Ich mag Pull-up und Kinn-oben. Wenn Sie olympischen Gymnastiksieger mit jenen leistungsfähiges (und nettes Schauen) Armen betrachten, bilden sie hauptsächlich mit ihrem eigenen Körpergewicht aus. Das hohe Kinn und ziehen verbessern erheblich Ihren Leistungssport hoch, der Ihre Stärke des oberen Körpers erfordert. Im Kinn oben, ist der Hauptmuskel, der ausgearbeitet wird, Ihr zweiköpfiger Muskel. Ihr Unterarm und Rückenmuskel werden auch ausgearbeitet. Wie was ziehen Sie, Ihr Rückenmuskel wird gezielt hoch.
Schritte:
- Halten Sie den Kinn-oben Stab mit einem Rückgriff (die Palmen, die Sie gegenüberstellen). Dieser Griff ist alias supinated Griff. Ihre Hand sollte an der Schulterbreite sein oder etwas schmaler, mehr auf Ihren zweiköpfigen Muskeln zu betonen. Der Griff und die Breite der Griffe, die Kinn-oben und Pull-up unterscheiden.
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- Ziehen Sie sich hoch und versuchen Sie, entweder Ihr Kinn oder oberen Kasten (wenn Sie können), zum Stab zu berühren.
- Gehen Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, in der Sie sind gerade bewaffnen.
- Versuchen Sie, nicht hin und her zu schwingen.
Spitzen:
- Das Teil, das Sie senkend hinunter selbst das man sind, schlug den zweiköpfigen Muskel am meisten. Sie können Ausdauer verbessern, indem Sie die Geschwindigkeit verlangsamen. Vertrauen Sie mir, wenn Sie das tun können, Sie könnte Ihrem zweiköpfigen Muskel glauben „schreiend“, während Sie gegen die Schwerkraft kämpfen!
- Wenn Sie nicht die Zahl der Wiederholung treffen, die Sie wünschen, nicht einfach verlieren Sie den Griff und kommen Sie unten. Hängen Sie dort, lassen Sie einen Arm fallen, dann ändern Sie zum anderen Arm, bis Sie erschöpft sind. Diese Annäherung bildet Ihre Spannkraft aus.
- Für Benutzer mit Vorkenntnissen, die finden, ist Körpergewicht nicht mehr eine Herausforderung, können Sie einige Gewichtplatten oder sogar Kesselglocken wirklich wie gezeigt addieren:
- Für Anfänger:
- Gerade wie Pull-up, können Anfänger eine unterstützte Kinn-oben Maschine (alias Gravitron) gebrauchen, wo man auf einem Stab mit einem Gegengewicht steht, um das Gewicht zu verringern, das man hochzieht. Sie beenden einen Bruch Ihres Körpergewichts oben hochziehen. Die gute Sache über diese Maschine ist, dass sie nach und nach abfallenden Widerstand liefert. Anders als anderen Widerstand bearbeitet, diesbezüglich unterstützte Kinn-oben Maschine maschinell, mehr Gewicht, das setzen Sie an die Maschine, weniger das Gewicht Sie sich anheben. Sagen Sie, wenn Sie 200 Pfund sind und Sie den Stift bei 100 Pfund einsetzen, Sie ziehen nur Hälfte Ihres Körpergewichts.
- Aufklärer kann für Anfänger nützlich auch sein. 2 Wahlen von Aufdeckung:
- Verbiegen Sie Ihr Knie etwas und lassen Sie dann den Aufklärer Sie an den Knöcheln während des Kinns oben stützen.
- Wenn Sie klein sind, kann der Aufklärer Sie auf dem Taillenniveau wirklich stützen.
- wenn Ihre Gymnastik kein unterstütztes Kinn herauf Maschine hat und Sie keinen Aufklärer erhalten konnten, sorgen Sie sich nicht, Sie benötigen gerade eine Bank zusammen mit Smith-Maschine. Lassen Sie mich zeigen, wie Sie dies tun können:
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- Erhalten Sie den Stab ungefähr am Kasten hight. Setzen Sie eine flache Bank vor der Smith-Maschine.
- Jetzt ergreifen Sie den Stab, dann setzen Sie Ihre Füße auf die Bank. Die Bank wird benutzt, um etwas von Ihrem untereren Körpergewicht zu stützen.
- Dann Aufzug sich oben. Halten Sie Ihre Beine gerade während der Bewegung.
- Sie können Gebrauch tun die gleiche Methode für Pull-up. Drehen Sie einfach Ihre Palmen, die weg von Ihnen für gegenüberstellen, hochziehen.
Weil Kinn oben hauptsächlich Körpergewicht miteinbezieht, können Sie es wirklich zu Hause tun. Die einzige Sache, die Sie benötigen, ist ein fester Stab, der sicher an einen Türrahmen befestigt wird. Ich denke an ein Kinn-oben /einen Pull-upstab zu Hause anbringen. Jedermann hat ihn zu Hause?
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trey // 10. Juni 2008 am 2:23 P.M.
ich hatte einen Pullup Stab zu Hause vor, aber einer meines Freunds brach ihn, als er monkey herum auf ihm versuchte. ha!
sowieso ist Körpergewichttraining die Weise zu gehen. einfach, schnell und wirkungsvoll.
Aw // 17. Juni 2008 am 2:53 morgens
Yeah habe ich es. Versuchen Sie, die ohne die irritierenden Schaumgriffe zu erhalten, die in einigen Monaten verschlechtern. Für Bequemlichkeit setzte ich gerade einige Schlägergriffe an. Unter Verwendung der Schrauben angebracht zu werden ich bevorzuge meine, eher als drücke gerade.
Nicholas // 17. Juni 2008 am 4:11 morgens
I, einen chinup Stab auch zu besitzen…, da erwähntes u, ich ihn auf dem Türrahmen… folglich reparierte, die Höhe des Stabes vom Boden ist zu kurz. diese Kraft ich, zum meiner Knie und Kniesehne weg von dem Boden weiter zu biegen. mit dieser Lage konnte ich einer ziehenden Empfindung auf meiner Kniesehne auf meinen letzten Wiederholungen so glauben…, Freunde, mich erinnere, sie in einem höheren Platz zu reparieren.
Extrem-Bb // 20. Juni 2008 am 11:53 morgens
Dieses ist für Training des oberen Körpers groß. Die ABS werden außerdem gezielt. Ich tue auch MMA, da eine Stärke der Liebhaberei und des oberen Körpers ein Muss ist.