Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (2) – Haka Upp

�G eins og b��irarmlyfta og haka- upp. Ef �� l�ta � �lymp�skur leikfimi sigurvegari me� �essir �flugur ( og �g�tur �tlit) vopn, �eir lest a�allega me� �eirra eiga l�kami �yngd. Haka upp og nema sta�ar mj�g b�ta �inn flutningur ��r�tt �essi �urfa �inn efri l�kami styrkur. � Haka Upp, the a�al�� v��vi tilvera � uppn�mi �t er �inn tv�h�f�i. �inn framhandleggur og bak v��vi vilja vera � uppn�mi �t of. Eins og fyrir Nema sta�ar, �inn bak v��vi vilja vera skotmark.

St�ga:

1. Halda � the haka- upp bar me� a andst��a grip ( l�fi kl��ning ��). This grip er einnig �ekktur eins og supinated grip. �inn h�nd �xl vera � �xl breidd e�a sm�vegis �r�ngur til streita fleiri � �inn tv�h�f�i. The grip og the the breidd af the fer�ataska �essi greina � milli haka- upp og armlyfta.
   .

   

2. Draga sj�lfur upp og reyna til snerta annar hvor �inn haka e�a efri bringa ( ef �� geta) til the bar.
3. Koma aftur h�gt til the byrjun sta�a hvar �� vopn ert beinn.
4. Reyna ekki til sveifla bak og �fram.

Kenndur:

• The hluti hver �� �ungbr�nn d�nn sj�lfur er the einn h�gg the tv�h�f�i . �� geta b�ta �rek vi� h�gur the hra�i. Traust mig, ef �� geta gera �essi, �� ) feel �inn tv�h�f�i “ �skrandi” � me�an �� ert bardagi aftur the �yngdarafl!
• Ef �� gera ekki hitta the tala af endurtekning �� vilja, gera ekki r�ttl�tur missa the grip og falla. Hanga there, falla einn armur, �� breyting til the annar armur �anga� til �� ert b�inn. This a�koma lest �inn grip styrkur.
• Fyrir h��r�a�ur notandi hver finna l�kami �yngd er neitun langl�fi a �skorun, �� geta raunverulega b�ta vi� sumir �yngd diskur e�a jafnvel ketill bjalla eins og s�ning:

• Fyrir byrjandi:
  • R�ttl�tur eins og draga- upp, byrjandi mega gera nota af ��kve�inn greinir � ensku a�sto�a haka- upp v�l ( einnig �ekktur eins og S�kkva), hvar einn kyrrsta�a � a bar me� a m�tv�gi til draga �r the �yngd �essi einn draga upp. �� vilja endir upp draga upp a tugabrot af �inn l�kami �yngd. The g��ur hlutur ��ur � this v�l er �essi �a� afla sm�m saman hnignun m�tspyrna. �l�kt annar m�tspyrna v�l, � this a�sto�a haka- upp v�l, the fleiri �yngd �� setja � the v�l, the minna �yngd �� ert lyfting sj�lfur upp. Segja, ef �� ert 200 pund og �� b�ta inn � the t�tuprj�nn � 100 pund, �� ert draga eini helmingur af �inn l�kami �yngd.
  • Blett�ttur geta vera hj�lpsamur of fyrir byrjandi. 2 valkostur af blett�ttur:
    • Beygja �inn hn� sm�vegis og �� l�ta the blett�ttur sty�ja �� � the �kkli � me�an the haka upp.
    • Ef �� ert l�till st�r�, the blett�ttur geta raunverulega sty�ja �� � the mitti l�r�ttur fl�tur.

  

  • ef �inn gym hjartarskinn’ hafa allir a�sto�a haka upp v�l og �� )’ f� allir blett�ttur, dont’ hafa �hyggjur, �� r�ttl�tur ��rf a bekkur saman me� Smi�ur V�l. L�ta mig s�ning hvernig �� geta gera this:
    .

    

    1. F� the bar � ��ur � bringa heitinn. Setja a �b�� bekkur � andlit af the Smi�ur v�l.
    2. N�, gr�pa the bar, �� sta�ur �inn feet � the bekkur. The bekkur er vanur eitthva� sem gert var oft sty�ja sumir af �inn l�gri l�kami �yngd.
    3. ��, lyfting sj�lfur upp. Vi�urv�ri �inn legs beinn �t � gegn the hreyfing.
    4. �� geta gera nota the sami a�fer� fyrirarmlyfta. R�ttl�tur sn�a �inn l�fi kl��ning burt fr� �� fyrir nema sta�ar.

�v� haka upp fl�kja � a�allega l�kami �yngd, �� geta raunverulega hafa samfarir heima. The eini hlutur �� ��rf er a sterkbygg�ur bar �ruggur heilu og h�ldnu til a dyr grind. �G er af installing a haka- upp/ draga- upp bar heima. Einhver hefur �a� heima?

Flokkur:Tv�h�f�i  Email This Sta�a

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Bak L�kams�j�lfun (1) – draga- Upp
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (1) – �tigrill Krulla
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (3) – Handl�� Sams�fnun Krulla
• EZ Krulla Bar e�a Beinn Bar, Hver Er Betri fyrir Tv�h�f�i Krulla?

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.