Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Chin Up

I like both Lubię zarówno pull-up pull-up and chin-up. i podbródka-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Jeśli spojrzysz na olimpijski gimnastyka zwycięzca z tych potężnych (i estetyzacja) bronią one głównie pociągu z ich masy ciała. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin i ciągnąć się znacznie poprawić wydajność sport, który wymaga wytrzymałość górnej części ciała. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. W Chin Up, główne mięśnie pracują obecnie jest twój biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Twoja przedramion i mięśniami grzbietu będzie pracował obecnie zbyt. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Jeśli chodzi o Pull Up, mięśni pleców będzie koncentrować.

Steps: Etapy:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Trzymając chin-up bar z odwrotnej uchwyt (dłonie skierowane do Ciebie). This grip is also known as supinated grip. Ten uchwyt jest również znany jako supinated chwyt. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Twoja ręka powinna być na szerokość barków lub nieco węższym podkreślić bardziej na swoim biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Uchwyt i szerokość w uchwyty, które różnicują chin-up i pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Pociągnij siebie i starać się dotknąć brodą albo swoje klatki piersiowej lub górnej (jeśli możesz) do baru.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, w której bronią są proste.
4. Try not to swing back and forth. Staraj się nie kołysać do przodu i do tyłu.

Tips: Porady:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Część której obniżenie się w dół jest trafienie w większości biceps. You can improve endurance by slowing the speed. Można poprawić wytrzymałość przez spowolnienie prędkości. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Zaufaj mi, jeśli możesz to zrobić, można poczuć twój biceps "krzyczeli" podczas walki z wagi!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Jeśli nie spełniają liczby powtórzeń chcesz, nie tylko tracą przyczepność i zstąpił. Hang tam spadku jednego ramienia, a następnie zmienić na inne ramię, dopóki nie zostaną wyczerpane. This approach trains your grip strength. Takie podejście pociągów swoje sily zacisku.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Dla zaawansowanych użytkowników, którzy znaleźli masy ciała nie jest już wyzwanie, możesz dodać kilka faktycznie wagi płyt lub nawet czajnik dzwony, jak pokazano:

• For beginners: Dla początkujących:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Podobnie jak pull-up, początkujący mogą korzystać z pomocą podbródka do maszyny (znany również jako Gravitron), gdzie jeden stoi na bar z przeciwwaga do zmniejszenia masy ciała, że jeden pobiera się. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Będziesz koniec pulling up ułamek masy ciała pacjenta. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Dobrą rzeczą w tym komputerze, który nie jest stopniowo spada odporność. Oporu W odróżnieniu od innych maszyn, w tym wspiera podbródka do komputera, większą wagę należy umieścić na komputerze, tym mniejszą wagę jesteś podnoszenia się. Powiedz, jeśli 200 funtów i włożeniu pin na 100 funtów, jest pociągnięcie tylko połowę swojej masy ciała.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter może być pomocna również dla początkujących. 2 options of spotting: 2 opcje spotting:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend swoje kolana, a następnie lekko niech wywiadowca wsparcie jest na brodzie kostek w górę.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Jeśli mały rozmiar, wtyczka może faktycznie jest wsparcie na poziomie pasa.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . jeśli siłowni nie ma wspomaga podbródka do maszyny i nie można uzyskać żadnych wywiadowca, nie martw się, wystarczy ławce wraz z Smith Machine. Let me show how you can do this: Pozwól mi pokazać, jak można to zrobić:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Pobierz pasek na około wysokość klatki piersiowej. Put a flat bench in front of the Smith machine. Włóż płaski stół przed Smith maszyny.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Teraz chwycić pasek, a następnie umieścić nogi na stół. The bench is used to support some of your lower body weight. Stół, jest wykorzystywana do wspierania niektórych dolnej masy ciała.
    3. Then, lift yourself up. Następnie, podnieś się. Keep your legs straight throughout the movement. Trzymaj nogi prosto w całym ruchu.
    4. You can do use the same method for Możesz zrobić używać tej samej metody pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Wystarczy włączyć dłońmi stojących od siebie do ciągnięcia w górę.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Ponieważ brodą, obejmuje głównie masy ciała, możesz rzeczywiście zrobić w domu. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Jedyne czego potrzebujesz to stałe bar zabezpieczone bezpiecznie do drzwi ramki. I am thinking of installing a Mam na myśli instalacji chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. w domu. Anyone has it at home? Każdy, kto ma w domu?

• Back Workout (1) – Pull-Up Powrót Workout (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - Hantle Stężenie Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar lub Straight Bar, co jest lepsze na biceps Curl?

Custom Search Custom Search