Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Arbejde (2) - Chin Up

I like both Jeg kan godt lide både pull-up pull-up and chin-up. og chin-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Hvis man ser på olympiske gymnastik vinder med disse magtfulde (og flot) våben, de uddanner især med deres egen kropsvægt. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin up og trække op i høj grad forbedre dine præstationer sport, der kræver din overkrop styrke. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. I Chin Up, er det vigtigste muskel udarbejdet er din biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Din underarm og rygmuskler vil blive udarbejdet for. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Som for Pull Up, vil din ryg muskel være målrettede.

Steps: Trin:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Hold en chin-up bar med en omvendt greb (håndfladerne mod dig). This grip is also known as supinated grip. Dette greb er også kendt som supinated greb. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Din hånd skal være på skulder bredde eller lidt smallere at understrege mere på dine biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Greb og bredden af det greb, at differentiere chin-up og pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Træk dig op og prøve at røre ved enten din hage eller øvre bryst (hvis du kan) til baren.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Retur langsomt til startpositionen, hvor du arme er lige.
4. Try not to swing back and forth. Prøv ikke at svinge frem og tilbage.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Den del, som du sænke ned selv er den ene hit biceps mest. You can improve endurance by slowing the speed. Du kan forbedre udholdenhed ved at nedsætte hastigheden. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Tro mig, hvis du kan gøre det, kan du føler din biceps "skrigende", mens du kæmper mod tyngdekraften!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Hvis du ikke opfylder det antal gentagelser, du vil, ikke bare mister greb og komme ned. Hang der, drop den ene arm, derefter skifte til den anden arm, indtil du er opbrugt. This approach trains your grip strength. Denne tilgang tog din gribestyrke.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: For avancerede brugere, der finder kropsvægt er ikke længere en udfordring, kan du faktisk tilføje nogle vægtskiver eller endog kedel klokker, som vist:

• For beginners: For begyndere:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Ligesom pull-up, kan begyndere gøre brug af et støtteberettiget chin-up-maskine (også kendt som Gravitronen), hvor man står på en bar med en modvægt til at reducere vægten, at man trækker op. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Du vil ende med at trække en del af din kropsvægt. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Det gode ved denne maskine er, at det giver gradvist faldende resistens. Modsætning til andre modstand maskiner, i dette støtteberettigede chin-up-maskinen, jo mere vægt du lægger på maskinen, jo mindre vægt du løfte dig op. Hør, hvis du er 200 pounds og du indsætter pin 100 pounds, er du bare at trække halvdelen af din kropsvægt.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter kan også være nyttigt for begyndere. 2 options of spotting: 2 muligheder for spotting:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bøj dit knæ lidt og lad det spotter støtte dig i anklerne under hagen op.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Hvis du er lille størrelse, kan de spotter faktisk støtte dig i taljen.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . hvis din gym ikke har nogen bistået chin up maskine, og du ikke kunne få nogen spotter, så fortvivl ikke, du skal bare have en bænk sammen med Smith Machine. Let me show how you can do this: Lad mig vise, hvordan du kan gøre dette:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Få baren på omkring brystet højde. Put a flat bench in front of the Smith machine. Sæt en flad bænk foran Smith maskine.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nu, tag fat i baren, derefter placere fødderne på bænken. The bench is used to support some of your lower body weight. Bænken bruges til at støtte nogle af dine lavere kropsvægt.
    3. Then, lift yourself up. Derefter skal løfte dig op. Keep your legs straight throughout the movement. Hold dine ben lige under hele bevægelsen.
    4. You can do use the same method for Du kan ikke bruge den samme metode for pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Bare tænd håndfladerne vender væk fra dig for at trække op.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Fordi chin up består hovedsagelig kropsvægt, kan du faktisk gøre det derhjemme. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Det eneste du behøver er en solid bjælke fastgjort sikkert til en dørkarm. I am thinking of installing a Jeg tænker på at installere et chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. derhjemme. Anyone has it at home? Enhver, der har det derhjemme?

Category: Kategori: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• Back Workout (1) – Pull-Up Tilbage Workout (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Biceps Workout (4) - Siddende Barbell Preacher Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Dumbbell Concentration Curl

Custom Search Custom Search