K�tfej� izom Pr�bamunka (2) – �ll Megjel�l

Nekem tetszik mindkett�hirtelen meg�ll�s �s �ll- megjel�l. Ha �n megn�z Olimpiai testgyakorl�sok gy�ztes -val azok er�s ( �s sz�p l�tsz�) fegyver, �k kik�pez f�leg -val -uk saj�t test m�r. �ll megjel�l �s felh�z nagyon t�k�letes�t -a el�ad�s sport ami ig�nyel -a fels� test er�. -ban �ll Megjel�l, a f� izom l�t munk�s ki van -a k�tfej� izom. -a alkar �s h�t izmok lesz munk�s ki t�l. Ami azt illeti Felh�z, -a h�t izom lesz c�l.

L�p:

1. Ragaszkodik a �ll- megjel�l b�f� -val egy ellent�t megfog�s ( p�lm�k fordulat �n). Ez megfog�s van is �gy ismert supinated megfog�s. -a odaad legyen -on v�ll sz�less�g vagy alig keskenyebb -hoz hangoztat t�bb -ra -a k�tfej� izom. A megfog�s �s a a sz�less�g -b�l fog amit megk�l�nb�ztet �ll- megjel�l �s hirtelen meg�ll�s.
   .

   

2. H�z �nmaga megjel�l �s megpr�b�l -hoz �rint egyik -a �ll vagy fels� l�da ( ha tudod) a b�rba.
3. Visszat�r lassan -hoz �sszerezzen�s helyzet hol vagy fegyver van egyenes.
4. Megpr�b�l nem -hoz csap�dik h�t �s el�re.

Porkol�b:

• A elv�laszt melyik �n leereszt�s legy�z �nmaga van a egy meg�t a k�tfej� izom a leg--bb. Tudod t�k�letes�t �ll�k�pess�g mellett lass� a sebess�g. B�zz bennem, ha tudod csin�l amit, �n tudna megtapint -a k�tfej� izom “ ord�t�” r�vid id� �n k�zdelem a busznak s�ly!
• Ha csin�lsz nem tal�lkozik a sz�m -b�l ism�tl�s �n akar, nem csak elvesz�t a megfog�s �s j�n legy�z. Felf�ggeszt ott, csepp egy kar, akkor cser�l -hoz m�s kar am�g �n kimer�lt. Ez megk�zel�t�s kik�pez -a megfog�s er�.
• R�sz�re halad� haszn�l�k ki tal�l test m�r van nem hosszabb egy kih�v�s, tudod val�j�ban �sszead n�mely m�r lemezek vagy egyenletes kanna t�k mint mutatott:

• R�sz�re kezd�k:
  • Csak szeret h�z- megjel�l, kezd�k m�jus csin�l haszn�l -b�l egy t�mogat �ll- megjel�l g�p ( is �gy ismert Neh�zs�gi er� hat�s�ra mozog), hol egy �ll -ra egy b�f� -val egy ellens�ly -hoz cs�kken a m�r amit egy h�z megjel�l. Lesz v�gez h�z megjel�l egy t�r�s -b�l tested m�r. A j� dolog k�r�lbel�l ez g�p van amit ez szolg�ltat fokozatosan hanyatl�s ellen�ll�s. Elt�r�en m�s ellen�ll�s masin�k, ebben t�mogat �ll- megjel�l g�p, a t�bb m�r �n feltesz a g�p, a kevesebb m�r �n emel�s �nmaga megjel�l. Mond, ha �n 200 fontok �s �n behelyez a kit�z� -on 100 fontok, �n h�z egyetlen fele tested m�r.
  • Megfigyel� rep�l� lehet seg�teni k�sz t�l r�sz�re kezd�. 2 v�laszt�sok -b�l �szrev�tel:
    • Hajl�s -a t�rd alig azt�n enged a megfigyel� rep�l� t�mogat �n -n�l bok�k k�zben a �ll megjel�l.
    • Ha �n kicsi m�ret, a megfigyel� rep�l� tud val�j�ban t�mogat �n -n�l der�k szint.

  

  • ha -a tornaterem nem’ volna ak�rmi t�mogat �ll megjel�l g�p �s �n nem tudott’ kap ak�rmi megfigyel� rep�l�, dont’ agg�dik, �n csak sz�ks�g egy pad egy�tt -val Kov�csol G�p. Enged �n mutat hogyan tudod csin�l ez:
    .

    

    1. Kap a b�f� -on k�r�lbel�l l�da nevezett. Tesz egy lak�s pad el�tt a Kov�csol g�p.
    2. Most, megragad a b�f�, akkor hely -a l�bak -on pad. A pad van hozz�szokott t�mogat n�h�ny -a leenged test m�r.
    3. Akkor, felemel �nmaga megjel�l. Eltart�s -a l�bak egyenes szerte a mozgalom.
    4. Tudod csin�l haszn�l ugyanaz m�dszer r�sz�rehirtelen meg�ll�s. Csak ford�t -a p�lm�k fordulat el t�led r�sz�re felh�z.

Mert �ll megjel�l beburkol f�leg test m�r, tudod val�j�ban csin�l ez otthon. Az egyetlen dolog �n sz�ks�g van egy szil�rd b�f� biztos�t biztosan -hoz egy ajt� test. �n gondolkod� -b�l beiktat�s egy�ll- megjel�l/ h�z- megjel�l b�f� otthon. Ak�rki birtokol ez otthon?

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• H�t Pr�bamunka (1) – h�z- Megjel�l
• K�tfej� izom Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� F�rt
• K�tfej� izom Pr�bamunka (3) – S�lyz� �sszpontos�t�s F�rt
• EZ F�rt B�f� vagy Egyenes B�f�, Melyik jobb r�sz�re K�tfej� izom F�rt?

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.