Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Arbeide (2) - Chin Up

I like both Jeg liker begge to pull-up pull-up and chin-up. og chin-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Hvis du ser på OL turn vinneren med de kraftige (og hyggelig ser) armer, de trener hovedsakelig med egen kroppsvekt. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Haken opp og dra opp stor forbedre ytelsen sport som krever overkroppen styrke. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. I Chin Up, den viktigste muskelen blir utarbeidet er din biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Din underarmen og ryggmuskulaturen vil bli utarbeidet også. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Som for Pull Up, vil ryggen din muskelen være målrettet.

Steps: Fremgangsmåte:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Hold trapesstang med et omvendt grep (håndflatene mot deg). This grip is also known as supinated grip. Dette grepet er også kjent som supinated grep. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Din hånd bør være på skulderbredde eller litt smalere å understreke mer på biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. De grep og bredden på tak som skiller chin-up og pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Trekk deg opp og prøve å berøre enten haken eller øvre del av brystet (hvis du kan) til baren.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Returner sakte til utgangsposisjonen der du armene er rette.
4. Try not to swing back and forth. Prøv ikke å svinge frem og tilbake.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Den delen som du senker ned selv er den som treffer biceps mest. You can improve endurance by slowing the speed. Du kan forbedre utholdenheten ved å bremse farten. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Stol på meg, hvis du kan gjøre det, kan du føle deg biceps "skriker" mens du kjemper mot tyngdekraften!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Hvis du ikke møter antall gjentakelser du vil ha, ikke bare mister grepet og komme ned. Hang der, slipp den ene armen, og deretter skifte til den andre armen til du er utslitt. This approach trains your grip strength. Denne tilnærmingen tog din grep styrke.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: For avanserte brukere som finner kroppsvekt er ikke lenger en utfordring, kan du faktisk legge til noen vektskiver eller kettle bells som vist:

• For beginners: For nybegynnere:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Akkurat som armhevinger, kan nybegynnere gjør bruk av assistert chin-up maskin (også kjent som Gravitron), hvor man står på en bar med en motvekt for å redusere vekten at man trekker opp. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Du vil ende opp med å trekke opp en brøkdel av kroppsvekten din. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Den gode ting om denne maskinen er at den gir stadig synkende motstand. Motsetning til andre motstand maskiner i denne assistert haken opp maskinen, desto mer vekt du legger på maskinen, jo mindre vekten du løfter deg opp. Say, hvis du er 200 pounds og du setter inn pin på 100 pounds, du drar bare halvparten av kroppsvekten.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter kan være nyttig også for nybegynnere. 2 options of spotting: 2 alternativer for spotting:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bøye kneet litt, og deretter la spotter støtte deg på anklene under haken opp.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Hvis du er liten, kan spotter faktisk støtter deg på midjen nivå.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . hvis gym ikke har noen assistert haken opp maskinen, og du kunne ikke få noen spotter, ikke bekymre deg, du trenger bare en benk sammen med Smith Machine. Let me show how you can do this: La meg vise hvordan du kan gjøre dette:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Få baren på rundt brystet hight. Put a flat bench in front of the Smith machine. Sett en flat benk foran Smith maskinen.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nå, grip stangen, og sett føttene på benken. The bench is used to support some of your lower body weight. Benken brukes til å støtte noen av lavere kroppsvekt.
    3. Then, lift yourself up. Deretter løfter deg opp. Keep your legs straight throughout the movement. Hold bena rett gjennom hele bevegelsen.
    4. You can do use the same method for Du kan ikke bruke samme metode for pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Bare slå håndflatene vendt bort fra deg for å trekke opp.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Fordi haken opp involverer hovedsakelig kroppsvekt, kan du faktisk gjøre det hjemme. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Det eneste du trenger er en solid bar godt festet til en dørkarm. I am thinking of installing a Jeg tenker på å installere et chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. hjemme. Anyone has it at home? Noen har det hjemme?

Category: Kategori: Biceps Biceps Email This Post Email Denne Stolpe

• Back Workout (1) – Pull-Up Tilbake Arbeide (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (4) – Seated Barbell Preacher Curl Biceps Arbeide (4) - Sittende Barbell Preacher Curl
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Arbeide (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Arbeide (3) - Dumbbell Konsentrasjonen Curl

Custom Search Custom Search