Tengo gusto de pull-up y de la barbilla-para arriba. Si usted mira al ganador olímpico de la gimnasia con esos mirada de gran alcance (y agradable) brazos, entrenan principalmente con su propio peso corporal. La barbilla ascendente y levanta mejora grandemente su deporte del funcionamiento que requiera su fuerza del cuerpo superior. En barbilla para arriba, el músculo principal que es resuelto es su bíceps. Su antebrazo y músculos traseros serán resueltos también. En cuanto a levante, su músculo trasero será apuntado.
Pasos:
- Sostenga la barra de la barbilla-para arriba con un apretón reverso (palmas que le hacen frente). Este apretón también se sabe como apretón supinated. Su mano debe estar en la anchura del hombro o levemente más estrecho tensionar más en sus bíceps. El apretón y el anchura de los apretones que distinguen la barbilla-para arriba y el pull-up.
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- Tírese hacia arriba e intente tocar su barbilla o el pecho superior (si usted puede) a la barra.
- Vuelva lentamente a la posición de salida donde usted arma es recto.
- Intente no hacer pivotar hacia adelante y hacia atrás.
Extremidades:
- La pieza que usted que baja abajo de se es el golpeó el bíceps más. Usted puede mejorar resistencia retardando la velocidad. ¡Confíeme en, si usted puede hacer eso, usted podría sentir su bíceps “que grita” mientras que usted está luchando contra la gravedad!
- Si usted no resuelve el número de repetición que usted quiere, apenas no pierda el apretón y no venga abajo. Cuelgue allí, caiga un brazo, después cambie al otro brazo hasta que le agoten. Este acercamiento entrena a su fuerza de apretón.
- Para los usuarios experimentados que encuentran el peso corporal es no más un desafío, usted puede agregar realmente algunas placas del peso o aún campanas de la caldera como se muestra:
- Para los principiantes:
- Apenas como pull-up, los principiantes pueden hacer uso de una máquina asistida de la barbilla-para arriba (también conocida como Gravitron), donde uno se coloca en una barra con un contrapeso para reducir el peso que uno levanta. Usted terminará para arriba el levantamiento de una fracción de su peso corporal. La buena cosa sobre esta máquina es que proporciona resistencia progresivamente decreciente. Desemejante de la otra resistencia trabaja a máquina, en esto máquina asistida de la barbilla-para arriba, cuanto más peso que usted pone la máquina, menos el peso usted se está levantando para arriba. Diga, si usted es 200 libras y usted inserta el perno en 100 libras, usted están tirando solamente de mitad de su peso corporal.
- El observador de tiro puede ser provechoso también para el principiante. 2 opciones de la localización:
- Doble su rodilla levemente y después deje al observador de tiro apoyarle en los tobillos durante la barbilla para arriba.
- Si usted es tamaño pequeño, el observador de tiro puede apoyarle realmente en el nivel de la cintura.
- si su gimnasia no tiene ninguna barbilla asistida encima de la máquina y usted no podría conseguir a ninguÌn observador de tiro, no se preocupe, usted apenas necesitan un banco junto con la máquina de Smith. Déjeme demostrar cómo usted puede hacer esto:
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- Consiga el hight del pecho de la barra aproximadamente. Ponga un banco plano delante de la máquina de Smith.
- Ahora, asga la barra, después ponga sus pies en el banco. El banco se utiliza para apoyar algo de su peso corporal más bajo.
- Entonces, elevación usted mismo para arriba. Mantenga sus piernas rectas a través del movimiento.
- Usted puede hacer uso el mismo método para el pull-up. Apenas dé vuelta a sus palmas que hacen frente lejos de usted para levantan.
Porque la barbilla para arriba implica principalmente el peso corporal, usted puede hacerlo realmente en el país. La única cosa que usted necesita es una barra sólida asegurada con seguridad a un marco de puerta. Estoy pensando en la instalación de una barbilla-para arriba/de una barra del pull-up en el país. ¿Cualquier persona lo tiene en el país?
Enrolle abajo para dejar un comentario. Quiero realmente saber lo que usted piensa.
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trey // el 10 de junio de 2008 en el 2:23 P.M.
tenía una barra de Pullup en el país antes, pero una de mi amigo la rompió cuando él intentó monkey alrededor en él. ¡ha!
de todas formas, el entrenamiento del peso del cuerpo es la manera de ir. simple, rápido y eficaz.
aw // el 17 de junio de 2008 en el 2:53
La tengo sí. Intente conseguir ésos sin los apretones irritantes de la espuma que deterioran en algunos meses. Para la conveniencia, acabo de poner algunos apretones de la raqueta. Prefiero los míos que se atará usando los tornillos algo que apenas ejerzo presión sobre.
nicholas // el 17 de junio de 2008 en el 4:11
i poseer una barra del chinup también… como u mencionado, yo la fijó en el marco de puerta… así, la altura de la barra de la tierra es demasiado corto. esta fuerza yo para doblar más lejos mis rodillas y tendón de la corva lejos de la tierra. con esta postura, puede ser que sienta una sensación de tracción en mi tendón de la corva en mis repeticiones últimas… así pues, los amigos, recuerdo fijarlo en un lugar más alto.
Extremo-bb // el 20 de junio de 2008 en el 11:53
Esto es grande para el entrenamiento del cuerpo superior. Los ABS se apuntan también. También hago MMA pues una fuerza de la manía y del cuerpo superior es una necesidad.