二頭筋の試し(2) -顎

私は懸垂および 顎を 両方好む。 それらの強力で、(素晴らしい見ること)腕を搭載するオリンピック体操の勝者を見れば、彼らは彼らの自身の体重と主に訓練する。 上り顎は非常に改善するあなたの上体の強さを要求するあなたの性能のスポーツを抜き。 顎では、解決される主要な筋肉はあなたの二頭筋である。 あなたの前腕および背筋は解決されるも。 に関しては、あなたの背筋目標とされる抜きなさい。

ステップ:

1. 逆のグリップ(直面するやし)が付いている顎棒を握りなさい。 このグリップは別名回外させたグリップである。 あなたの手は肩の幅でまたはわずかにより狭いあなたの二頭筋の多くに重点を置くためにあるべきである。 顎および懸垂を区別するグリップのグリップそして幅。
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2. 上り棒にあなたの顎か上部の箱を(できれば)つける引きあなた自身および試み。
3. 武装するスタート地点へのリターンはゆっくりまっすぐである。
4. 前後に振れない試み。

先端:

• あなた自身の下で下がっているあなたが1才である部品は二頭筋に最も当った。 速度の遅延によって持久力を改善できる。 重力に対して戦っている間それをすることができたら私を」、叫んでいるあなたの二頭筋を「感じてもよい信頼しなさい!
• あなたがほしい繰返しの数に会わなかったら、どうしてもグリップを失わないし、来てはいけない。 排出されるまでそこに掛けなさい、1本の腕を落とし、そして他の腕に変えなさい。 このアプローチはあなたの握力を訓練する。
• 見つけるアドバンスドユーザーのために体重はもはや挑戦ではない、示されているように実際にある重量の版また更にやかんの鐘を加えることができる:

• 初心者のため:
  • ちょうど懸垂のように、初心者はが抜く重量を減らすために1つが均衡が付いている棒に立つところで助けられた顎機械(別名Gravitron)を利用するかもしれない。 わずかあなたの体重を抜くことを終える。 この機械についてのよい事は漸進的に低下の抵抗を提供することである。 他の抵抗とは違って機械を置けばより多くの重量、これで、助けられた顎機械機械で造る、より少ないあなたがあなた自身を持ち上げている重量を。 200ポンドであり、100ポンドでピンを挿入したら、引っ張っているあなたの体重の半分だけ言いなさい。
  • 監視人は初心者のために余りに有用である場合もある。 偵察の2つの選択:
    • あなたの膝をわずかに曲げ、次に監視人を顎の間に足首で支えることを許可しなさい。
    • 小型なら、監視人はウエストのレベルで実際に支えることができる。

  

  • あなたの体操に機械の上の助けられた顎がないし、監視人を得ることができなければ、ちょうど必要とするスミス機械とともにベンチを心配してはいけない。 私をこれをいかにすることができるか示すことを許可しなさい:
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    1. 箱のhightで棒を約得なさい。 スミス機械の前の平らなベンチを置きなさい。
    2. 今度は、棒をつかみ、そしてベンチにあなたのフィートを置きなさい。 ベンチがあなたの下半身の重量の一部を支えるのに使用されている。
    3. それから、上昇あなた自身。 あなたの足を動き中まっすぐ保ちなさい。
    4. 懸垂のための同じ方法使用をする ことができる。 ちょうどあなたからのための直面するあなたのやしを抜く回しなさい。

顎が主体の重量を含むので、実際にそれを家庭ですることができる。 あなたが必要とする唯一の事は戸枠に安全にしっかり止められている固体棒である。 私は顎か懸垂棒を 家庭で取付けることについて 考えている。 だれでもそれが家庭であるか。

• 背部試し(1) -懸垂
• 二頭筋の試し(1) - Barbellのカール
• 二頭筋の試し(3) -ダンベルの集中のカール
• EZのカール棒か二頭筋のカールのためによりよいまっすぐな棒、か。