Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps antrenament (2) - curaj

I like both Îmi place atât pull-up pull-up and chin-up. bărbie şi-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Dacă te uiţi la Olimpice de gimnastica castigator cu cele puternic (şi frumos în căutarea) de arme, în principal, acestea tren cu propria greutate corporală. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Bărbia sus şi trage foarte mult a vă îmbunătăţi performanţele sportive care necesită dvs. superioară organism putere. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. În bărbia sus, principalele fiind musculare elaborat este biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Parerea antebraţ şi înapoi muschii va fi elaborat de asemenea. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. În ceea ce priveşte Trage, vă înapoi musculare vor fi direcţionate.

Steps: Paşi:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Ţine bărbia-up bar cu un revers grip (palmele spre dumneavoastră). This grip is also known as supinated grip. Aceasta este, de asemenea, grip cunoscut ca supinated te. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Dvs. ar trebui să fie parte la umăr latime sau uşor mai mică de stres pe biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. De prindere şi lăţimea de la trântă cu care se diferenţieze bărbie în sus şi trageţi-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Opreste-te şi să încercaţi să vă atingeţi fie bărbie sau superioară piept (daca poti) la bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Întoarceţi-vă încet în poziţie de plecare în cazul în care aveţi de arme sunt drepte.
4. Try not to swing back and forth. Încearcă să nu balansa inainte si inapoi.

Tips: Sfaturi:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Partea pe care le-te jos de scădere este cel mai lovit de biceps. You can improve endurance by slowing the speed. Puteţi îmbunătăţi anduranta de încetinirea vitezei. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Crede-mă, dacă poţi face acest lucru, aţi putea să vă simţiţi biceps "urle" in timp ce se lupta impotriva gravitatea!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Dacă nu îndeplinesc numărul de repetare doriţi, nu doar pierde apuca şi vin. Stai acolo, picătură un braţ, apoi de a schimba de altă braţul până când nu sunt epuizate. This approach trains your grip strength. Această abordare trenuri-vă apuca puterea.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Pentru utilizatorii avansaţi care găsi greutate nu mai este o provocare, de fapt, puteţi adăuga unele placi de greutate sau chiar ibric clopotele aşa cum se arată:

• For beginners: Pentru incepatori:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Exact ca trage-up, incepatori pot utiliza o asistată bărbie maşină-up (de asemenea cunoscute ca Gravitron), în cazul în care una sta pe un bar cu o contrapondere pentru a reduce greutatea pe care o trage în sus. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Veţi ajunge să tragi de o fracţiune de greutate corporală. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. De un lucru bun despre această maşină este faptul că oferă în scădere progresivă a rezistenţei. Spre deosebire de alte maşini de rezistenţă, în acest asistată bărbie maşină-up, cu atât mai mare greutate sa-ti pui pe masina, cu atât mai puţin greutatea pe care o ridicare-te. Spune, dacă sunteţi 200 lire sterline şi a introduce PIN-ul la 100 de kilograme, pe care o tragi doar jumătate din greutatea corpului.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Local poate fi foarte util pentru incepatori. 2 options of spotting: 2 opţiuni de spotting:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend genunchiul tau uşor şi apoi să vă sprijin local de la glezne în timpul bărbia sus.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Dacă sunt de dimensiuni mici, de fapt, de sprijin local poate tine la nivelul taliei.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . sală de sport, dacă dumneavoastră nu are nici o maşină asistată bărbia sus şi nu aţi putea obţine orice local, nu vă faceţi griji, ai nevoie doar de un banc, împreună cu Smith Machine. Let me show how you can do this: Hai sa-ti arat cum poti face acest lucru:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Ia de la bar despre piept inaltime. Put a flat bench in front of the Smith machine. Pune-un banc de plat în partea din faţă a maşinii Smith.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Acum, ia-bar, apoi locul picioarele pe bancă. The bench is used to support some of your lower body weight. Banca este utilizat pentru a sprijini unele de mai mici de greutate corporală.
    3. Then, lift yourself up. Apoi, ridica-te. Keep your legs straight throughout the movement. Păstraţi-vă picioarele drepte în întreaga circulaţie.
    4. You can do use the same method for Poţi să o faci să utilizeze aceeaşi metodă de pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Doar întoarce palmele cu care se confruntă departe de tine pentru trageţi în sus.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Pentru că bărbia sus implică în principal, de greutate corporală, de fapt, puteţi face acest lucru la domiciliu. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Singurul lucru de care ai nevoie este un bar securizate solide în condiţii de siguranţă la o uşă cadru. I am thinking of installing a Mă gândesc de instalarea unui chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. la domiciliu. Anyone has it at home? Oricine are ea acasă?

• Back Workout (1) – Pull-Up Inapoi antrenament (1) - Trage-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps antrenament (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps antrenament (3) - Dumbbell Concentrarea Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar sau direct Bar, care este mai bine pentru Biceps Curl?

Custom Search Custom Search