Biceps Workout (2) – Chin Up Bisep Workout (2) - Chin Up

I like both I like both pull-up pull-up and chin-up. dan chin up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Jika anda melihat Olympic gymnastics pemenang dengan orang-orang kuat (dan nice looking) senjata, terutama melatih mereka dengan berat badan mereka sendiri. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Putus asa dan menarik sangat meningkatkan performa olahraga yang memerlukan kekuatan tubuh bagian atas Anda. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. Dalam Chin Up, otot utama yang bekerja adalah bisep Anda. Your forearm and back muscles will be worked out too. Anda sebelumnya dan kembali otot akan bekerja keluar juga. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Adapun Tarik Up, Anda akan kembali otot bertarget.

Steps: Langkah-langkah:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Pegang chin-up bar dengan membalik pegangan (tangan ke arah Anda). This grip is also known as supinated grip. Pegangan ini juga dikenal sebagai supinated pegangan. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Tangan Anda harus di bahu lebar atau sedikit sempit untuk lebih menekankan pada bisep. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Yang pegangan dan lebar dari grips yang membedakan chin-up dan pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Tarik sendiri ke atas dan mencoba untuk menyentuh dagu Anda baik atau atas dada (jika Anda dapat) ke bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Perlahan kembali ke posisi awal di mana Anda adalah lengan lurus.
4. Try not to swing back and forth. Coba untuk tidak ayun bolak-balik.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Bagian bawah yang menurunkan sendiri adalah salah satu yang paling tekan bisep. You can improve endurance by slowing the speed. Anda dapat meningkatkan daya tahan oleh perlambatan kecepatan. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Trust me, jika Anda bisa melakukan itu, Anda dapat merasakan Anda bisep "teriak" ketika Anda berjuang melawan gravitasi!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Jika Anda tidak memenuhi jumlah repetisi yang anda inginkan, tidak hanya kehilangan pegangan dan turun. Hang sana, drop satu lengan, kemudian beralih ke yang lain lengan Anda sampai habis. This approach trains your grip strength. Pendekatan ini kereta anda pegangan kekuatan.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Lanjutan untuk pengguna yang menemukan berat badan tidak lagi menjadi tantangan, Anda dapat menambahkan beberapa sebenarnya berat piring atau bahkan ketel bells seperti:

• For beginners: Untuk pemula:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Sama seperti pull-up pemula Mei menggunakan sebuah dibantu chin-up mesin (juga dikenal sebagai Gravitron), di mana satu berdiri di bar dengan imbangan untuk mengurangi beban yang menarik atas. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Anda akan berakhir menarik atas sebagian kecil dari berat badan Anda. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Yang baik mengenai hal ini adalah komputer yang memberikan perlawanan makin menurun. Tidak seperti mesin lainnya perlawanan, dalam hal ini dibantu chin-up mesin, semakin banyak berat anda menaruh pada komputer, semakin sedikit berat anda sendiri mengangkatnya ke atas. Katakanlah, jika Anda £ 200 dan Anda memasukkan pin di £ 100, Anda akan menarik hanya separuh dari berat badan Anda.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Peninjau juga dapat bermanfaat bagi pemula. 2 options of spotting: Spotting dari 2 pilihan:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Menekuk lutut anda sedikit, kemudian membiarkan peninjau dukungan Anda di ankles selama tabahlah.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Jika anda ukuran kecil, yang sebenarnya dapat peninjau dukungan Anda di tingkat pinggang.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . jika olahraga tidak mempunyai tabahlah dibantu komputer dan Anda tidak dapat memperoleh peninjau, jangan khawatir, Anda hanya butuh satu meja bersama-sama dengan Smith Machine. Let me show how you can do this: Ijinkan saya menunjukkan bagaimana Anda bisa melakukannya:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Dapatkan bar di sekitar dada HigHT. Put a flat bench in front of the Smith machine. Meletakkan flat bench di depan komputer Smith.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Sekarang, ambil bar, kemudian menempatkan kaki di meja. The bench is used to support some of your lower body weight. Bench yang digunakan untuk mendukung beberapa Anda menurunkan berat badan.
    3. Then, lift yourself up. Kemudian, angkat sendiri atas. Keep your legs straight throughout the movement. Anda tetap lurus kaki sepanjang gerakan.
    4. You can do use the same method for Anda dapat menggunakan metode yang sama untuk pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Hanya mengubah tangan menghadap jauh dari Anda untuk berhenti.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Tabahlah karena melibatkan terutama berat badan, Anda dapat benar-benar dilakukan di rumah. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Satu-satunya hal yang anda butuhkan adalah yang solid bar dijamin aman ke bingkai pintu. I am thinking of installing a Aku berpikir untuk menginstal chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. di rumah. Anyone has it at home? Siapapun yang di rumah?

• Back Workout (1) – Pull-Up Kembali Workout (1) - Tarik-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bisep Workout (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bisep Workout (3) - halter Concentration Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar atau Straight Bar, Apakah yang lebih baik untuk bisep Curl?

Custom Search Custom Search