Bar, Aling Ay Mas mahusay para sa Biceps kulutin?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps pag-eehersisiyo (3) - Dumbbell concentration kulot
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triseps pag-eehersisiyo (1) - nakahiga triseps Pindutin o Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Tambalan paghihiwalay o pag-eehersisiyo - Aling Is Better?

Custom Search Pasadyang Paghahanap