Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Chin Up

I like both Ich mag beide pull-up Pull-up - and chin-up. und Kinn-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Wenn Sie sich bei den Olympischen Gymnastik Gewinner mit den mächtigen (und gut aussehenden) Waffen, sie bilden vor allem mit ihrem eigenen Körpergewicht. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin up-und Pull-up deutlich verbessern Ihre Performance Sport, die den Oberkörper Stärke. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. In Chin Up, die wichtigsten Muskelgruppen gearbeitet, ist Ihr Bizeps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Ihr Unterarm und Rückenmuskulatur wird erarbeitet zu. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Was ziehen Sie, Ihren Rücken Muskel sollen.

Steps: Schritte:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Halten Sie das Kinn-up-Bar mit einer Reverse-Griff (Handflächen nach Ihnen). This grip is also known as supinated grip. Dieser Griff ist auch bekannt als supinated Griff. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Ihre Hand auf die Schulter zu breit oder etwas enger zu betonen, mehr auf dem Bizeps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Der Griff und die Breite der Griffe, die sich Kinn-und Pull-up.
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2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Ziehen Sie sich und versuchen Sie es zu berühren entweder dem Kinn oder obere Brust (wenn Sie können) an die bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Langsam zurück auf die Ausgangsposition, wo Sie gerade sind Waffen.
4. Try not to swing back and forth. Versuchen Sie nicht zu schwingen hin und her.

Tips: Link-Tipps:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Der Teil, den Sie nach unten senken, ist die auf den meisten Biceps. You can improve endurance by slowing the speed. Sie können durch die Verbesserung der Ausdauer verlangsamt die Geschwindigkeit. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Vertrauen Sie mir, wenn Sie tun können, dass Sie konnte spüren, wie Ihr Bizeps "schreien", während Sie kämpfen gegen die Schwerkraft!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Wenn Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen Sie wollen, nicht nur den Halt verlieren und fallen. Hang dort Drop einen Arm, dann den anderen Arm, bis Sie erschöpft sind. This approach trains your grip strength. Dieser Ansatz bildet Ihre Greifkraft.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Für fortgeschrittene Benutzer, die sich Körpergewicht ist keine Herausforderung mehr, können Sie tatsächlich etwas Gewicht Platten oder sogar Wasserkocher Glocken wie:

• For beginners: Für Anfänger:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Genau wie Pull-up-, Anfänger können auf einem Fördergebiet Kinn-up-Maschine (auch bekannt als Gravitron), wo man sich auf eine Bar mit einem Gegengewicht zu reduzieren das Gewicht, dass man zieht. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Sie werden am Ende zieht einen Bruchteil Ihrer Körpergewicht. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Das Gute an dieser Maschine ist, dass sie allmählich abnehmenden Widerstand. Im Gegensatz zu anderen Widerstand Maschinen, in diesem Fördergebiet Kinn-up-Maschine, die mehr Gewicht man auf der Maschine, die weniger Gewicht Heben Sie sich selbst auf. Sprich, wenn Sie 200 Pfund und Sie die PIN auf 100 Pfund, ziehen Sie nur die Hälfte ihres Körpergewichts.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter hilfreich sein kann, auch für Anfänger. 2 options of spotting: 2 Möglichkeiten der Erkennung:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Biegen Sie Ihre Knie leicht und lassen Sie dann die Spotter unterstützen Sie bei den Knöcheln in das Kinn auf.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Wenn Sie sind klein, die Spotter können tatsächlich unterstützen Sie bei der Höhe der Taille.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . Wenn Ihr Fitnessstudio keine Unterstützung Kinn bis Maschine und man konnte nicht alle spotter, machen Sie sich keine Sorgen, Sie benötigen nur eine Bank zusammen mit Smith Machine. Let me show how you can do this: Ich möchte zeigen, wie können Sie dies:
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    1. Get the bar at about chest hight. Holen Sie sich die Bar in der Brust über die Höhe. Put a flat bench in front of the Smith machine. Legen Sie eine flache Sitzbank vor der Smith-Maschine.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nun greifen die Bar, dann die Füße auf der Bank. The bench is used to support some of your lower body weight. Die Bank ist für die Unterstützung der einige der niedrigeren Körpergewicht.
    3. Then, lift yourself up. Dann heben Sie sich. Keep your legs straight throughout the movement. Halten Sie Ihre Beine gerade in der gesamten Bewegung.
    4. You can do use the same method for Sie können mit der gleichen Methode für die pull-up Pull-up - . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Drehen Sie Ihre Handflächen nach weg von Ihnen für ziehen.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Da Kinn umfaßt hauptsächlich Körpergewicht, können Sie es wirklich tun zu Hause. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Das einzige, was Sie brauchen, ist eine solide bar gesichert sicher zu einem Türrahmen. I am thinking of installing a Ich denke dabei an die Installation eines chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. zu Hause. Anyone has it at home? Jeder hat sie zu Hause?

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