Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps workout (1) - Barbell curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Nhiều điểm để làm việc giống như các biceps từ biceps xúc khi chúng tôi là sleeveless mặc áo sơ mi hoặc khi chúng tôi là shirtless. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Vì vậy, nhiều người đã dành nhiều thời gian trong biceps đào tạo, nhất là đối với barbell biceps curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nhận được càng nhiều càng tốt họ có thể ra khỏi barbell curls vì những hình thức khủng khiếp. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Có, với đúng mẫu đơn, barbell curl có thể được thực sự quan trọng nhất biceps workout. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Trong thực tế, tôi làm điều đó như là người đầu tiên của tôi cho workout biceps.

Biceps curl is an Biceps curl là một isolation exercise tách biệt tập thể dục which only biceps are involved. biceps mà chỉ được tham gia. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Chúng ta có nhiều biến thể này biceps tập thể dục tuyệt vời, nhưng chúng ta dính vào một trong những cơ bản trong bài đăng này.

Steps: Bước sau:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand barbell đang nắm giữ một vai tay với cả hai chiều rộng ngoài (underhand grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms nên có mặt trong các va li.
3. Keep the chest out and back straight Giữ ngực ra và trở lại ngay
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Các quầy bar sẽ là chiều dài gần như đụng tay của bạn trên thighs.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Kiểm Soát các quầy bar trong một chậm, ổn định cho đến khi arc forearms gần như đụng biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Giữ elbows gần bên của bạn ở tất cả các lần.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Thấp hơn các quầy bar trong một arc chậm lại trong một cách thức kiểm soát làm cho người biceps để chống lại các trọng lượng càng nhiều càng tốt để các vị trí bắt đầu (cho đến khi cánh tay của bạn đang có gần thẳng).
8. Inhale up, exhale down. Hít lên, bay lên xuống.

Tips: Lời khuyên:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Điều này có khả năng tập thể dục thường nhất để được thực hiện với các hình thức khủng khiếp.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Không quay lại nạc hoặc Swinging trọng khi bạn curl các quầy bar lên.
• Your back should remain straight and upright at all times. Của bạn trở lại nên vẫn còn thẳng và thẳng đứng ở tất cả các lần.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Đối với hầu hết các phần, chỉ một phần của cơ thể bạn cần phải di chuyển trong thời gian tập thể dục này là thấp hơn một nửa số cánh tay của bạn.

How are your biceps workout with barbell curl? Làm thế nào là của bạn biceps workout với barbell curl? I would like to hear from you too. Tôi muốn nghe từ phía bạn quá.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ curl bar hoặc Straight Bar, nào là tốt hơn cho Biceps curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps workout (3) - chuông không kêu tập trung curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps workout (1) - Nằm Triceps Báo chí hay skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound hoặc Isolation workout - thì tốt hơn?

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh