Biceps Workout (2) – Chin Up Бицепс Уоркоут (2) - Цхина Уп

I like both Ја волим обоје pull-up пулл-уп and chin-up. и брада-уп. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Ако погледате Олимпијски гимнастика победник са онима моћна (и љепушкаст) оружје, они углавном возом са сопственим телесне тежине. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Цхина и зауставити се увелико побољшати своју успешност, спорт који захтева ваш горњем телу снагу. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. У Цхина Уп, главни мишић буде разрађен је ваш бицепс. Your forearm and back muscles will be worked out too. Ваш подлактица и мишићи леђа ће бити разрађен превише. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Шта Вуци Горе, ваша леђа ће бити циљани мишић.

Steps: Кораци:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Држите брада-уп бар са врше инверзни хвата (дланове окренути према вама). This grip is also known as supinated grip. Овај захват је познат и као супинатед захват. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Твоје руке би требало да буду у ширини рамена или незнатно ужи на стрес на ваш бицепс. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Тхе захват и ширини од грипс то разликовати брада-уп и пулл-уп.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Вуци себе и покушати дирати ни ваш подбрадак или горњег прсног (ако можеш) на траци.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Врати се полако у почетни положај где се оружје равно.
4. Try not to swing back and forth. Покушајте да се не љуљати напријед-назад.

Tips: Савети:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . У делу који вам спуштање низ себе је једна остварио највећи бицепс. You can improve endurance by slowing the speed. Можете побољшати издржљивост бы успоравају брзину. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Верујте ми, ако можете то учинити, могли осјетити ваш бицепс "вриштање" док се бори против гравитације!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Ако вам не одговарају броју понављања, које желите, не само изгубити хвата и сиђе. Ханг тамо испусти руку, а затим промените на другу док вам рука су исцрпљени. This approach trains your grip strength. Овај приступ вашем хвата возова и снага.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: За напредне кориснике којима телесне тежине више није изазов, можете да додате неке ствари тежина плоче или чак котлић звона као што је приказано:

• For beginners: За почетнике:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Баш као пулл-уп, почетници мај искористити једном помагао брада-уп веша (такође познат као Гравитрон), где стоји на једном бар са протутежа смањити тежину да један пуллс уп. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Те воља крај сеттле вуча горе дјелић ваше телесне тежине. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Добра ствар око овог рачунара је у томе да обезбјеђује прогресивно смањује отпор. За разлику од других машина отпора, у овој су помогли брада-уп машина, то је тежина коју стави на машина, мање тежине сте сами лифтинг уп. Рецимо, ако сте £ 200, а ви убаците пин на 100 фунти, од вас ће се повлачењем само пола ваше телесне тежине.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Посматрач може бити користан за почетнике превише. 2 options of spotting: 2 опције брљање:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Бенд ваше колено мало и онда нека осматрач подршку на анклес током брада горе.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Ако су мале величине, су заправо посматрач може подршку на нивоу струка.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . ако ваша теретана нема помагао брада до машине и ти могао не добити било који посматрач, не брини, само треба клупа заједно са Смитх Мацхине. Let me show how you can do this: Дозволите ми да вам показати како можете да урадите:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Узмите траку око прсног висина. Put a flat bench in front of the Smith machine. Пут равна клупа на предњој страни Смитх маа̨ине.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Сада, зграби траку, а затим се ноге на клупу. The bench is used to support some of your lower body weight. Клупу се користи за подршку неке од ниже телесне тежине.
    3. Then, lift yourself up. Затим подигните се према горе. Keep your legs straight throughout the movement. Чувајте своје ноге равно током кретања.
    4. You can do use the same method for То можете учинити користити исту методу за pull-up пулл-уп . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Довољно је окренути ваше дланове окренути далеко од вас за вуча горе.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Будући да се брада углавном укључује телесне тежине, можете заправо да урадите код куће. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Једина ствар коју треба да је осигуран сигуран чврстих трака на рагастов. I am thinking of installing a Мислим инсталирате chin-up/pull-up bar цхин-уп/пулл-уп бар at home. код куће. Anyone has it at home? Свако има код куће?

• Back Workout (1) – Pull-Up Назад Уоркоут (1) - Вуци-Уп
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Уоркоут бицепс (1) - дворучни тегова Цурл
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Бицепс Уоркоут (3) - бућица Концентрација Цурл
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? ЕЗ Цурл Бар или Страигхт Бара, што је боље за бицепс Цурл?

Custom Search Цустом Сеарцх