Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps darbe (2) - nenusimink

I like both Man patinka abu pull-up prisitraukimas and chin-up. ir smakro-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Jei pažiūrėkite į Olimpinės gimnastika nugalėtojas su galinga (ir malonus ieškau) ginklų, jų traukinio daugiausia savo kūno svorį. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Nenusimink ir atsigriebti žymiai pagerins jūsų rezultatus sporte reikia jūsų viršutinė kūno stiprumas. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. Į nenusimink, pagrindinės raumenų rengia jūsų Biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Jūsų dilbis ir nugaros raumenys bus atlikti per. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Kaip Pull Up, nugaros raumenų bus nukreiptas.

Steps: Etapai:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Laikykite smakro-up baras su atvirkštinės rankena (delnu priešais jus). This grip is also known as supinated grip. Ši rankena taip pat žinomas kaip supinated rankena. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Jūsų ranka turėtų būti pečių pločio arba šiek tiek siauresnis pabrėžti daugiau jūsų Biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Rankena ir plotis ir griebtuvų, kad diferencijuoti smakro-ir prisitraukimas.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Ištraukite sau ir bandykite prisiliesti jūsų smakro ar viršutinės krūtinės (jei galima) ir baras.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Grįžti lėtai į pradinę padėtį, kai jūs ginklų yra tiesi.
4. Try not to swing back and forth. Stenkitės ne mostas atgal.

Tips: Patarimai:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Dalis, kuri jums sumažinti žemyn sau yra vienas paspauskite Biceps dauguma. You can improve endurance by slowing the speed. Galite pagerinti patvarumo pateikė lėtinti greitį. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Trust me, jei jūs galite padaryti, kad galėtumėte pajusti savo Biceps "šaukia", o Jūs kovoti su rimta!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Jei neatitinkate skaičius pasikartojimų norite, ne tik prarasti rankena ir zstąpił. Hang ten išskleidžiamajame viena ranka, tada pakeisti į kitą ranką, kol baigsis. This approach trains your grip strength. Šis požiūris traukinius savo rankena stiprumą.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Pažengusiems naudotojams, kurie rasti kūno svorio nebėra problema, jūs iš tikrųjų galite pridėti šiek tiek svorio plokštės ar net virdulys varpai, kaip parodyta:

• For beginners: Pradedantiesiems:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Kaip prisitraukimas, pradedantiesiems gali pasinaudoti remtiname smakro-iki mašina (taip pat žinomas kaip Gravitron), kur stovi baras su atsvara sumažinti svorį, kad vienas išsitraukia viršų. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Jūs baigti traukiamosios a dalis Jūsų kūno svorio. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Šis geras dalykas apie šią mašiną, kad ji numato laipsniškai mažėja atsparumas. Skirtingai nuo kitų pasipriešinimo mašinos, šioje padeda smakro-iki mašina, tuo daugiau svorio jums ant mašinos, tuo mažiau svorio esate kelti save aukštyn. Pasakyk, jei esate £ 200 ir włożysz pin 100 svarų, jūs traukiamosios tik pusę savo kūno svorio.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Stebėtojai gali būti naudinga taip pat ir naujokai. 2 options of spotting: 2 variantų stebėjimas:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend kelio truputį tada tegul Koreguoto paramą Jums kulkšnių per nenusimink.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Jei yra mažas dydis, Koreguoto gali realiai padėti Jums esant juosmens lygio.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . jei jūsų salė neturi padeda nenusimink mašinos ir negalėjo gauti bet Koreguoto, nesijaudinkite, Jums tik reikia stende kartu su Smith mašina. Let me show how you can do this: Leiskite man parodyti kaip tai galima padaryti:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Gaukite juosta apie krūtinės aukštis. Put a flat bench in front of the Smith machine. Įdėkite butas stende prieš jį Smith mašina.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Dabar, grab bar, tada įdėkite savo kojas ant stendo. The bench is used to support some of your lower body weight. Stendas yra naudojama remti kai kuriuos savo apatinę kūno svorio.
    3. Then, lift yourself up. Tada, liftas save up. Keep your legs straight throughout the movement. Laikykite savo kojas tiesiai visoje judėjimas.
    4. You can do use the same method for Jūs galite tai naudoti tą patį metodą pull-up prisitraukimas . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Tiesiog pasukite delnu susiduria ne jums atsigriebti.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Kadangi nenusimink apima daugiausia kūno svorio, jūs iš tikrųjų galite tai padaryti namie. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Vienintelis dalykas, ko jums reikia yra tvirtas baras užtikrintoms saugiai prie durų rėmo. I am thinking of installing a Aš galvoju, diegiant chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up baras at home. namuose. Anyone has it at home? Kiekvienas turi namuose?

• Back Workout (1) – Pull-Up Atgal darbe (1) - Pull-up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps darbe (1) - Sijos Užlenktas
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps darbe (3) - Hantelio Koncentracija Užlenktas
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Baras arba Tiesiai Baras, kas yra geriau už biceps Užlenktas?

Custom Search Individualizuotos paieškos