Mi piace entrambiattrazione- su e mento- su. Se tu guardare Olimpico ginnastica artistica vincitore con quelli potente ( e delicato sguardo) bracci, essi treno principalmente con loro proprio corpo peso. Mento su e attrazione su grandemente migliorare tuo spettacolo sport quello esigere tuo superiore corpo forza. In Mento Su, il principale muscolo essendo elaborato eliminato ź tuo bicipite. Tuo arto superiore e dietro muscolo testamento essere elaborato eliminato anche. Riguardante Attrazione Su, tuo dietro muscolo testamento essere bersaglio.
Passo:
- Tenere il mento- su barra con un revertire afferrare ( palma affrontando tu). Questo afferrare ź anche saputo come supinated afferrare. Tuo a mano dovrei essere a spalla larghezza o leggermente stretto verso stress piů acceso tuo bicipite. Il afferrare e il il larghezza del afferrare quello differenziare mento- su e attrazione- su.
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- Attrazione te stesso su e tentativo verso tocco l'uno o l'altro tuo mento o superiore torace ( se puoi) al barra.
- Di andata e ritorno lentamente al iniziale posizione dove tu bracci sei dritto.
- Tentativo non verso altalena avanti e indietro.
Punte:
- Il parte quale tu minaccioso discendente te stesso ź il uno colpire il bicipite il pi. Puoi migliorare sopportazione da lento il velocitę. Fiducia me, se puoi fare quello, tu potei sentire tuo bicipite “ urlo” mentre sei combattimento contro il gravitę!
- Se tu fare non incontrare il numero di ripetizione tu bisogno, fare non giusto perdere il afferrare e venire discendente. Impiccare lŘ, cadere uno braccio, poi cambiamento al altro braccio fino a sei esaurito. Questo approccio treno tuo afferrare forza.
- Poich‚ in anticipo operatore chi trovare corpo peso ź nessuno lungo un prova, puoi in veritę aggiungere alcuno peso lamina di metallo o pari bollitore campana come mostrare:
- Poich‚ principiante:
- Giusto simile attrazione- su, principiante Maggio fare uso di un assistere mento- su a macchina ( anche saputo come Gravitron), dove uno arresto acceso un barra con un contrappeso verso ridurre il peso quello uno attrazione su. Tu testamento finire attrazione su un frazione di tuo corpo peso. Il buono cosa da ogni parte questo a macchina ź quello lo provvedere progressivo declining resistenza. Diverso altro resistenza a macchina, in questo assistere mento- su a macchina, il piů peso tu mettersi il a macchina, il meno peso sei ascensore te stesso su. Per esempio, se sei 200 libbra e tu inserto il forcina a 100 libbra, sei attrazione solo mezzo di tuo corpo peso.
- Macchia inscatolare essere d'aiuto anche poich‚ principiante. 2 scelta di macchia:
- Piegare tuo ginocchio leggermente e poi lasciare il macchia sostegno tu a il caviglia durante il mento su.
- Se sei piccolo taglia, il macchia inscatolare in veritę sostegno tu a il vita sullo stesso livello.
- se tuo gym doesnt’ avere qualsiasi assistere mento su a macchina e tu couldnt’ ottenere qualsiasi macchia, non’ preoccupazione, tu giusto bisogno un panca assieme con Distruggere A macchina. Lasciare me mostrare come puoi fare questo:
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- Ottenere il barra a da ogni parte torace alto. Mettere un piatto panca in di fronte del Distruggere a macchina.
- Presente, presa il barra, poi piazza tuo piedi sul panca. Il panca ź abituato a sostegno alcuno di tuo inferiore corpo peso.
- Poi, ascensore te stesso su. Tenere tuo piedini dritto dappertutto il movimento.
- Puoi fare uso lo stesso metodo poich‚attrazione- su. Giusto turno tuo palma affrontando lontano da tu poich‚ attrazione su.
Perch‚ mento su coinvolgere principalmente corpo peso, puoi in veritę fare lo a casalingo. Il solo cosa tu bisogno ź un solido barra sicuro sicuramente verso un porta cornice. Sono riflessivo di inaugurare unmento- su/ attrazione- su barra a casalingo. Chiunque ha lo a casalingo?
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contribuire in un lettore
trey /Giugno 10, 2008 a 223: pm
io avuto un Attrazione barra a casalingo prima, solo uno di mio amico ruppi lo quando egli provato verso scimmia in giro acceso lo. ha!
comunque, immunizzazione corporea di addestramento ź il via verso andare. semplice, veloce e effettivo.
aw /Giugno 17, 2008 a 253: di mattina
Gię Ho lo. Tentativo verso ottenere quelli con all'esterno il irritante schiuma afferrare quello deteriorare in pochi mese. Poich‚ convenienza, IO giusto mettere alcuno racquet afferrare acceso. IO preferire il mio verso essere attaccato usando vite piuttosto che giusto pressione.
nicholas /Giugno 17, 2008 a 411: di mattina
io avere la macchina mento barra anche… come u menzione, io fissato lo sul porta framethus…, il altezza del barra dal terreno ź anche corto. questo forza me verso ulteriore filo elettrico mio ginocchia-in su e tendine del ginocchio lontano dal terreno. con questo portamento, io potrei sentire un attrazione sensazione acceso mio tendine del ginocchio acceso mio ultimo poco ripetizione… cosŘ, amicizia, fare ricordare verso coordinate lo in un pi alto piazza.
Estremo-bb /Giugno 20, 2008 a 1153: di mattina
Questo č grande poich‚ superiore corpo allenamento. Il abs sei bersaglio anche. IO anche fare MMA come un interesse e superiore corpo forza ź un dovere.