paz� i� (1) – a��k hava �zgaras� k�v�rmak

adl guys be�enmek -e do�ru i� d��ar� onlar�n paz� ondan beri paz� are maruz ne zaman biz are yorgunluk sleeveless g�mlek ya da ne zaman biz are shirtless. �ylesine, adl -si olmak kullan�lm�� �ok zaman i�inde terbiye paz�, �zellikle ile a��k hava �zgaras� paz� k�v�rmak. her nas�l, en insanlar yapmak de�il almak kadar onlar -ebilmek d��ar� -in a��k hava �zgaras� k�v�rmak hasebiyle belgili tan�ml�k korkun� bi�im. evet, ile belgili tan�ml�k do�ru bi�im, a��k hava �zgaras� k�v�rmak -ebilmek ger�ek var olmak belgili tan�ml�k en �nemli paz� i�. vak�a, I yapmak o ayn� derecede belgili tan�ml�k ilk i� i�in benim paz�.

paz� k�v�rmak bkz. be an izolasyon antreman hangi biricik paz� are kar��t�rmak. biz -si olmak adl de�i�me miktar� -e do�ru bu s�per paz� antreman, ama lets’ yap��mak belgili tan�ml�k temel bir i�inde bu posta.

merdiven:

1. ayakta durmak tutmak a a��k hava �zgaras� ile her ikisi yak���kl� y�klenmek geni�lik ayr� (underhand s�ms�k� tutmak).
2. palmiye -meli var olmak y�z yukar�ya i�inde belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak.
3. almak belgili tan�ml�k sand�k d��ar� ve s�rt d�z
4. belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k bkz. be vas�l sava� silahlar� uzunluk hemen hemen m�essir senin �st uyluk.
5. kald�rmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k i�inde a yava�, sallanmaz kavis -e kadar forearms hemen hemen m�essir paz�.
6. almak belgili tan�ml�k dirsek kapatmak -e do�ru senin etraf vas�l t�m kere.
7. alt belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k i�inde a yava� kavis s�rt i�inde a g�d�ml� tarz mucip belgili tan�ml�k paz� -e do�ru kar�� koymak belgili tan�ml�k a��rl�k kadar olanakl� -e do�ru belgili tan�ml�k ba�lamak durum ( -e kadar senin sava� silahlar� are �deta d�z).
8. i�ine �ekmek yukar�ya, �ok yormak a�a��.

keyif:

bu antreman bkz. be be�enmek belgili tan�ml�k en ortak -e do�ru k�l�nmak ile korkun� bi�im.

• yapmak de�il yana yatmak s�rt ya da sallanmak belgili tan�ml�k a��rl�k ne zaman sen k�v�rmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k yukar�ya.
• senin s�rt -meli kalmak d�z ve dik vas�l t�m kere.
• i�in belgili tan�ml�k en b�l�m, belgili tan�ml�k biricik b�l�m -in ten adl. �u -meli var olmak dokunakl� s�ras�nda bu antreman bkz. be belgili tan�ml�k alt yar� -in senin sava� silahlar�.

nas�l are senin paz� i� ile a��k hava �zgaras� k�v�rmak? I -cekti be�enmek -e do�ru i�itmek --dan sen �ok.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• EZ k�v�rmak demir ya da tahta parmakl�k ya da d�z demir ya da tahta parmakl�k, hangi bkz. be daha iyi i�in paz� k�v�rmak?
• paz� i� (3) – Dumbbell toplama k�v�rmak
• tri�in i� (1) – yalanc�l�k tri�in s�k��t�rma ya da kafatas� ezmek
• katmak ya da izolasyon i� – hangi bkz. be daha iyi?

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.