Biceps Workout (1) – Barbell Curl Біцепс Тренування (1) - штанга Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Багато хто хлопці, як на роботу зі свого біцепси з двуглавой піддаються, коли ми носимо рукавів сорочки або коли ми shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Так, багато витратили багато часу на підготовку Біцепс, особливо зі штангою Біцепс локон. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Тим не менше, більшість людей не як вони можуть з штанга локони із-за жахливої формі. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Так, в належній формі, штанга локон дійсно може бути найважливішим Біцепс тренування. In fact, I do it as the first workout for my biceps. По суті, я роблю це як перша тренування для мого Біцепс.

Biceps curl is an Біцепс локон є isolation exercise ізоляція здійснювати which only biceps are involved. які тільки Біцепс займаються. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. У нас є багато варіацій на цю чудово Біцепс, але давайте дотримуватися основних на цій посаді.

Steps: Кроки:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Стенд проведення штанга з обох рук, крім ширини плечей (потайливі зчеплення).
2. Palms should be face up in the grip. Пальми слід вирішувати в лещатах.
3. Keep the chest out and back straight Тримайте груди і назад прямо
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Бар знаходиться на оружие довжиною майже торкаючись ваших верхніх стегон.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Підніміть бар на повільне, постійне дуги до передпліччя майже торкаючись Біцепс.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Тримайте лікті близько до вашої сторони на всі часи.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Опустіть в барі повільно дуги ще в контрольоване чином у результаті чого двуглавой протистояти вагою в максимально можливій мірі у вихідне положення (до тих пір, поки руки майже прямо).
8. Inhale up, exhale down. Вдихати вгору, вниз видих.

Tips: Поради:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Цей захід, швидше за все найбільш поширеним, що робити з жахливій формі.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. НЕ пріслоняться спиною або поворотною вага при локон бару вгору.
• Your back should remain straight and upright at all times. Ваш назад повинна залишатися прямій і у вертикальному положенні на всі часи.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. По більшій частині, єдина частина тіла, яка повинна бути рухомі в ході цього заходу є нижній половині руки.

How are your biceps workout with barbell curl? Яким чином ваш двуглавой тренування з штанга кривих? I would like to hear from you too. Я хотів би почути від вас занадто.

Category: Категорія: Biceps Біцепс Email This Post Email This Post

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl адвокатів або Стріт Бар, який краще Біцепс Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Біцепс Тренування (3) - Гантели Концентрація Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps Тренування (1) - Ложь Triceps Прес-небудь Череп Дробарка
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? З'єднання або ізолюючі Тренування - що краще?

Custom Search Користувацький пошук