Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps cvičenie (2) - Chin Hore

I like both Mám rád oboje pull-up Pull-up and chin-up. a brada-hore. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Ak sa pozriete na olympijský víťaz v gymnastic ty výkonnej (a príjemné hľadáte) zbrane, ktoré vlak hlavne vlastnej telesnej hmotnosti. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Bradu hore a vytiahnuť výrazne zlepšiť svoj výkon šport, ktorý vyžaduje vaše sily hornej časti tela. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. V Chin Up, hlavného svalu je spracovaný je váš biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Vaša predlaktia a chrbta bude spracovaný príliš. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Pokiaľ ide o vytiahnuť, chrbát svalu bude zameraná.

Steps: Krokoch:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Držať bradu hore-bar s reverzným grip (dlane stojí Vás). This grip is also known as supinated grip. Tento grip je tiež známy ako supinated grip. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Vaše ruky by mali byť v ramenní šírku alebo mierne užšej zdôrazniť viac na váš biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Rukoväť a šírka rukoväte, ktoré sa odlišujú brady-up a Pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Vytiahnite sa hore a pokúste sa dotknúť ani vašej brade alebo hornom hrudníku (ak môžete) do baru.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Návrat pomaly do východiskovej polohy, kde si ruky rovno.
4. Try not to swing back and forth. Snaž sa hojdať dopredu a dozadu.

Tips: Tipy:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Časť, ktorú ste si sami znižujúci sa ten narazí na biceps najviac. You can improve endurance by slowing the speed. Môžete zlepšiť vytrvalosť, ktoré spomaľujú rýchlosť. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Verte mi, môžete-li si, že by ste mohli cítiť váš biceps "kričí", keď bojuje proti gravitácie!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Ak nespĺňajú počet opakovaní, ktoré chcete, a to nielen stratíte priľnavosť a sstoupil. Viset tam, pokles jednej zložky, potom zmeniť na druhú ruku, kým ste vyčerpaní. This approach trains your grip strength. Tento prístup vlaky grip vaše sily.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Pre pokročilých používateľov, ktorí majú telesnej hmotnosti už nie je problémom, môžete pridať nejaké skutočne hmotnosť dosky alebo dokonca kanvica zvonov, ako je uvedené:

• For beginners: Pre začiatočníkov:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Rovnako ako Pull-up, začiatočníci môžu využiť asistovanej brady hore-stroj (tiež známy ako Gravitron), kde jeden stojí na baru s protiváhu k zníženiu hmotnosti, že jeden vyťahuje hore. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Ty skončia ťahom hore zlomok vašej telesnej hmotnosti. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Dobrú vec, o tomto stroji je, že poskytuje postupne klesá odpor. Na rozdiel od iných odolnosti strojov, v tomto pomáhať brady-až stroj, tým väčšiu váhu dáš na stroj, tým menšiu váhu ste zdvíhaciemu seba hore. Povedzme, že ak ste 200 libier a vloženie pin na 100 libier, ste ťahanie iba polovica vašej telesnej hmotnosti.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Pozorovateľ môže byť užitočná aj pre začiatočníka. 2 options of spotting: 2 varianty Nanášanie:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend vaše kolená mierne a potom nechať spotter podporu vás na členky počas brady hore.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Ak sú malé veľkosti, sa pozorovateľ môže skutočne podporovať vás v úrovni pásu.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . ak vaša telocvičňu nemá žiadne asistovanej brady hore stroj a ste nemohli nájsť žiadne spotter, nezúfajte, stačí lavicového spolu s Smith stroj. Let me show how you can do this: Dovoľte mi ukázať, ako môžete robiť toto:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Získajte baru asi na hrudníku výška. Put a flat bench in front of the Smith machine. Položte plochý lavičce v prednej časti stroja Smith.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Teraz, Chyť baru, potom miesto nohy na lavičku. The bench is used to support some of your lower body weight. Na lavičke sa použije na podporu niektoré z vašich nižšiu telesnú hmotnosť.
    3. Then, lift yourself up. Potom zdvihnite hore sami. Keep your legs straight throughout the movement. Udržujte svoje nohy rovnomerne v celom hnutia.
    4. You can do use the same method for Môžete si použiť rovnakú metódu pre pull-up Pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Prostě zase vaše dlane smerovali smerom od vás pre vytiahnuť.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Vzhľadom k tomu, že sa týka hlavne bradu telesnej hmotnosti, je možné skutočne robiť doma. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Jediná vec, čo potrebujete, je pevný bar bezpečne zaistené do dverného rámu. I am thinking of installing a Já jsem přemýšlel o inštalácii chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. doma. Anyone has it at home? Každý, kto má doma?

• Back Workout (1) – Pull-Up Späť cvičenia (1) - Pull-up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičenie (1) - vzpěračská cinka Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičenie (3) - cinka Koncentrácia Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar alebo priamy Bar, čo je lepšie pre biceps Curl?

Custom Search Vlastné vyhľadávanie