Biceps Workout (2) – Chin Up Bicepss laiks (2) - Chin Up

I like both Man patīk gan pull-up pull-up and chin-up. un zoda-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Ja jūs apskatīt Olimpiskās vingrošana uzvarētājs ar šiem jaudīga (un jauku meklē) ieročiem, tie vilcienu galvenokārt ar to pašu ķermeņa svara. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin un pieturēt ievērojami uzlabot savu sniegumu sportā, kas prasa jūsu ķermeņa augšdaļas stiprību. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. In Chin augšu, kas ir galvenais muskuļu tiek izstrādāta ir jūsu bicepss. Your forearm and back muscles will be worked out too. Jūsu apakšdelms un muguras muskuļos tiks izstrādāta too. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Attiecībā uz pieturēt, muguras muskuļu būs mērķtiecīgi.

Steps: Pasākumus:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Turiet zods-up bar ar reverse grip (plaukstām pavērstu jūs). This grip is also known as supinated grip. Šis rokturis ir arī pazīstams kā supinated grip. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Jūsu rokām ir jābūt plecu platumā vai nedaudz šaurāka uzsvērt vairāk par jūsu bicepss. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. The grip un izmēra uz grips, ka diferencēt zoda-up un pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Pull sevi un mēģināt pieskarties vai nu jūsu zoda vai augšējais krūtīs (ja vari) līdz bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Atgriezties lēnām, lai sākuma pozīcijā, kur jums rokām taisni.
4. Try not to swing back and forth. Izmēģiniet nav šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Tā daļa, kurā jūs pazeminošā nosaka pats ir viens skāra bicepss visvairāk. You can improve endurance by slowing the speed. Jūs varat uzlabot izturību ar palēninot ātrumu. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Trust me, ja jūs varat to darīt, jūs varētu sajust savu bicepss "screaming", bet jums ir cīnīties pret smagumu!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Ja jūs neatbilst skaits atkārtošanās vēlaties, ne tikai zaudēt grip un nāk uz leju. Pakarināt tur, piliens vienu roku, tad izmaiņas, kas, citu rokas līdz brīdim, kad ir beigušies. This approach trains your grip strength. Šī pieeja vilcieni jūsu tvēriena stipruma.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Progresīviem lietotājiem, kas atrast ķermeņa svars vairs nav problēma, jūs faktiski var pievienot dažas svara plātņu vai pat katls zvani kā parādīts:

• For beginners: Iesācējiem:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Tāpat kā pull-up, iesācējiem var izmantot atbalstāmā zoda-up mašīna (zināms arī kā Gravitron), kur viena stāv uz bārs ar pretstatu samazināt svaru, ka viens atvelk augšu. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Jūs beigās pavelkot uz augšu daļa no Jūsu ķermeņa masas. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Laba lieta par šo mašīnu, ir tas, ka tas paredz pakāpeniski samazinās rezistence. Atšķirībā no citiem rezistences mehānismi, kas šī atbalstāmā zoda-up mašīna, jo vairāk svara jūs laiž mašīnā, mazāks svars Jums ir celšanas sevi augšu. Say, ja esat 200 mārciņas un jūs ievietojiet pin 100 mārciņas, tiek nostiepes tikai puse no Jūsu ķermeņa masas.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Koriģētājs var noderēt arī par iesācējs. 2 options of spotting: 2 iespējas noteikšana:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend jūsu ceļa nedaudz, un tad ļaujiet koriģētājs atbalsts jums pie potītēm laikā zoda augšu.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Ja Jums ir mazs izmērs, koriģētājs patiesībā var atbalstīt jūs jostasvietas līmenī.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . ja jūsu sporta nav nekādas palīdz zoda līdz mašīna un jūs nevarētu saņemt jebkurā koriģētājs, neuztraucieties, jums ir nepieciešams stendā kopā ar Smith Machine. Let me show how you can do this: Ļaujiet man parādīt, kā var izdarīt šādi:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Get bar apmēram krūtīs augstums. Put a flat bench in front of the Smith machine. Ievieto dzīvoklis sols priekšā ir Smith mašīna.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Tagad, greifers bar, tad vieta jūsu kājām uz stenda. The bench is used to support some of your lower body weight. Stendu izmanto, lai atbalstītu dažas jūsu zemāks ķermeņa svara.
    3. Then, lift yourself up. Pēc tam, paceliet sevi augšu. Keep your legs straight throughout the movement. Paturiet kājas taisni visā kustību.
    4. You can do use the same method for To var izdarīt izmantot to pašu metodi pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Just savukārt jūsu plaukstām vērsta prom no jums uzvilkt.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Tā zoda līdz ietver galvenokārt ķermeņa svaru, jūs faktiski var darīt to mājās. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Vienīgais, kas jums ir ciets stienis nodrošināti droši durvju rāmi. I am thinking of installing a Es domāju ierīkošanai a chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bārs at home. mājās. Anyone has it at home? Ikvienam, tā ir mājās?

• Back Workout (1) – Pull-Up Back laiks (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bicepss laiks (1) - stienis čokurošanās
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bicepss laiks (3) - hantele Koncentrācijā čokurošanās
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ čokurošanās Bar vai Straight Bar, kas ir labāk par bicepss čokurošanās?

Custom Search Custom Search