Be Strong. Var stark. Be Fit. Var Fit.







Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps Workout (2) - Chin Up

June 10th, 2008 10 juni 2008 · 5 Comments 5 Kommentarer ·


hakan-up.jpg

I like both Jag gillar båda pull-up pull-up and chin-up. och haka upp. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Om man tittar på OS-gymnastik vinnare med dessa kraftfulla (och trevliga att titta) vapen, de tåg främst med sin egen kroppsvikt. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin upp och dra upp kraftigt förbättra ditt resultat sport som kräver din överkroppen styrka. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. I Chin Up, de viktigaste muskel som man arbetar med är din Biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Din underarm och ryggmuskulaturen kommer att utarbetas också. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. När det gäller Pull Up, din rygg muskel kommer främst.

Steps: Steg:

  1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Håll haka upp bar med ett omvänt grepp (handflatorna mot dig). This grip is also known as supinated grip. Detta grepp är också känd som supinated grepp. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Din hand bör vid skulderhöjd bredd eller något smalare betona mer på din Biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Greppet och bredden i kast att skilja haka upp och dra upp.
    . .

    hakan-grip-supinated.jpg

  2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Dra dig upp och försöka beröra antingen hakan eller övre bröst (om du kan) till baren.
  3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Återgå långsamt till utgångsläget där du armarna raka.
  4. Try not to swing back and forth. Försök att inte gunga fram och tillbaka.

haka upp från girl.jpg

Tips: Tips:

  • The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Den del som du sänka ner dig själv är en drabbat Biceps mest. You can improve endurance by slowing the speed. Du kan förbättra uthålligheten genom att minska hastigheten. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Tro mig, om du kan göra att du kan känna din Biceps "skriker" medan du kämpar mot allvaret!
  • If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Om du inte uppfyller antalet upprepningar du vill, inte bara förlora greppet och komma ner. Hang det, släpp en arm, byt sedan till den andra armen tills du är slut. This approach trains your grip strength. Denna strategi tåg din greppstyrka.
  • For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: För avancerade användare som tycker kroppsvikt är inte längre en utmaning, man kan faktiskt lägga till vikt plåtar eller tom vattenkokare klockor som visas:

vägda hakan upp-med-kettelbell.jpg

  • For beginners: För nybörjare:
    • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Precis som "pull-up, nybörjare kan använda sig av ett stödområde haka upp maskin (också känt som Gravitron), där ett står på en bar med en motvikt för att minska vikt att en drar upp. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Du kommer att dra upp en del av din kroppsvikt. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Det som är bra med denna maskin är att det successivt minskande motstånd. Till skillnad från andra resistens maskiner, i detta stödområde haka upp maskin, desto mer vikt du sätter på maskinen, desto mindre vikt du lyfta upp dig. Säg, om du är 200 pounds och du sätter i stift på 100 pounds, du drar bara hälften av din kroppsvikt.
    • Spotter can be helpful too for beginner. OBSERVATÖR kan också vara bra för nybörjare. 2 options of spotting: 2 alternativ för observation:
      • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Böj ditt knä något och sedan låta ELDOBSERVATÖR stödja dig vid anklarna under hakan upp.
      • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Om du är liten, den ELDOBSERVATÖR faktiskt kan stödja er i midjan nivå.
    • biträdas-pull-upp-för-hålla-waist.jpg

    • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . Om ditt gym inte har någon hjälp haka upp maskin och du kunde inte få någon ELDOBSERVATÖR, oroa dig inte, du behöver bara en bänk tillsammans med Smith Machine. Let me show how you can do this: Låt mig visa hur du kan göra detta:
      . .

      biträdas-pull-up-hjälp-bänk-on-svensson-machine.jpg

      1. Get the bar at about chest hight. Få de bar på ungefär bröst höjd. Put a flat bench in front of the Smith machine. Sätt en fast bänk framför Smith maskin.
      2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Nu, ta baren och sedan placera dina fötter på bänken. The bench is used to support some of your lower body weight. Bänken används för att stödja några av dina lägre kroppsvikt.
      3. Then, lift yourself up. Sedan lyfter dig upp. Keep your legs straight throughout the movement. Håll benen raka hela rörelsen.
      4. You can do use the same method for Du kan inte använda samma metod för pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Bara tur händerna vänd bort från dig för att dra upp.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Eftersom haka upp innebär främst kroppsvikt kan du faktiskt göra det hemma. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Det enda du behöver är en fast bar säkrade säkert att en dörr ram. I am thinking of installing a Jag tänker på att installera en chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. hemma. Anyone has it at home? Vem som helst har det hemma?

gofit-chin-up-bar.jpg

Did you like this post? Tyckte du om det här inlägget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Prenumerera på MunFitnessBlog.com idag . . It is free. Det är gratis.

Related Posts Tjänster
Scroll down to leave a comment. Bläddra nedåt för att lämna en kommentar. I really want to know what you think. Jag vill verkligen veta vad du tycker.

Found what you were looking for? Hittade vad du söker? If not, try searching for it below. Om inte, prova att söka efter den nedan.
Custom Search Anpassad sökning

Category: Kategori: Biceps Biceps Email This Post Email This Post Mejla den här Post
| | | | | | | | | | | |

5 responses so far ↓ 5 svar hittills ↓
  • trey Trey // / / Jun 10, 2008 at 2:23 PM 10 juni, 2008 på 2:23

    i had a Pullup bar at home before, but one of my friend broke it when he tried to monkey around on it. Jag hade en Pullup bar hemma innan, men en av min vän gjorde det när han försökte apa omkring på den. ha! ha!

    anyways, bodyweight training is the way to go. Hur som helst, kroppsvikt utbildning är vägen att gå. simple, fast and effective. enkelt, snabbt och effektivt.

  • aw // aw / / Jun 17, 2008 at 2:53 AM 17 juni, 2008 på 2:53

    Yeah I have it. Ja jag har det. Try to get those without the irritating foam grips that deteriorate in a few months. Försök att få dem utan irriterande skum kast att försämras i några månader. For convenience, I just put some racquet grips on. För enkelhetens skull kommer jag bara lägga några UTPRESSNING grepp om. I prefer mine to be attached using screws rather than just pressure. Jag föredrar gruvan som skall fästas med skruv i stället för att bara tryck.

  • nicholas // nicholas / / Jun 17, 2008 at 4:11 AM 17 juni, 2008 på 4:11

    i own a chinup bar too… as u mentioned, i fixed it on the door frame…thus, the height of the bar from the ground is too short. Jag äger en chinup bar också ... som u nämnde jag fast det på dörren frame ... alltså höjden på bar från marken är för kort. this force me to further flex my knees and hamstring away from the ground. detta tvinga mig att ytterligare flex mina knän och inkräktar bort från marken. with this posture, i might feel a pulling sensation on my hamstring on my last few repetitions… so, friends, do remember to fix it in a higher place. med denna hållning kan jag känna en dra sensation på min inkräktar på min senaste upprepningar ... så, vänner, Kom ihåg att fixa det i ett större rum.

  • Extreme-bb // Extreme-BB / / Jun 20, 2008 at 11:53 AM 20 juni 2008 vid 11:53

    This is great for upper body workout. Detta är perfekt för överkroppen workout. The abs are targeted as well. ABS riktar också. I also do MMA as a hobby and upper body strength is a must. Jag vill också göra MMA som en hobby-och övre kropp styrka är ett måste.

  • Branko Branko // / / Jan 12, 2009 at 12:39 PM 12 januari 2009 vid 12:39

    i found chinups to be really bood in adding bicep width. Jag hittade chinups ska bli riktigt bood att lägga bicep bredd. Also anotehr secret excersise that no1 really uses but really gets you massive biceps is revers barbell curls . Även anotehr hemliga excersise att no1 verkligen använder men egentligen får du massiva Biceps är revers barbell lockar. You can do this with a dumbell or barbell. Du kan göra detta med en dumbell eller barbell.

Leave a Comment Lämna en kommentar

Search terms for this post: Söktermer för det här inlägget:
chin up workout haka upp workout - -- chin up workouts haka upp träningen - -- 100 chin ups 100 haka ups - -- chin ups biceps haka ups Biceps - -- how to build a pull up bar hur man bygger en pull up bar - -- Chin ups for biceps Chin ups för Biceps - -- jessica biel biceps Jessica Biel Biceps - -- homemade chin up bar hemgjord haka upp bar - -- chin up muscles worked haka upp musklerna arbetat - -- how to train chin up hur man kan träna haka upp - -- chinup workout chinup workout - -- biceps workout Biceps träning - -- all alla - -- how to train for chin up hur man kan utbilda sig för haka upp - -- chin up bicep haka upp bicep - -- how to improve biceps hur man kan förbättra Biceps - -- jessica biel bicep Jessica Biel bicep - -- chin ups workout haka ups workout - -- bicep chin up bicep haka upp - -- chin up machine haka upp maskin - -- chin ups haka ups - -- how to train chin ups hur man kan träna haka ups - -- chinups biceps chinups Biceps - -- gymnastic biceps Gymnastikutrustning Biceps - -- how to improve chin ups hur man kan förbättra haka ups - -- chin up biceps haka upp Biceps - -- chin ups vs curls haka ups vs lockar - -- biceps chin ups Biceps haka ups - -- chin-up workout haka upp workout - -- Biceps Biceps - -- girls biceps flickor Biceps - -- extreme bicep workouts extrema bicep träning - -- chin up for biceps haka upp för Biceps - -- how to train pull up hur man kan träna dra upp - -- WEIGHTED CHIN UPS Vägas CHIN UPS - -- chin up stand haka upp står - -- chin up bar haka upp bar - -- home pull up bar hem pull up bar - -- what do chin ups work out vad gör haka ups utarbeta - -- make your own chin up bar göra en egen haka upp bar - -- Female biceps touch Kvinna Biceps touch - -- pullup bicep pullup bicep - -- how to train biceps hur man kan träna Biceps - -- what do chin ups workout vad gör haka ups workout - -- mma bicep workout MMA bicep workout - -- how to improve chin up hur man kan förbättra haka upp - -- chin up work out haka upp utarbeta - -- how to make a pull up bar at home hur man gör en pull up bar hemma - -- danish gymnast huge arms Danska gymnast enorma vapen - -- work out for chin arbete för hakan - -- pull up bar pull up bar - -- home pull up bar workout hem pull up bar workout - -- chin up muscles haka upp musklerna - -- assisted chin-ups biträdas chin-ups - -- improving chinups förbättra chinups - -- chin ups at home haka ups hemma - -- chin ups FOR BEGINNERS haka ups FOR BEGINNERS - -- how to build a chin up bar hur man bygger en haka upp bar - -- 100 chinups 100 chinups - -- are chin ups effective är haka ups effektiv - -- how to improve on chin ups without a bar hur man kan förbättra den haka ups utan en bar - -- build your own chin up bar Bygg ditt eget haka upp bar - -- curls vs chin ups lockar vs haka ups - -- how to make your own pull up bar hur du gör din egen pull up bar - -- female chinups kvinnliga chinups - -- chin up bar workout haka upp bar workout - -- fitness female biceps fitness kvinnliga Biceps - -- extreme bicep workout extrema bicep workout - -- how to improve bicep hur man kan förbättra bicep - -- chin workout haka workout - -- chin ups and biceps haka ups och Biceps - -- bicep workout bicep workout - -- how to do chin ups to build biceps hur man gör haka ups att bygga Biceps - -- gymnast bicep gymnast bicep - -- what does chin up do Vad betyder haka upp do - -- female biceps kvinnliga Biceps - -- how to improve my biceps curl hur man kan förbättra min Biceps Curl - -- What are the main muscles used when doing chinups? Vilka är de viktigaste musklerna som används när du gör chinups? - -- are chinups better than freeweights är chinups bättre än freeweights - -- biceps training chin ups Biceps utbildning haka ups - -- improve chin up förbättra haka upp - -- chin up haka upp - -- jessica biel flexing biceps Jessica Biel ge efter Biceps - -- gymnastic bicep workout Gymnastikutrustning bicep workout - -- door chin up bar dörren haka upp bar - -- biceps workout with chin ups Biceps träning med haka ups - -- does pull ups and chin ups develop biceps? gör pull ups och haka ups utveckla Biceps? - -- smith machine workout Smith maskin workout - -- muscles worked by chin ups muskler som arbetar haka ups - -- does pull ups develop biceps gör pull ups utveckla Biceps - -- GYMNAST BIcep workout GYMNAST BIcep workout - -- how to train for chin ups hur man kan utbilda sig för hakan ups - -- Chin ups work out what muscle Chin ups räkna ut vad muskler - -- will smith bicep size Will Smith bicep storlek - -- bicep chinup bicep chinup - -- Weighted Chin-up Weighted Chin-up - -- what muscles are used during chin ups vilka muskler används under hakan ups - -- improve biceps förbättra Biceps - -- 100 chin up workout 100 haka upp workout - -- female chin ups kvinnlig haka ups - --