J'aime le pull-up et le menton-vers le haut. Si vous regardez le gagnant olympique de gymnastique avec ces regard) puissant (et gentil bras, ils s'exercent principalement avec leur propre poids corporel. Le menton haut et tirent vers le haut améliorent considérablement votre sport d'exécution qui exige votre force de corps supérieur. Dans le menton vers le haut, le muscle principal étant établi est votre biceps. Votre avant-bras et muscles du dos seront établis aussi. Quant à tirez vers le haut, votre muscle du dos sera visé.
Étapes :
- Tenez la barre de menton-vers le haut avec une poignée renversée (paumes te faisant face). Cette poignée est également connue comme poignée supinated. Votre main devrait être à la largeur d'épaule ou légèrement plus étroit pour soumettre à une contrainte plus sur vos biceps. La poignée et la largeur des poignées qui différencient le menton-vers le haut et le pull-up.
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- Soulevez-vous et essayez de toucher votre menton ou coffre supérieur (si vous pouvez) à la barre.
- Revenez lentement à la position de départ où vous arme êtes droit.
- Essayez de ne pas balancer dans les deux sens.
Bouts :
- La pièce que vous s'abaissant en bas de vous-même est celui a frappé le biceps plus. Vous pouvez améliorer la résistance en ralentissant la vitesse. Faites- confiancemoi, si vous pouvez faire cela, vous pourrait sentir votre biceps « criant » tandis que vous luttez contre la pesanteur !
- Si vous ne rencontrez pas le nombre de répétition que vous voulez, simplement ne perdez pas la poignée et ne descendez pas. Accrochez là, laissez tomber un bras, puis changez en l'autre bras jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Cette approche forme votre force de préhension.
- Pour les utilisateurs expérimentés qui trouvent le poids corporel n'est plus un défi, vous pouvez réellement ajouter quelques plats de poids ou même cloches de bouilloire comme montrées :
- Pour des débutants :
- Juste comme le pull-up, les débutants peuvent se servir d'une machine aidée de menton-vers le haut (également connue sous le nom de Gravitron), où on se tient sur une barre avec un contrepoids pour réduire le poids qu'on tire vers le haut. Vous finirez tirer vers le haut vers le haut une fraction de votre poids corporel. La bonne chose au sujet de cette machine est qu'elle fournit la résistance progressivement en baisse. À la différence de l'autre résistance usine, en cela machine aidée de menton-vers le haut, plus que vous mettez dessus la machine poids, moins le poids vous vous soulevez vers le haut. Dites, si vous êtes de 200 livres et vous insérez la goupille à 100 livres, vous tirent seulement la moitié de votre poids corporel.
- L'observateur peut être utile trop pour le débutant. 2 options de la tache :
- Pliez votre genou légèrement et laissez alors l'observateur vous soutenir aux chevilles pendant le menton vers le haut.
- Si vous êtes de petite taille, l'observateur peut réellement vous soutenir au niveau de taille.
- si votre gymnastique n'a aucun menton aidé vers le haut de machine et vous ne pourriez obtenir aucun observateur, ne vous inquiétez pas, vous ont besoin juste d'un banc ainsi que la machine de Smith. Laissez-moi montrer comment vous pouvez faire ceci :
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- Obtenez le hight de coffre de barre à environ. Mettez un banc plat devant la machine de Smith.
- Maintenant, saisissez la barre, puis placez vos pieds sur le banc. Le banc est employé pour soutenir une partie de votre poids corporel inférieur.
- Puis, ascenseur vous-même vers le haut. Maintenez vos jambes droites dans tout le mouvement.
- Vous pouvez faire l'utilisation la même méthode pour le pull-up. Tournez juste vos paumes faisant face à partir de vous pour tirent vers le haut.
Puisque le menton implique vers le haut principalement le poids corporel, vous pouvez réellement le faire à la maison. La seule chose que vous avez besoin est une barre pleine fixée sans risque à une armature de porte. Je pense à installer un menton-vers le haut/barre cabreuse à la maison. N'importe qui l'a à la maison ?
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Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement de biceps (2) - menton vers le haut » :
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trey // le 10 juin 2008 à 2:23 P.M.
j'ai eu une barre de Pullup à la maison avant, mais une de mon ami l'a cassée quand il a essayé de monkey autour là-dessus. ha !
quoi qu'il en soit, la formation de poids du corps est la manière d'aller. simple, rapide et efficace.
aw // le 17 juin 2008 à 2:53 AM
Ouais je l'ai. Essayez d'obtenir ceux sans poignées irritantes de mousse qui détériorent en quelques mois. Pour la convenance, je juste ai mis quelques poignées de raquette dessus. Je préfère le mien à attacher utilisant des vis plutôt que fais pression sur juste.
nicholas // le 17 juin 2008 à 4:11 AM
i posséder une barre de chinup trop car u mentionné, je l'a fixée ainsi sur l'armature de porte , la taille de la barre de la terre est trop court. cette force je pour fléchir plus loin mes genoux et tendon du jarret à partir de la terre. avec ce maintien, je pourrais sentir une sensation de traction sur mon tendon du jarret sur mes dernières répétitions ainsi, des amis, me rappelle de le fixer dans un endroit plus élevé.
Extrême-bb // le 20 juin 2008 à 11:53 AM
C'est grand pour la séance d'entraînement de corps supérieur. Les ABS sont aussi bien visés. Je fais également MMA car une force de passe-temps et de corps supérieur est une nécessité.