Я люблю и pull-up и подбородок-вверх. Если вы смотрите олимпийский победителя гимнастики с теми мощный (и славный смотреть) рукоятками, то они тренируют главным образом с их собственным весом тела. Подбородок поднимающий вверх и тяга поднимающая вверх значительно улучшают ваш спорт представления который требует вашей прочности верхнего тела. В подбородке вверх, главная будучи разрабатыванной мышца ваш бицепс. Ваши предплечье и задние мышцы будут разработаны слишком. Как для тяги вверх, будет пристрелна ваша задняя мышца.
Шаги:
- Держите адвокатское сословие подбородка-вверх с обратным сжатием (ладонями смотря на вас). Это сжатие также знано по мере того как supinated сжатие. Ваша рука должна быть на ширине плеча или немножко узко усилить больше на ваших бицепсах. Сжатие и ширина сжатий которые дифференцируют подбородок-вверх и pull-up.
.
- Вытяните вверх и попробуйте коснуться или вашему подбородку или верхнему комоду (если вы можете), то к адвокатскому сословию.
- Возвратите медленно к исходные позиция где вы подготовляете прямы.
- Попробуйте не отбросить назад и вперед.
Подсказки:
- Часть которая вы понижая вниз с себя одно ударила бицепс больше всего. Вы можете улучшить выносливость путем замедлять скорость. Доверите мне, если вы можете сделать то, то вы смогл чувствовать ваш бицепс «screaming» пока вы воюете против силы тяжести!
- Если вы не встречаете номер повторения, то вы хотите, как раз не потеряйте сжатие и не придите вниз. Повисните там, упадите одна рукоятка, тогда измените к другой рукоятке до тех пор пока вы не вымотаны. Этот подход тренирует вашу прочность сжатия.
- Для опытных пользователей которые находят вес тела не более длиннь возможность, вы можете фактически добавить некоторые плиты веса или даже колоколы чайника как показан:
- Для beginners:
- Как раз как pull-up, beginners могут использовать помогать машину подбородка-вверх (также известную как Gravitron), где стоят, что на адвокатском сословии с противовесом уменьшает одно вес который одно вытягивает вверх. Вы закончите вверх вытягивать вверх по фракция вашему весу тела. Хорошая вещь о этой машине что она обеспечивает прогрессивно склоняя сопротивление. Не похоже на другому сопротивлению подвергает механической обработке, в этом помогать машина подбородка-вверх, больше веса вы кладете дальше машину, меньше вес вы поднимаете вверх. Скажите, если вы 200 фунтов и вы вводите штырь на 100 фунты, то вы вытягивайте только половину вашего веса тела.
- Spotter может быть полезн слишком для beginner. 2 варианта пятнать:
- Согните ваше колено немножко и после этого воспрепятствуйте spotter поддержать вас на лодыжках во время подбородка вверх.
- Если вы малый размер, то spotter может фактически поддержать вас на уровне шкафута.
- если ваша гимнастика не имеет никакой помогать подбородок вверх по машине и вы не смогли получить любой spotter, то не потревожьтесь, вы как раз нужен стенд вместе с машиной Smith. Препятствуйте мне показать как вы можете сделать это:
.
- Получите адвокатское сословие на около hight комода. Положите плоский стенд перед машиной Smith.
- Теперь, схватите адвокатское сословие, тогда установьте ваши ноги на стенде. Стенд использован для того чтобы поддержать некоторый из вашего веса более низкого тела.
- После этого, подъем себя вверх. Держите ваши ноги прямым повсеместно в движение.
- Вы можете сделать пользу такой же метод для pull-up. Как раз поверните ваши ладони смотря на далеко от вас для тяги вверх.
Потому что подбородок вверх включает основны силы вес, вы можете фактически сделать его на дому. Единственная вещь вам твердое адвокатское сословие обеспеченное безопасно к дверной раме. Я думаю устанавливать подбородок-вверх/адвокатское сословие pull-up на дому. Любое имеет его на дому?
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка бицепса (2) - подбородок вверх»:
Подпишитесь в читателе
trey // 10-ое июня 2008 на 2:23 pm
я имел адвокатское сословие Pullup на дому перед, но один из моего друга сломало его когда он попробовал monkey вокруг на ем. ha!
в лубом случае, тренировка bodyweight путь пойти. просто, быстро и эффективно.
aw // 17-ое июня 2008 на 2:53 am
Yeah я имею его. Попробуйте получить те без раздражая сжатий пены которые ухудшают в немного месяцев. Для удобства, я как раз положил некоторые сжатия ракетки дальше. Я предпочитаю мои, котор нужно прикрепиться используя винты довольно чем как раз давлю.
nicholas // 17-ое июня 2008 на 4:11 am
i иметь адвокатское сословие chinup слишком… по мере того как упомянутый u, я исправил оно на дверной раме… таким образом, высота адвокатского сословия от земли слишком коротко. это усилие я более далее для того чтобы изогнуть мои колени и подколенное сухожилие далеко от земли. с этой позицией, я мог чувствовать вытягивая шумиху на моем подколенном сухожилии на моем последнем немногие повторения… так, друзья, вспоминаю исправить оно в более высоком месте.
Весьма-bb // 20-ое июня 2008 на 11:53 am
Это больш для разминки верхнего тела. Abs пристрелны также. Я также делаю MMA по мере того как прочность хобби и верхнего тела сусло.