Bli Stark. Duga.


 
 

 
 
 

Biceps Verk (2) Haka Upp

Juni 10th, 2008 · 4 Kommentarerna ·
 
 

chin-up.jpg

Jag lik bådadrag- upp och haka- upp. Om du blick for Olympisk gymnastiken vinnare med den här kraftfull ( och trevlig sett) vapen, de tåg huvudsakligen med deras äga kropp vikt. Haka upp och rycka upp högste förbättra din utförande ståta med så pass behöver din övre kropp styrka. I Haka Upp, den huvudsaklig muskel varelse arbetat ute är din biceps. Din underarm och rygg muskel vilja bli arbetat ute alltför. Vad mig angår Rycka upp, din rygg muskel vilja bli måltavlan.

Stammen:

  1. Hålla den haka- upp bomma till med en motsatt gripa om ( handflatta fasadbeklädnad du). Den här gripa om är också känt som supinated gripa om. Din hand skulle vara ved skuldra bredd eller lätt smal till betona mer din biceps. Den gripa om och den bredden om gripa om så pass skilja haka- upp och drag- upp.
    .

    chin-grip-supinated.jpg

  2. Drag dig upp och försök till beröring endera din haka eller övre kista ( om du kanna) till bomma till.
  3. Återvända långsamt till startande position var du vapen de/vi/du/ni är rak.
  4. Försök inte till svängning fram och tillbaka.

chin-up-by-girl.jpg

Spets:

  • Delen vilken du sänkanden ned dig är den en slå till den biceps mest. Du kanna förbättra uthärdlig vid långsam farten. Lita på jag, om du kanna gör så pass, du kunde känna din biceps “ skrikfördriva tiden du er kampen emot allvaret!
  • Om du mötte inte antalen av upprepning du vilja, inte rättvis mista det grepp och gå ned. Hänga där, droppa en arm, ändra till annan arm till du er uttömd. Den här närma sig tåg din gripa om styrka.
  • För avancerat förbrukaren vem finna kropp vikt är ingen längre en utmaning, du kanna egentlig tillägga något vikt tallrikarna eller jämn panna ringklocka vist:

weighted-chin-up-with-kettelbell.jpg

  • För nybörjare:
    • Helt likt drag- upp, nybörjare Maj göra användning om en hjälp haka- upp maskin ( också känt som Tyngd), var en står en bomma till med en counterweight till reducera vikten så pass en drag upp. Du vill ända upp drag upp en bråkdel av din kropp vikt. Det gode ved det den här maskin er det alt den skaffar progressiv sluttande nedåt motstånd. Tycka illa om annan motstånd apparaten, i denne hjälp haka- upp maskin, den mer vikt du placera på maskinen, den mindre vikt du er lyftande dig upp. Säga, om du er 200 pund och du sätta in knappnålen 100 pund, du er drag bara halva av din kropp vikt.
    • Fläckat kanna bli hjälpsam alltför för nybegynnaren. 2 optionerna av fläckat:
      • Kröka din knä lätt och låta den fläckat stöd du ankeln i löpet av haka upp.
      • Om du er liten storlek, den fläckat kanna egentlig stöd du den midja nivå.
    • assisted-pull-up-by-holding-waist.jpg

    • om din gym ickehar någon hjälp haka upp maskin och du kunde någon fläckat, dont’ oro, du rättvis behov en bänk tillsammans med Smed Maskin. Låta jag utställning hur du kanna gör den här:
      .

      assisted-pull-up-using-bench-on-smith-machine.jpg

      1. bomma till omkring kista hög. Lägga en plan bänk foran den Smed maskin.
      2. Nu, hugg efter stången, ställe din fot på det bänk. Bänken är använd till stöd något om din sänka kropp vikt.
      3. , lyfta dig upp. Hålla din ben rak alltigenom rörelsen.
      4. Du kanna gör använda den samma metod fördrag- upp. Rättvis vända din handflatta fasadbeklädnad bort från du för rycka upp.

Emedan haka upp involverar huvudsakligen kropp vikt, du kanna egentlig gör den här hem. Den bara sak du behov är en fast bomma till säkrat tryggt till en dörr stomme. JAG tänker av installerande enhaka- upp/ drag- upp bomma till här hem. Någon har den här hem?

gofit-chin-up-bar.jpg

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
 
Läsa mer post lik "Biceps Verk (2) Haka Upp":

Kategorien:Biceps Email Den här Post Email Den här Post
| | | | | |

4 svaren så far
  • trey /Juni 10, 2008 223: PM

    jag har en Drag bomma till här hem framför, utom en av min vän pank den när han försökt till apan runt omkring den. ha

    på något sätt, bodyweight bildning är vägen till . enkel, fort och effektiv.

  • aw /Juni 17, 2008 253: er

    Yeah Jag har den. Försök till den här utan den irritation skum gripa om så pass försämra om et par månader. För lämplighet, JAG rättvis lägga något racquet gripa om . JAG föredra min till vara knytet användande skruven hellre än rättvis tryck.

  • Nikolaus /Juni 17, 2008 411: er

    jag äga en haka bomma till alltför fullständig omtalat, jag fästad den på det dörr framethus…, höjden om bomma till från grund är alltför kort. den här styrka jag till längre bort sladd min knä och hamstring bort från grunden. med den hår ställningen, jag makt känna en drag förnimmelse min hamstring min sist upprepning, vännerna, gör minas till sätta fast den i en höger ställe.

  • Extrem-bb /Juni 20, 2008 1153: er

    Den här er stor för övre kropp verk. Den abs de/vi/du/ni är måltavlan likaledes. JAG också gör MMA som hobby och övre kropp styrka är en måste.

Lov en Kommentera

Söka termen för den här post:
arbeta ute för haka (3) 100 haka ups (3) förbättra vapen för haka upp (1) 100 lbs överlastat haka upp kvinno- (1) Vikt Hjälp Haka- Upp/ (1) göra haka upp gripa om (1) de/vi/du/ni är haka eller drag bättre för biceps? (1) haka upp maskin (1) hur till tåg för fart haka (1) haka ups du kanna gör här hem (1) haka upp workouts (1) gymnastiken franske biceps (1) haka upp till bygga biceps (1) all (1) rycka upp haka upp konditionen kvinno- (1) haka ups (1) bygga enorm biceps med haka ups (1) Haka übersetzt (1) haka ups olympisk (1) haka upp verk (1) biceps haka ups spets (1) tyngd verk effektiviteten (1) verk + 2 bomma till (1) en arm haka ups bicep (1) haka upp rycka upp bomma till för hem (1) flicka haka bomma till (1) Haka ups för biceps (1) rycka upp biceps (1) biceps bildning haka ups (1) utvecklande hjälp haka ups (1) förbättra haka upp (1) verk; hjälp haka ups (1) hur till förbättra haka upp utförande (1) biceps vilja smed (1) hur till bygga biceps med äga kropp wheight (1) "vikt hjälp haka upp" (1) haka ups kanna inte bygga biceps (1) bygga hjälp haka upp (1) GYMNASTIKEN BICEPS Arbeta ute (1) hur till tåg haka- upp (1) ÖVERLASTAT HAKA UPS (1) installerande en haka upp/ rycka upp bomma till (1) haka upp eller rycka upp biceps (1) bicep verk med bara bodyweight (1) hur mycket vikt gör fullständig löfte när fullständig gör haka upp (1) haka ups och drag ups för biceps (1) haka ups tåg biceps (1) haka upp counterweight maskin (1) installerande verk bomma till (1) rysk kvinno- bicep (1) muskel arbetat hjälp haka maskin (1) haka ups i bicep bildning (1) hur till göra drag bomma till (1) haka arbeta ute abs (1) haka ups biceps (1) haka upp (1) gymnastiken biceps bildning (1) hjälp haka ups (1)