Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps eehersisiyo (2) - Chin Up

I like both Gusto ko pareho pull-up pull-up and chin-up. at baba-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Kung titingnan mo ang Olympic himnastiko winner sa mga malakas na (at nice naghahanap) armas, sila tren higit sa lahat sa kanilang sariling timbang. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin up at huhugutin lubos na mapabuti ang iyong pagganap ng isport na nangangailangan ng iyong itaas na katawan ng lakas. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. Sa Chin Up, ang pangunahing kalamnan na nagtrabaho sa labas ay ang iyong biceps. Your forearm and back muscles will be worked out too. Ang iyong bisig at bumalik muscles ay nagtrabaho out too. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Bilang para sa Hilahin Up, ang inyong likod kalamnan ay naka-target.

Steps: Hakbang:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Pindutin ng matagal ang baba-up bar na may baliktad na mahigpit na pagkakahawak (Palms nakaharap sa iyo). This grip is also known as supinated grip. Mahigpit na pagkakahawak na ito ay kilala rin bilang supinated mahigpit na pagkakahawak. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Ang iyong mga kamay ay dapat sa balikat lapad o bahagyang narrower sa stress more sa iyong biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Ang mahigpit na pagkakahawak at ang lapad ng grips na iba-iba ang baba-up at mga pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Pull up ang iyong sarili at subukang mag-touch ang alinman sa iyong baba o sa itaas na dibdib (kung maaari mong) sa bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Bumalik dahan-dahan sa panimulang posisyon na kung saan ninyo armas ay tuwid.
4. Try not to swing back and forth. Subukan ang hindi ugoy balik.

Tips: Tips:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Ang bahagi na kung saan kayo nakakababa down ang iyong sarili ay ang isa matumbok ang biceps karamihan. You can improve endurance by slowing the speed. Maaring pagbutihin ang tibay ng pagbagal ng bilis. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Trust me, kung maaari mong gawin na, maaari mong maramdaman ang iyong biceps "magaralgal" habang ikaw ay labanan laban sa gravity!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Kung hindi mo maabot ang bilang ng mga pag-uulit na gusto mo, hindi lang nawala ang mahigpit na pagkakahawak at mahulog. Hang diyan, drop ng isang braso, at pagkatapos ay palitan sa iba pang mga braso hanggang sa ikaw ay pagod na pagod. This approach trains your grip strength. Ang diskarte tren ang iyong mahigpit na pagkakahawak lakas.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Para sa mga advanced na mga gumagamit na mahanap ang timbang sa katawan ay hindi na isang hamon, maaari kang magdagdag ng ilang mga tunay na timbang ng plates o kahit takure Bells tulad ng ipinakita:

• For beginners: Para sa beginners:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Tulad ng mga pull-up, beginners ay maaaring gumamit ng isang tulong baba-up ng makina (kilala rin bilang Gravitron), na kung saan ang isa ay sa isang bar na may panimbang upang mabawasan ang bigat na ang isa kinukuha up. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Ikaw ay end up batakan up ng isang maliit na bahagi ng iyong katawan timbang. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Ang magandang bagay tungkol sa makina na ito ay na ito ay nagbibigay ng progressively pagtanggi pagtutol. Hindi tulad ng iba pang mga pagtutol machine, sa tulong na ito baba-up ng makina, mas marami ang timbang mo ilagay sa makina, mas mababa ang timbang mo ay ang iyong sarili nakakataas up. Say, kung kayo ay 200 pounds at ikaw ipasok ang pin sa 100 pounds, ikaw ay batakan lamang ng kalahati ng iyong katawan timbang.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter ay maaaring masyadong helpful para sa mga baguhan. 2 options of spotting: 2 mga opsyon ng pagtutuklas:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend ang iyong mga tuhod ng kaunti at pagkatapos ay hayaan ang mga spotter suporta sa inyo sa ankles sa panahon ng baba up.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Kung ikaw ay maliit na sukat, ang spotter mong tunay na sumusuporta sa inyo sa baywang na antas.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . kung ang iyong mga gym ay walang anumang tulong baba up ng mga makina at ikaw ay hindi makuha ang anumang spotter, huwag mag-alala, ikaw lamang ang kailangan ng isang bench kasama Smith Machine. Let me show how you can do this: Hayaan ninyo akong ipakita kung paano mo maaaring gawin ito:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Kunin ang mga bar at tungkol sa dibdib hight. Put a flat bench in front of the Smith machine. Ilagay ang isang patag na bench sa harap ng Smith machine.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Ngayon, sunggabin ang bar, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa bench. The bench is used to support some of your lower body weight. Ang bench ay ginagamit upang suportahan ang ilan sa inyong mga mas mababang timbang.
    3. Then, lift yourself up. Pagkatapos, iangat ang iyong sarili up. Keep your legs straight throughout the movement. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid sa buong kilusan.
    4. You can do use the same method for Maaari mong gawin ang parehong paraan para sa pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Basta buksan ang iyong mga Palms nakaharap ang layo mula sa iyo para sa pull-up.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Dahil baba up nagsasangkot ng higit sa lahat na timbang sa katawan, maaari mong talagang gawin ito sa bahay. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Ang tanging bagay na kailangan mo ay isang solid bar Secured ligtas sa isang pinto frame. I am thinking of installing a Ako-iisip ng pag-install ng isang chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up bar at home. sa bahay. Anyone has it at home? Kahit sino ay may ito sa tahanan?

• Back Workout (1) – Pull-Up Bumalik eehersisiyo (1) - Hilahin-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps eehersisiyo (1) - Barbell kulot
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps eehersisiyo (3) - Dumbbell concentration kulot
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ kulutin Bar o Straight Bar, Aling Ay Mas mahusay para sa Biceps kulutin?

Custom Search Pasadyang Paghahanap