ÉG eins og báðirarmlyfta og haka- upp. Ef þú líta á Ólympískur leikfimi sigurvegari með þessir öflugur ( og ágætur útlit) vopn, þeir lest aðallega með þeirra eiga líkami þyngd. Haka upp og nema staðar mjög bæta þinn flutningur íþrótt þessi þurfa þinn efri líkami styrkur. Í Haka Upp, the aðalæð vöðvi tilvera í uppnámi út er þinn tvíhöfði. Þinn framhandleggur og bak vöðvi vilja vera í uppnámi út of. Eins og fyrir Nema staðar, þinn bak vöðvi vilja vera skotmark.
Stíga:
- Halda á the haka- upp bar með a andstæða grip ( lófi klæðning þú). This grip er einnig þekktur eins og supinated grip. Þinn hönd öxl vera á öxl breidd eða smávegis þröngur til streita fleiri á þinn tvíhöfði. The grip og the the breidd af the ferðataska þessi greina á milli haka- upp og armlyfta.
.
- Draga sjálfur upp og reyna til snerta annar hvor þinn haka eða efri bringa ( ef þú geta) til the bar.
- Koma aftur hægt til the byrjun staða hvar þú vopn ert beinn.
- Reyna ekki til sveifla bak og áfram.
Kenndur:
- The hluti hver þú þungbrýnn dúnn sjálfur er the einn högg the tvíhöfði . Þú geta bæta þrek við hægur the hraði. Traust mig, ef þú geta gera þessi, þú ) feel þinn tvíhöfði “ öskrandi” á meðan þú ert bardagi aftur the þyngdarafl!
- Ef þú gera ekki hitta the tala af endurtekning þú vilja, gera ekki réttlátur missa the grip og falla. Hanga there, falla einn armur, þá breyting til the annar armur þangað til þú ert búinn. This aðkoma lest þinn grip styrkur.
- Fyrir háþróaður notandi hver finna líkami þyngd er neitun langlífi a áskorun, þú geta raunverulega bæta við sumir þyngd diskur eða jafnvel ketill bjalla eins og sýning:
- Fyrir byrjandi:
- Réttlátur eins og draga- upp, byrjandi mega gera nota af óákveðinn greinir í ensku aðstoða haka- upp vél ( einnig þekktur eins og Sökkva), hvar einn kyrrstaða á a bar með a mótvægi til draga úr the þyngd þessi einn draga upp. Þú vilja endir upp draga upp a tugabrot af þinn líkami þyngd. The góður hlutur óður í this vél er þessi það afla smám saman hnignun mótspyrna. Ólíkt annar mótspyrna vél, í this aðstoða haka- upp vél, the fleiri þyngd þú setja á the vél, the minna þyngd þú ert lyfting sjálfur upp. Segja, ef þú ert 200 pund og þú bæta inn í the títuprjónn á 100 pund, þú ert draga eini helmingur af þinn líkami þyngd.
- Blettóttur geta vera hjálpsamur of fyrir byrjandi. 2 valkostur af blettóttur:
- Beygja þinn hné smávegis og þá láta the blettóttur styðja þú á the ökkli á meðan the haka upp.
- Ef þú ert lítill stærð, the blettóttur geta raunverulega styðja þú á the mitti láréttur flötur.
- ef þinn gym hjartarskinn’ hafa allir aðstoða haka upp vél og þú )’ fá allir blettóttur, dont’ hafa áhyggjur, þú réttlátur þörf a bekkur saman með Smiður Vél. Láta mig sýning hvernig þú geta gera this:
.
- Fá the bar á óður í bringa heitinn. Setja a íbúð bekkur í andlit af the Smiður vél.
- Nú, grípa the bar, þá staður þinn feet á the bekkur. The bekkur er vanur eitthvað sem gert var oft styðja sumir af þinn lægri líkami þyngd.
- Þá, lyfting sjálfur upp. Viðurværi þinn legs beinn út í gegn the hreyfing.
- Þú geta gera nota the sami aðferð fyrirarmlyfta. Réttlátur snúa þinn lófi klæðning burt frá þú fyrir nema staðar.
Því haka upp flækja í aðallega líkami þyngd, þú geta raunverulega hafa samfarir heima. The eini hlutur þú þörf er a sterkbyggður bar öruggur heilu og höldnu til a dyr grind. ÉG er af installing a haka- upp/ draga- upp bar heima. Einhver hefur það heima?
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " tvíhöfði Líkamsþjálfun (2) Haka Upp":
Subscribe in a reader
trey /Jun 10, 2008 á 223: - promethium
ég had a Draga bar heima áður, en einn af minn vinur blankur það hvenær hann reyndur til api í kring á það. ha!
engu að síður, bodyweight þjálfun er the vegur til fara. einfaldur, fljótur og árangursríkur.
aw /Jun 17, 2008 á 253: er
Já ÉG hafa það. Reyna til fá þessir án the skapraun froða ferðataska þessi hraka í fáeinir mánuður. Fyrir þægindi, ÉG réttlátur setja sumir tennisspaði ferðataska á. ÉG vilja minn til þykja vænt um using skrúfa fremur en réttlátur þrýstingur.
nicholas /Jun 17, 2008 á 411: er
ég eiga a haka bar of… eins og u umtal, ég fastur það á the dyr framethus…, the hæð af the bar frá the jörð er of stuttur. this afl mig til frekari beygja minn hné og hásin burt frá the jörð. með this stelling, ég might feel a draga skynjun á minn hásin á minn síðastur fáir endurtekning… svo, vinátta, gera muna til festa það í a yfirmaður staður.
Ystur-bb /Jun 20, 2008 á 1153: er
This er mikill fyrir efri líkami líkamsþjálfun. The abs ert skotmark eins og heilbrigður. ÉG einnig gera MMA eins og a tómstundagaman og efri líkami styrkur er a verða.