Training van bicepsen (2) - Kin omhoog

Ik houd zowel van pull-up en kin-omhoog. Als u Olympische gymnastiekwinnaar met die het krachtige (en aardige kijken) wapens bekijkt, leiden zij hoofdzakelijk met hun eigen lichaamsgewicht op. De kin omhoog en trekt verbetert zeer uw prestatiessport uit die uw hogere lichaamssterkte vereist. In Kin omhoog, is de belangrijkste spier die uw biceps wordt uitgewerkt. Uw voorarm en achterspieren zullen ook worden uitgewerkt. Zoals voor Pull Up, zal uw achterspier worden gericht.

Stappen:

1. Houd de kin-omhooggaande bar met een omgekeerde greep (palmen die u onder ogen zien). Deze greep is ook gekend als supinated greep. Uw hand zou moeten zijn bij schouderbreedte of lichtjes smaller meer op uw bicepsen te beklemtonen. De greep en de breedte van de grepen die kin-omhooggaand en pull-up onderscheiden.
   .

   

2. De trekkracht zelf omhoog en probeert om of uw kin of hogere borst (als u) kunt aan de bar te raken.
3. Terugkeer langzaam in de beginnende positie waar u wapens recht bent.
4. Probeer niet afwisselend te slingeren.

Uiteinden:

• Het deel dat u zelf die verlaagt bent raakte het meest de bicepsen. U kunt duurzaamheid verbeteren door de snelheid te vertragen. Vertrouw op me, als u dat kunt doen, u kon uw bicepsen „voelen gillend“ terwijl u tegen de ernst vecht!
• Als u niet het aantal herhaling ontmoet wilt u, verliest niet alleen de greep en komt neer. Hang daar, laat vallen één wapen, dan verandering in het andere wapen tot u wordt uitgeput. Deze benadering leidt uw greepsterkte op.
• Voor gevorderde gebruikers die vinden is het lichaamsgewicht niet meer een uitdaging, kunt u sommige gewichtsplaten of zelfs ketelklokken eigenlijk toevoegen zoals getoond:

• Voor beginners:
  • Enkel als pull-up, kunnen de beginners van bijgewoond kin-op machine (gebruik maken die ook als Gravitron wordt bekend), waar men zich op een bar met een tegengewicht bevindt om het gewicht te verminderen dat één uittrekt. U zult omhoog beëindigen uittrekkend een fractie van uw lichaamsgewicht. Het goede ding over deze machine is dat het progressief dalende weerstand verstrekt. In tegenstelling tot andere weerstandsmachines, in dit bijgestaan kin-op machine, het meer gewicht zet u op de machine, het minder gewicht u zich opheft. Zeg, als u 200 ponden bent en u de speld bij 100 ponden opneemt, u trekken slechts de helft van uw lichaamsgewicht.
  • Spotter kan ook voor beginner nuttig zijn. 2 opties om te bevlekken:
    • Buig lichtjes uw knie en laat dan spotter u bij de enkels tijdens de kin omhoog steunen.
    • Als u kleine grootte bent, kan spotter u op het tailleniveau eigenlijk steunen.

  

  • als uw gymnastiek geen bijgestane kin op machine heeft en u geen spotter kon krijgen, me maak niet ongerust, hebt u enkel een bank samen met de Machine van Smith nodig. Laat me tonen hoe u dit kunt doen:
    .

    

    1. Word ongeveer de bar bij borst hight. Zet een vlakke bank voor de machine van Smith.
    2. Nu, grijp de bar, dan plaats uw voeten op de bank. De bank wordt gebruikt om wat van uw lager lichaamsgewicht te steunen.
    3. Dan, lift zelf omhoog. Houd uw benen door de beweging recht.
    4. U kunt doen de zelfde methode voor pull-up gebruiken. Draai enkel uw palmen die vanaf u onder ogen zien voor uittrekken.

Omdat de kin omhoog hoofdzakelijk lichaamsgewicht impliceert, kunt u het thuis eigenlijk doen. Het enige ding u wenst is een stevige bar die veilig aan een deurkader wordt beveiligd. Ik denk aan thuis het installeren van een kin-omhooggaande/pull-up bar. Iedereen heeft thuis het?

• Achter Pull-Up Training (1) -
• Training van bicepsen (1) - Krul Barbell
• Training van bicepsen (3) - de Krul van de Concentratie van de Domoor
• EZ de Bar van de krul of de Rechte Bar, die Beter is voor Bicepsen krult?