I mi place both a trage- sus și China- sus. Dacă tu privește la Olympic gymnastics cîștigător cu aceia puternic ( și drăguț privire) arms, ei tren principal cu lor own corp greutate. China sus și a trage sus mare improve al tău performance sporturi that a cere al tău superior corp strength. Înăuntru China Sus, art.hot. principal mușchi being worked afară is al tău biceps. Al tău codru și spate mușchi voință a voi a fi worked afară de asemenea. As pentru A trage Sus, al tău spate mușchi voință a voi a fi targeted.
Pas:
- Ținere art.hot. China- sus bar cu un revers grip (palms facial tu). This grip is de asemenea known as supinated grip. Al tău mînă voi a fi la umăr width sau slightly narrower la spre a curge mai mult on al tău biceps. Art.hot. grip și art.hot. art.hot. width de la grips that differentiate China- sus și a trage- sus.
.
- A trage tu însuți sus și try la spre touch fiecare al tău China sau superior piept ( dacă tu poți) la bar.
- Întoarcere lent la starting position unde tu arms ești drept.
- Try nu la spre swing spate și fortăreață.
Tips:
- Art.hot. part care tu inferior jos tu însuți is art.hot. unul a lovi art.hot. biceps most. Tu poți improve endurance by lent art.hot. cuvîntare. Trust eu, dacă tu poți a face that, tu a putut feel al tău biceps “screaming” while tu ești meci contra art.hot. gravity!
- Dacă tu a face nu adunare art.hot. număr de repetition tu nevoie, a face nu chiar a pierde art.hot. grip și a veni jos. Pieliță acolo, drop unul braț, apoi atunci scimbare la alt braț pînă la tu ești evacuat. This approach tren al tău grip strength.
- Pentru advanced users cine află corp greutate is nu lung un challenge, tu poți actually a aduna niște greutate farfurie sau seară kettle clopot as manifestare:
- Pentru beginners:
- Chiar asemănător a trage- sus, beginners Mai a face folos de un assisted China- sus machine ( de asemenea known as Gravitron), unde unul suport on un bar cu un counterweight la spre reduce art.hot. greutate that unul a trage sus. Tu vei sfîrșit sus a trage sus un fracție de al tău corp greutate. Art.hot. bun thing despre this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike alt resistance machines, înăuntru this assisted China- sus machine, art.hot. mai mult greutate tu pune pe art.hot. machine, art.hot. mai mic greutate tu ești lifting tu însuți sus. Say, dacă tu ești 200 pounds și tu a insera art.hot. ac la 100 pounds, tu ești a trage unic jumătate de al tău corp greutate.
- Spotter a putea a fi ajutor de asemenea pentru beginner. 2 opțiune de spotting:
- Bend al tău genunchi slightly și apoi atunci a permite art.hot. spotter cină tu la art.hot. gleznă în timpul art.hot. China sus.
- Dacă tu ești mic size, art.hot. spotter a putea actually cină tu la art.hot. talie level.
- dacă al tău gym doesnt’ have orice assisted China sus machine și tu a putut’ a lua orice spotter, dont’ neliniște, tu chiar nevoie un bench together cu Smith Machine. A permite eu manifestare cum tu poți a face this:
.
- A lua art.hot. bar la despre piept hight. A pune un plat bench înăuntru față de la Smith machine.
- Acum, grab art.hot. bar, apoi atunci place al tău picioare pe bench. Art.hot. bench is folosit la cină niște de al tău inferior corp greutate.
- Apoi atunci, lift tu însuți sus. A păstra al tău legs drept throughout art.hot. movement.
- Tu poți a face folos art.hot. same method pentrua trage- sus. Chiar nap al tău palms facial away de la tu pentru a trage sus.
Fiindcă China sus involves principal corp greutate, tu poți actually a face it la casă. Art.hot. unic thing tu nevoie is un solid bar sigur cu bine la spre un ușă a crea. I sînt thinking de a instala unChina- sus/ a trage- sus bar la casă. Anyone has it la casă?
Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător "Biceps Workout (2) China Sus":
a subscrie înăuntru un gata
trey /Jun 10, 2008 la 223: pm
i had un A trage bar la casă înainte, numai unul de prietenul meu ruptură it cînd el tried la spre monkey around on it. ha!
oriunde, bodyweight tren is art.hot. way la spre energie. simplu, rapid și efectiv.
aw /Jun 17, 2008 la 253: sînt
Yeah Eu am it. Try la spre a lua aceia fără art.hot. irritating foam grips that deteriorate înăuntru cîțiva lună calendaristică. Pentru convenience, I chiar a pune niște racquet grips on. I prefer al meu la spre a fi atașat folosire șurub rather than chiar pres.
Nicolae /Jun 17, 2008 la 411: sînt
i own un China bar de asemenea… as u mentioned, i fixat it pe ușă framethus…, art.hot. height de la bar de la teren is de asemenea șort. this force eu la spre mai îndepărtat flex meu genunchi și hamstring away de la teren. cu this post, i putere feel un a trage sensation on meu hamstring on meu ultimul puțini repetitions… so, prieten, a face a-și aminti la spre fix it înăuntru un higher place.
Supliment-bb /Jun 20, 2008 la 1153: sînt
Acesta este mare pentru superior corp workout. Art.hot. abs ești targeted as well. I de asemenea a face MMA as un pasiune și superior corp strength is un mustață.