Biceps Workout (2) – Chin Up Hauislihas harjoitus (2) - Chin Up

I like both Pidän molempia pull-up leuanveto and chin-up. ja leuanveto. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Jos tarkastellaan Olympic voimistelu voittajan kanssa voimakas (ja mukava HAKU) aseita, ne junan pääasiassa oman kehon painoa. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin ja vetää jopa parantaa suorituskykyä urheilussa, joka vaatii oman ylävartalon voimaa. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. Vuonna Chin Up, tärkein lihas on toiminut on hauis. Your forearm and back muscles will be worked out too. Sinun kyynärvarren ja takaisin lihakset on toiminut myös. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Mitä Pull Up, selkä lihas on kohdistettu.

Steps: Vaiheet:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Pidä leuanveto baari käännettyä pito (kämmenet itseesi päin). This grip is also known as supinated grip. Tämä ote tunnetaan myös nimellä supinated pitokykyä. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Kätesi pitäisi olkapään leveys tai hieman kapeampi painottaa enemmän sinun hauislihas. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Ote ja leveyden on tarttuimet että eriyttää leuanveto ja leuanveto.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Vedä itsesi ylös ja yritä koskettaa joko leuka tai ylemmän rinnassa (jos pystyt) ja baari.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Palata hitaasti alkuasentoon mihin aseet ovat suorat.
4. Try not to swing back and forth. Yritä olla vauhdissa edestakaisin.

Tips: Vihjeitä:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Se osa, joka sinun alentava alas itse on yksi osui hauislihas eniten. You can improve endurance by slowing the speed. Voit parantaa kestävyyttä on hidastaa nopeutta. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Luota minuun, jos voit tehdä, että voit tuntea oma hauis "huutaa", kun taistelevat vakavuuden!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Jos et täytä määrä toistotaajuus haluat, älä vain menettää pitoa ja tulla alas. Hang siellä pudota yksi käsi, sitten siirtyä toiseen käsivarteen, ennen kuin loppuvat. This approach trains your grip strength. Tämä lähestymistapa junat teidän otteen voimaa.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Edistyneille käyttäjille, joiden paino ei ole enää haaste, voit itse lisätä painoa levyt tai jopa vedenkeitin kellot ovat:

• For beginners: Aloittelijoille:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Aivan kuten leuanveto, aloittelijoille voi käyttää tukialueella leuanveto kone (tunnetaan myös nimellä Gravitron), jossa yksi seisoo baari kanssa vastapainona vähentää painoa, että yksi vetää ylös. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Olet päätyvät vetämällä jopa murto-osa kehon painosta. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Hyvä asia tässä koneessa on, että se antaa asteittain laskeva vastus. Toisin kuin muut vastarintaa koneiden tässä avustaa leuanveto kone, sitä enemmän paino sinulla on saatettu kone, sitä vähemmän painoa olet nostamiseen itsesi. Sano, jos olet 200 puntaa ja voit lisätä nastainen 100 puntaa, olet vetämällä vain puolet kehon painosta.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Tulenjohtaja voi olla apua myös aloittelijoille. 2 options of spotting: 2 vaihtoehtoja tarkkailu:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend your polvi hieman ja anna tulenjohtaja tukea sinua nilkkoihin aikana leuka ylös.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Jos olet pieni koko, tulenjohtaja voi todella tukea sinua vyötärön tasolla.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . jos kuntosali ei ole avustaa leuka ylös konetta ja ei voinut saada mitään tulenjohtaja, älä huoli, olet juuri tarvitse penkki yhdessä Smith Machine. Let me show how you can do this: Haluan näyttää, kuinka voit tehdä tämän seuraavasti:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Get the bar noin rinnassa Korkeus. Put a flat bench in front of the Smith machine. Laita tasaiselle penkki edessä, Smith machine.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nyt tartu bar, sitten laitat jalat työpöydälle. The bench is used to support some of your lower body weight. Penkki on käytetty tukemaan joku pienempi paino.
    3. Then, lift yourself up. Sitten, nosta itsesi. Keep your legs straight throughout the movement. Pidä jalat suorana koko liikkuvuuteen.
    4. You can do use the same method for Voit tehdä käyttää samaa menetelmää pull-up leuanveto . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Just käännä kämmenet edessään pois teitä vedä ylös.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Koska leuka kattaa lähinnä paino, voit itse tehdä sen kotona. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Ainoa asia mitä tarvitset on kiinteä bar vakuutena turvallisesti ovi kehys. I am thinking of installing a Ajattelen asennuttamalla chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. kotona. Anyone has it at home? Jokainen, se on kotona?

Category: Luokka: Biceps Hauislihas Email This Post Email Tämä Post

• Back Workout (1) – Pull-Up Takaisin harjoitus (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Hauislihas harjoitus (1) - barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Hauislihas harjoitus (3) - käsipaino Concentration Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baari tai Straight Bar, joka on parempi hauislihas Curl?

Custom Search Custom Search