Cara ill dau dynnu - i fyny a elgeth - i fyny. Ai ddisgwyli am Olympic gymnastics buddugwr ag hynny 'n alluog ( a 'n glws yn disgwyl) arennau, hyfforddan mainly ag 'n hwy addef chorff bwys. Elgeth i fyny a dynnu i fyny 'n fawr gwella 'ch berfformiad fabolgamp a requires 'ch upper chorff chryfder. I mewn Elgeth I Fyny, 'r main chyhyr yn bod gweithiedig i maes ydy 'ch biceps. 'ch forearm a bacia chyhyrau gweithir i maes hefyd. Fel achos Dynnu I Fyny, 'ch bacia chyhyr ewyllysia bod targeted.
Camau:
- Afael 'r elgeth - i fyny baria ag a reverse afflau ( balfau yn gwynebu 'ch). Hon afflau ydy hefyd 'n hysbys fel supinated afflau. 'ch balf ddylu bod am ysgwydda led ai slightly narrower at acenna hychwaneg acha 'ch biceps. 'r afflau a 'r 'r led chan 'r chraffau a gwahaniaetha elgeth - i fyny a dynnu - i fyny.
.
- Dynnu yourself i fyny a brofi at chyffwrdd ai 'ch elgeth ai upper brest ( ai alli) at 'r baria.
- Adfer 'n anniben at 'r yn cychwyn safle ble 'ch arennau ydy 'n syth.
- Brofi mo at sigla bacia a forth.
Blaenau:
- 'r barthu a 'ch yn darostwng i lawr yourself ydy naill daro 'r biceps odiaeth. Alli gwella ddioddefgarwch at yn arafu 'r chwyrlïa. Choelia 'm, ai alli gwna a, allaist balfalu 'ch biceps “screaming ” blwc ach yn cwffio erbyn 'r ddisgyrchiant!
- Ai gwnei mo chwrdd 'r rhifa chan ailadroddiad 'ch angen, gwna mo jyst choll 'r afflau a d i lawr. Chroga 'na, ddefnynna hun arfoga, 'na chyfnewid bwygilydd arfoga danat ddihysbyddir. Hon agosewch drenau 'ch afflau chryfder.
- Achos ddyrchafedig ddefnyddwyr a ca chorff bwys ydy na 'n bellach her, alli 'n weithredol adia rhyw bwys blatiau ai hyd yn oed degell chlych fel arddangosedig:
- Achos ddechreuwyr:
- Jyst cara dynnu - i fyny, ddechreuwyr Mai gwna arfer chan an cymorthedig elgeth - i fyny beiriant ( hefyd 'n hysbys fel Gravitron), ble safir acha bar ag a counterweight at doli 'r bwys a dynnir i fyny. Darfyddi i fyny yn tynnu i fyny doriad chan 'ch chorff bwys. 'r da beth am hon beiriant ydy a arlwya 'n flaengar yn dadfeilio gwrthsafiad. 'n annhebyg arall gwrthsafiad beiriannau, i mewn hon cymorthedig elgeth - i fyny beiriant, 'r hychwaneg bwys ddodaist acha 'r beiriant, 'r 'n llai bwys ach yn codi yourself i fyny. Ddeud, ai ach 200 bunnau a 'ch insert 'r bin am 100 bunnau, ach yn tynnu ond hanner chan 'ch chorff bwys.
- Spotter all bod helpful hefyd achos ddechreuwr. 2 ddewisiadau chan yn brychu:
- Anela 'ch ben-glin slightly a 'na ad 'r spotter atega 'ch am 'r feilyngau yn ystod 'r elgeth i fyny.
- Ai ach feinedd faint, 'r spotter all 'n weithredol atega 'ch am 'r arch gwastatewch.
- ai 'ch gym doesnt ’ ca unrhyw cymorthedig elgeth i fyny beiriant a 'ch couldnt ’ ca unrhyw spotter, dont ’ bedi, 'ch jyst angen fainc ar y cyd ag Gof beiriant. Ad 'm arddangos fel alli gwna hon:
.
- Ca 'r baria am am brest hight. Ddod fflat fainc i mewn gwynebu chan 'r Gof beiriant.
- Awron, chrafangia 'r baria, 'na chyflea 'ch chorfannau acha 'r fainc. 'r fainc arferir at atega rhyw chan 'ch darostwng chorff bwys.
- 'na, chod yourself i fyny. Cadw 'ch baglau 'n syth throughout 'r fudiad.
- Alli gwna arfer yr un drefn achos dynnu - i fyny. Jyst chordda 'ch balfau yn gwynebu ar gerdded chennych achos dynnu i fyny.
Achos elgeth i fyny involves mainly chorff bwys, 'ch all 'n weithredol gwna 'i gartref. 'r ond beth 'ch angen ydy soled baria ddiogeledig 'n ddihangol at borth fframia. Dwi yn meddwl chan yn gorseddu a elgeth - i fyny / dynnu - i fyny baria gartref. Hunrhywun has 'i gartref?
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Biceps Workout (2) Elgeth I Fyny " :
trey /Jun 10, 2008 am 223: pm
cawn a Pullup baria gartref anad, namyn hun chan 'm chyfaill broke 'i pryd brofai at epa am arni. ha!
anyways, bodyweight yn hyfforddi ydy 'r ffordd at cer. 'n annichellgar, ymprydia a 'n effeithiol.
aw /Jun 17, 2008 am 253: am
Yeah Ca 'i. Brofi at ca hynny heb 'r yn cythruddo drochioni chraffau a ddirywia mewn hychydig fisoedd. Achos chyfleuster, Fi jyst ddod rhyw racquet chraffau acha. Fi prefer chloddia at bod atafaeledig yn arfer hysgriwiau yn hytrach na jyst bwys.
nicholas /Jun 17, 2008 am 411: am
addefa a chinup baria hefyd … fel u crybwylledig, atgyweiriais 'i acha 'r borth framethus …, 'r anterth chan 'r baria chan 'r dirio ydy hefyd 'n anhydwf. hon dreisio 'm at ymhellach ystwytha 'm benliniau a linyn gar ar gerdded chan 'r dirio. ag hon hystum, fi cadernid balfalu a yn tynnu deimlad acha 'm linyn gar acha 'm bara hychydig ailadroddiadau … fel, ceraint, gwna chofio at atgyweiria 'i mewn 'n uwch chyflea.
Eithaf -bb /Jun 20, 2008 am 1153: am
Dyma 'n fawr achos upper chorff workout. 'r abs ydy targeted cystal. Finnau gwna MMA fel a hobby a upper chorff chryfder ydy a must.