Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Fins Chin

I like both M'agrada tant pull-up tracció de fins and chin-up. i fins la barbeta-. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Si ens fixem en la gimnàstica olímpica guanyador amb els poderosos (i bonica) d'armes, entrenen sobretot amb el seu propi pes corporal. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Mentó i tiri cap amunt fins a millorar el seu rendiment esportiu que requereix de la seva força la part superior del cos. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. En Chin Up ", el principal múscul que s'estan elaborant és el bíceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. La seva esquena i els músculs de l'avantbraç es desenvoluparan també. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Com per arrencar, el múscul de l'esquena es destinarà.

Steps: Passos:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Mantingui la barbeta de la barra amb un arrapament invers (els palmells cap amunt). This grip is also known as supinated grip. Aquest adherència és també conegut com supinated adherència. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. La seva mà ha de ser de l'ample de l'espatlla o lleugerament més estret a més estrès en la seva bíceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. L'empunyadura i l'amplada del front que la diferencien de la barbeta i tirar amunt.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Tregui vostè mateix i tractar de tocar bé la barbeta oa la part superior del pit (si pot) a la barra.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Torna lentament a la posició inicial en la qual les armes són rectes.
4. Try not to swing back and forth. Intenta no oscil lar cap endavant i cap enrere.

Tips: Consells:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . La part que la reducció en si mateix és el més afectat al bíceps. You can improve endurance by slowing the speed. Vostè pot millorar la resistència per l'alentiment de la velocitat. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Confia en mi, si pots fer això, podeu sentir la seva bíceps "cridant" mentre que vostè està lluitant contra la gravetat!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Si vostè no compleix amb el nombre de repeticions que desitja, no només perden l'adherència i baixar. Aguanta aquí, deixar anar un braç, i després canviar a l'altra branca fins que s'esgotin. This approach trains your grip strength. Aquest enfocament capacita la seva força d'adherència.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Per a usuaris avançats que es troben el pes corporal ja no és un repte, vostè pot afegir una mica de pes o fins i tot plaques tetera campanes com es mostra:

• For beginners: Per a principiants:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Igual que llençar en marxa, els principiants poden fer ús d'una assistència-mentó fins a la màquina (també conegut com Gravitron), on un es troba en un bar amb un contrapès per reduir el pes que una tira amunt. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Va a acabar tirant fins a una fracció del seu pes corporal. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. El bo d'aquesta màquina és que permet la disminució progressiva de la resistència. A diferència d'altres màquines de resistència, en aquest assistida mentó de màquina, el major pes de posar en la màquina, menys pes que porten fins a tu. Escolta, si està 200 lliures i que inseriu el passador de 100 lliures, que està tirant només la meitat del seu pes corporal.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter pot ser útil també per a principiants. 2 options of spotting: 2 opcions de localització:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Doblegar el genoll lleugerament i després deixar que el Spotter suport als turmells durant la barbeta amunt.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Si vostè és petita grandària, l'Spotter poden suport en el nivell de la cintura.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . si el gimnàs no té cap assistida mentó fins a la màquina i vostè no pot obtenir cap Spotter, no es preocupi, només té un banc juntament amb la màquina Smith. Let me show how you can do this: Deixa'm mostrar com pots fer això:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Obtingueu la barra d'alçada sobre el pit. Put a flat bench in front of the Smith machine. Posar un pis en el banc de davant de la màquina Smith.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Ara, agafa a la barra, després poseu els peus en el banc. The bench is used to support some of your lower body weight. El banc s'utilitza per donar suport a algunes de les seves més baixos de pes corporal.
    3. Then, lift yourself up. A continuació, a llevant fins a tu. Keep your legs straight throughout the movement. Mantingueu les cames rectes durant tot el moviment.
    4. You can do use the same method for Vostè pot fer ús el mateix mètode per pull-up tracció de fins . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Només les palmes al seu torn s'enfronten fora de vostè per arrencar.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Fins a la barbeta perquè implica principalment el pes corporal, que pot fer a casa. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. L'únic que necessitem és una barra garantit en condicions de seguretat a un marc de la porta. I am thinking of installing a Estic pensant en instal lar un chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up barra at home. a casa. Anyone has it at home? Ningú ho té a casa?

• Back Workout (1) – Pull-Up Tornar Workout (1) - tracció de fins
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curvatura
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentració Rizo
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Rizo Barra o Recte Barra, el que és millor per Bíceps Rizo?

Custom Search Cerca personalitzada