Biceps Verk (2) Haka Upp

Jag lik bådadrag- upp och haka- upp. Om du blick for Olympisk gymnastiken vinnare med den här kraftfull ( och trevlig sett) vapen, de tåg huvudsakligen med deras äga kropp vikt. Haka upp och rycka upp högste förbättra din utförande ståta med så pass behöver din övre kropp styrka. I Haka Upp, den huvudsaklig muskel varelse arbetat ute är din biceps. Din underarm och rygg muskel vilja bli arbetat ute alltför. Vad mig angår Rycka upp, din rygg muskel vilja bli måltavlan.

Stammen:

1. Hålla den haka- upp bomma till med en motsatt gripa om ( handflatta fasadbeklädnad du). Den här gripa om är också känt som supinated gripa om. Din hand skulle vara ved skuldra bredd eller lätt smal till betona mer på din biceps. Den gripa om och den bredden om gripa om så pass skilja haka- upp och drag- upp.
   .

   

2. Drag dig upp och försök till beröring endera din haka eller övre kista ( om du kanna) till bomma till.
3. Återvända långsamt till startande position var du vapen de/vi/du/ni är rak.
4. Försök inte till svängning fram och tillbaka.

Spets:

• Delen vilken du sänkanden ned dig är den en slå till den biceps mest. Du kanna förbättra uthärdlig vid långsam farten. Lita på jag, om du kanna gör så pass, du kunde känna din biceps “ skrik” fördriva tiden du er kampen emot allvaret!
• Om du mötte inte antalen av upprepning du vilja, inte rättvis mista det grepp och gå ned. Hänga där, droppa en arm, då ändra till annan arm till du er uttömd. Den här närma sig tåg din gripa om styrka.
• För avancerat förbrukaren vem finna kropp vikt är ingen längre en utmaning, du kanna egentlig tillägga något vikt tallrikarna eller jämn panna ringklocka så vist:

• För nybörjare:
  • Helt likt drag- upp, nybörjare Maj göra användning om en hjälp haka- upp maskin ( också känt som Tyngd), var en står på en bomma till med en counterweight till reducera vikten så pass en drag upp. Du vill ända upp drag upp en bråkdel av din kropp vikt. Det gode ved det den här maskin er det alt den skaffar progressiv sluttande nedåt motstånd. Tycka illa om annan motstånd apparaten, i denne hjälp haka- upp maskin, den mer vikt du placera på maskinen, den mindre vikt du er lyftande dig upp. Säga, om du er 200 pund och du sätta in knappnålen på 100 pund, du er drag bara halva av din kropp vikt.
  • Fläckat kanna bli hjälpsam alltför för nybegynnaren. 2 optionerna av fläckat:
    • Kröka din knä lätt och då låta den fläckat stöd du på ankeln i löpet av haka upp.
    • Om du er liten storlek, den fläckat kanna egentlig stöd du på den midja nivå.

  

  • om din gym icke’ har någon hjälp haka upp maskin och du kunde’ få någon fläckat, dont’ oro, du rättvis behov en bänk tillsammans med Smed Maskin. Låta jag utställning hur du kanna gör den här:
    .

    

    1. Få bomma till på omkring kista hög. Lägga en plan bänk foran den Smed maskin.
    2. Nu, hugg efter stången, då ställe din fot på det bänk. Bänken är använd till stöd något om din sänka kropp vikt.
    3. Då, lyfta dig upp. Hålla din ben rak alltigenom rörelsen.
    4. Du kanna gör använda den samma metod fördrag- upp. Rättvis vända din handflatta fasadbeklädnad bort från du för rycka upp.

Emedan haka upp involverar huvudsakligen kropp vikt, du kanna egentlig gör den här hem. Den bara sak du behov är en fast bomma till säkrat tryggt till en dörr stomme. JAG tänker av installerande enhaka- upp/ drag- upp bomma till här hem. Någon har den här hem?

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
 
Läsa mer post lik "Biceps Verk (2) Haka Upp":

• Rygg Verk (1) Drag- Upp
• Biceps Verk (1) Barbecue Lockig
• Biceps Verk (3) Dumbbell Koncentration Lockig
• EZ Lockig Bomma till eller Rak Bomma till, Vilken Är Bättre för Biceps Lockig?