Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Chin Up

I like both Jag gillar båda pull-up pull-up and chin-up. och haka upp. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Om man tittar på OS-gymnastik vinnare med dessa kraftfulla (och trevliga att titta) vapen, de tåg främst med sin egen kroppsvikt. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin upp och dra upp kraftigt förbättra ditt resultat sport som kräver din överkroppen styrka. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. I Chin Up, de viktigaste muskel som man arbetar med är din Biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Din underarm och ryggmuskulaturen kommer att utarbetas också. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. När det gäller Pull Up, din rygg muskel kommer främst.

Steps: Steg:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Håll haka upp bar med ett omvänt grepp (handflatorna mot dig). This grip is also known as supinated grip. Detta grepp är också känd som supinated grepp. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Din hand bör vid skulderhöjd bredd eller något smalare betona mer på din Biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Greppet och bredden i kast att skilja haka upp och dra upp.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Dra dig upp och försöka beröra antingen hakan eller övre bröst (om du kan) till baren.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Återgå långsamt till utgångsläget där du armarna raka.
4. Try not to swing back and forth. Försök att inte gunga fram och tillbaka.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Den del som du sänka ner dig själv är en drabbat Biceps mest. You can improve endurance by slowing the speed. Du kan förbättra uthålligheten genom att minska hastigheten. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Tro mig, om du kan göra att du kan känna din Biceps "skriker" medan du kämpar mot allvaret!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Om du inte uppfyller antalet upprepningar du vill, inte bara förlora greppet och komma ner. Hang det, släpp en arm, byt sedan till den andra armen tills du är slut. This approach trains your grip strength. Denna strategi tåg din greppstyrka.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: För avancerade användare som tycker kroppsvikt är inte längre en utmaning, man kan faktiskt lägga till vikt plåtar eller tom vattenkokare klockor som visas:

• For beginners: För nybörjare:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Precis som "pull-up, nybörjare kan använda sig av ett stödområde haka upp maskin (också känt som Gravitron), där ett står på en bar med en motvikt för att minska vikt att en drar upp. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Du kommer att dra upp en del av din kroppsvikt. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Det som är bra med denna maskin är att det successivt minskande motstånd. Till skillnad från andra resistens maskiner, i detta stödområde haka upp maskin, desto mer vikt du sätter på maskinen, desto mindre vikt du lyfta upp dig. Säg, om du är 200 pounds och du sätter i stift på 100 pounds, du drar bara hälften av din kroppsvikt.
  • Spotter can be helpful too for beginner. OBSERVATÖR kan också vara bra för nybörjare. 2 options of spotting: 2 alternativ för observation:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Böj ditt knä något och sedan låta ELDOBSERVATÖR stödja dig vid anklarna under hakan upp.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Om du är liten, den ELDOBSERVATÖR faktiskt kan stödja er i midjan nivå.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . Om ditt gym inte har någon hjälp haka upp maskin och du kunde inte få någon ELDOBSERVATÖR, oroa dig inte, du behöver bara en bänk tillsammans med Smith Machine. Let me show how you can do this: Låt mig visa hur du kan göra detta:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Få de bar på ungefär bröst höjd. Put a flat bench in front of the Smith machine. Sätt en fast bänk framför Smith maskin.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nu, ta baren och sedan placera dina fötter på bänken. The bench is used to support some of your lower body weight. Bänken används för att stödja några av dina lägre kroppsvikt.
    3. Then, lift yourself up. Sedan lyfter dig upp. Keep your legs straight throughout the movement. Håll benen raka hela rörelsen.
    4. You can do use the same method for Du kan inte använda samma metod för pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Bara tur händerna vänd bort från dig för att dra upp.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Eftersom haka upp innebär främst kroppsvikt kan du faktiskt göra det hemma. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Det enda du behöver är en fast bar säkrade säkert att en dörr ram. I am thinking of installing a Jag tänker på att installera en chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. hemma. Anyone has it at home? Vem som helst har det hemma?

• Back Workout (1) – Pull-Up Tillbaka Workout (1) - Pull-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps Workout (1) - Barbell Curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps Workout (3) - hantel Koncentration Curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar eller Straight Bar, som är bättre för Biceps Curl?

Custom Search Anpassad sökning