二頭肌鍛煉(1) -槓鈴卷毛

許多人喜歡制定出他們的二頭肌，因为二頭肌被暴露，当我們穿無袖的襯衣时或，当我們赤裸上身时。 因此，許多花费了在訓練二頭肌的时间，特别是與槓鈴二頭肌卷毛。 然而，多数人民沒得到由於可怕的形式一样多，和他們能在槓鈴卷毛外面。 是，與適當的形式，槓鈴卷毛可能實際上是最重要的二頭肌鍛煉。 实际上，我做它作为我的二頭肌的第一種鍛煉。

二頭肌卷毛是 仅二頭肌 是包含的隔離鍛煉。 我們有許多變異對這雄偉二頭肌鍛煉，但是我們坚持基本一个在這個崗位。

步：

1. 站立拿着與兩隻手肩膀寬度的槓鈴單獨(人手不足的夾子)。
2. 棕櫚應該是面朝上在夾子。
3. 保留胸口和直接
4. 酒吧在幾乎接觸您的上部大腿的胳膊長度。
5. 舉在慢，平穩的弧的酒吧直到幾乎接觸二頭肌的前臂。
6. 一直保留接近您的邊的手肘。
7. (直到您的胳膊是幾乎平直的)，以受控方式降低在造成二頭肌的缓慢的弧後面的酒吧儘量抵抗重量到开始状态。
8. 吸入，呼氣下來。

技巧：

這鍛煉是可能的將做的最共同與可怕的形式。

• 当您卷起酒吧时，不要傾斜或搖擺重量。
• 您的後面應該一直依然是平直和挺直。
• 大部分而言，應該移動在這鍛煉期間的唯一的身体部位是您的胳膊下半。

怎麼是您的二頭肌鍛煉與槓鈴卷毛？ 我希望也是收到你的来信。

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