나는 턱걸이와 턱 위로를 둘 다 좋아한다. 당신이 그 강력하고 (좋은 보기) 팔을 가진 올림픽 체조 우승자를 보는 경우에, 그들은 그들의 자신의 체중으로 주로 훈련한다. 위 턱은 매우 개량한다 당신의 상체 힘을 요구하는 당신의 성과 스포츠를 끌어 당기고. 위로 턱에서는, 운동하는 주요 근육은 당신의 이두근이다. 당신의 총대 및 등 근육은 역시 운동할 것이다. 에 관해서는, 당신의 등 근육 표적으로 할 것이다 끌어 당기십시오.
단계:
- 반전 그립 (당신을 직면하는 종려)를 가진 턱 위로 막대기를 붙드십시오. 이 그립은 일컬어 바깥쪽으로 돌린 그립이다. 당신의 손은 어깨 폭에 또는 경미하게 더 좁은 당신의 이두근에 더 많은 것을 압박하기 위하여 있어야 한다. 턱 위로와 턱걸이를 분화하는 그립의 그립 그리고 폭.
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- 위 막대기에 당신의 턱 또는 위 가슴을 (당신이 할 수 있는 경우에) 만지는 잡아당기기 너자신과 시험.
- 당신이 무장하는 출발 장소에 반환은 천천히 똑바르다.
- 이리저리 진동하지 않을 것이다 시험.
끝:
- 너자신의 아래 낮춰 당신이 사람인 부속은 이두근을 가장 명중했다. 당신은 속도를 감속해서 내구시간을 개량할 수 있다. 당신이 중력에 대하여 싸우고 있는 동안 당신이 그것을 할 수 있는 경우에 저를," 고함쳐 당신 당신의 이두근을 "느낄 수 있었다 신뢰하십시오!
- 당신이 당신이 원하는 반복의 수를 만나지 않는 경우에, 다만 그립을 잃지 않으며 내리지 말라. 당신이 소진될 때까지 거기 거십시오, 1개의 팔을 떨어뜨리고십시오, 그 후에 다른 팔로 바뀌십시오. 이 접근은 당신의 쥐는 힘을 훈련한다.
- 찾아내는 고급 사용자를 위해 체중은 더 이상 도전이 아니다 당신은 보이는 것과 같이 실제로 몇몇 무게 격판덮개 또는 주전자 종을 추가할 수 있다:
- 초심자를 위해:
- 다만 턱걸이 같이, 초심자는 사람이 끌어 당기는 무게를 감소시키기 위하여 사람이 제어 장치에 막대기에 서 있는 곳에, 원조한 턱 위로 기계 (일컬어 Gravitron)를 사용할지도 모른다. 당신은 위로 일부 당신의 체중을 끌어 당기기 끝낼 것이다. 이 기계에 관하여 좋은 것은 진보적으로 떨어지는 저항을 제공한다 이다. 다른 저항과는 다른 당신이 기계를 위에 두면 무게 더, 이것에서, 원조한 턱 위로 기계 기계로 가공한다, 더 적은 당신이 위로 들고 있는 무게를. 당신이 200 파운드이고 100 파운드에 핀을 삽입하는 경우에, 당신 당기고 있다 당신의 체중의 단지 반을 말하십시오.
- 감시인은 초심자를 위해 너무 도움이 될 수 있다. 탐지의 2개의 선택권:
- 당신의 무릎을 경미하게 구부리고 그 후에 감시인이 턱 도중 발목에 당신을 위로 지원하게 하십시오.
- 당신이 소형 경우에 이면, 감시인은 허리 수준에 실제로 당신을 지원할 수 있다.
- 당신의 체조에는 기계 높은 쪽으로 어떤 원조한 턱도 없 당신이 어떤 감시인든지 얻을 수 없던 경우에, 당신 다만 필요로 한다 스미스 기계와 함께 벤치를 고민하지 말라. 저가 당신이 이것을 어떻게 할 수 있는지 보여주게 하십시오:
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- 가슴 hight에 막대기를 대략 얻으십시오. 스미스 기계의 앞에 평평한 긴 의자를 두십시오.
- 지금, 막대기를 움켜잡고으십시오, 그 후에 벤치에 당신의 발을 두십시오. 벤치는 몇몇을의 당신의 하체 무게 지원하기 위하여 이용된다.
- 다음, 위로 상승 너자신. 당신의 다리를 운동을 통하여 똑바른 유지하십시오.
- 당신은 턱걸이를 위한 동일한 방법 사용을 할 수 있다. 다만 당신에게서 멀리를 위해 직면하는 당신의 종려를 끌어 당긴다 도십시오.
턱이 위로 주력부대 무게를 포함하기 때문에, 당신은 실제로 그것을 집에서 할 수 있다. 당신이 필요로 하는 유일한 것은 문틀에 안전하게 장악된 단단한 막대기이다. 나는 턱 위로 또는 턱걸이 막대기 집에서 설치를 생각하고 있다. 누군가에는 그것이 집에서 있는가?
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
"이두근 운동 (2) 같이 포스트를 더 - 턱" 위로 읽으십시오:
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trey // 2008년 6월 10일 2:23 pm에
나는 Pullup 막대기가의 앞에 집에서 있었다, 그러나 그가 그것에 주변에 monkey 시도할 때 나의 친구 중 하나는 그것을 끊었다. HA!
어쨌든, 체중 훈련은 가는 방법 이다. 간단하고, 빠르고 그리고 효과적인.
aw // 2008년 6월 17일 2:53 AM에
좋아 나는 그것이 있다. 약간 달에서 악화하는 자극 거품 그립 없이 그들을 얻는 것을 시도하십시오. 편의상, 나는 지금 막 몇몇 라켓 그립을 위에 뒀다. 나는 나의 것을 붙어 있을 다만 압력 보다는 오히려 나사를 사용하여 선호한다.
nicholas // 2008년 6월 17일 4:11 AM에
언급되기 u가, 나 문틀에 그것을… 이렇게 고치기 때문에 I는 chinup 막대기를… 너무 소유하기 위하여, 지상에서 막대기의 고도 너무 짧다. 이 힘 나의 무릎을 더 구부리고 지상에서 멀리 절름발이로 만들ㄹ 것이다 저. 이 자세로, 나는 더 높은 장소에서 그것을 고치는 것을 기억한다 나의 마지막 몇 반복에 나의 오금의 힘줄에 당기는 감각을…, 친구 이렇게 느낄지도, 모르다.
극단 bb // 2008년 6월 20일 11:53 AM에
이것은 상체 운동을 위해 중대하다. 아bs는 또한 표적으로 한다. 나는 또한 취미와 상체 힘이 필요한 것이기 때문에 MMA를 한다.