Biceps Arbeide (2) Hagen Opp

JEG like begge torykk- opp og hagen- opp. Hvis du betrakte Olympiaden holdningsgymnastik vinner med dem kraftfull ( og hyggelig ser) armene, de tog hovedsakelig med deres egen kropp vekt. Hagen opp og trekke opp høyeste gjøre bedre din gjennomførelse idrett det behøver din øvre kropp styrke. Inne Hagen Opp, det hovedavdeling muskelen tilværelse arbeidet ut er din biceps. Din prognosen og rygg muskelen ville være arbeidet ut også. Hva meg angår Trekke opp, din rygg muskelen ville være mål.

Skritt:

1. Avholde det hagen- opp stang med en det omvendte grep ( palme fasadeforkledning du). Denne grep er likeledes kjent som supinated grep. Din hånd burde være ved skulder bredde eller lett trangt innløp å trykk flere opp på din biceps. Det grep og det vidden av det grep det skille ut hagen- opp og rykk- opp.
   .

   

2. Rykk du selv opp og prøve å berøring enten den ene eller den andre av din hagen eller øvre brystkasse ( hvis du kanne) å stangen.
3. Retur langsomt å igangsettingen holdning der hvor du armene er likefram.
4. Prøve ikke for å gynge frem og tilbake.

Drikkepenger:

• Avsnittet hvilke du nedsetter ned du selv er det ettall finne det biceps høyst. Du kanne gjøre bedre utholdelig av langsom arbeidstempoet. Tillit meg, hvis du kanne gjøre det, du kunne stemning din biceps “ skriket” stund du slåss imot alvoret!
• Hvis du møter ikke antallet av full av gjentagelser du ønske, ikke rettferdig miste taket og gå ned. Hang der, miste ettall arm, så endre å det annet arm til du er utmattet. Denne adgang tog din grep styrke.
• For avansert brukernes hvem finner kropp vekt er ikke lenger en angripe, du kanne egentlig sammenlegge noe vekt tallerkene eller aften kjele klokken idet vist:

• For nybegynnerne:
  • Helt likt rykk- opp, nybegynnerne kanskje gjøre bruk av en hjalp hagen- opp apparat ( likeledes kjent som Alvor), der hvor ettall står opp på en stang med en counterweight å nedskrive innflytelsen det ettall rykk opp. Du ville havne i rykk opp en brøk av din kropp vekt. Det gode ved det denne apparat er det alt den skaffer progressiv avtagende motstand. I motsetning til annet motstand apparater, i denne hjalp hagen- opp apparat, det flere vekt du oppføre apparatet, det færre vekt du løfter du selv opp. Si, hvis du er 200 pund og du innsette nålen for 100 pund, du er rykk bare halvparten av din kropp vekt.
  • Flekkete kan hjelpsom også for nybegynneren. 2 valgmulighetene av flekkete:
    • Bøy din kne lett og så utleie det flekkete oppbacking du for anklene under hagen opp.
    • Hvis du er liten størrelse, det flekkete kanne egentlig oppbacking du for det waist plan flate.

  

  • hvis din gym ikke’ ha alle hjalp hagen opp apparat og du kunne’ bli alle flekkete, dont’ bekymre, du rettferdig nød en benk sammen med Smith Apparat. Utleie meg viser hvor du kanne gjøre denne:
    .

    

    1. Få stang for om brystkasse høy. Putte en leilighet benk foran det Smith apparat.
    2. Nå, fange stangen, så sted din feet på benk. Benken brukes å oppbacking noen av din lavere kropp vekt.
    3. Så, heis du selv opp. Oppbevare din ben likefram helt gjennom bevgelsen.
    4. Du kanne gjøre bruk det likt metoden forrykk- opp. Rettferdig omdreining din palme fasadeforkledning fjerne fra du for trekke opp.

Fordi hagen opp medfører hovedsakelig kropp vekt, du kanne egentlig gjøre den her hjemme. Det bare ting du nød er en robust stang sikret trygg å en døren rammen. JEG tenker av installere enhagen- opp/ rykk- opp stang her hjemme. Noen har den her hjemme?

Did du som dette stolpe? Abonnere på MunFitnessBlog.com dags dato Det er en ledig.
 
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
 
Lese flere stolpe like "Biceps Arbeide (2) Hagen Opp":

• Rygg Arbeide (1) Rykk- Opp
• Biceps Arbeide (1) Barber Krøllen
• Biceps Arbeide (3) Dumbbell Konsentrasjonen Krøllen
• EZ Krøllen Stang eller Likefram Stang, Hvilke Er Bedre for Biceps Krøllen?