Biceps Workout (2) – Chin Up Biceps workout (2) - Chin Lên

I like both Tôi thích cả hai pull-up pull-up and chin-up. và chin-up. If you look at Olympic gymnastics winner with those powerful (and nice looking) arms, they train mainly with their own body weight. Nếu bạn nhìn vào Olympic thể dục mạnh mẽ với những người chiến thắng (và nhìn đẹp) cánh tay, họ đào tạo, chủ yếu với trọng lượng cơ thể của mình. Chin up and pull up greatly improve your performance sport that requires your upper body strength. Chin dựng và kéo lên rất nhiều cải thiện hiệu suất của bạn thể dục thể thao đòi hỏi sức mạnh của mình trên cơ thể. In Chin Up, the main muscle being worked out is your biceps. Trong Chin ký, chính bắp thịt bị làm việc của bạn là biceps ra. Your forearm and back muscles will be worked out too. Forearm của bạn và các cơ bắp sẽ được trở lại làm việc ra khỏi quá. As for Pull Up, your back muscle will be targeted. Đối với Kéo lên, quay lại cơ bắp của bạn sẽ được nhắm mục tiêu.

Steps: Bước sau:

1. Hold the chin-up bar with a reverse grip (palms facing you) . Giữ chin-up quầy bar với một đảo ngược chuôi (Palms mặt bạn). This grip is also known as supinated grip. Grip này còn được gọi là supinated grip. Your hand should be at shoulder width or slightly narrower to stress more on your biceps. Bàn tay của bạn nên có khả vai hơi rộng hay hẹp hơn để biết thêm chi tiết về căng thẳng của bạn biceps. The grip and the the width of the grips that differentiate chin-up and pull-up. Các va li và độ rộng của GRIPS mà phân biệt chin-up pull-up.
   . .

   

2. Pull yourself up and try to touch either your chin or upper chest (if you can) to the bar. Kéo mình lên và cố gắng liên lạc của bạn, hoặc chin hay trên ngực (nếu bạn có thể) để các quầy bar.
3. Return slowly to the starting position where you arms are straight. Trở lại chậm đến vị trí bắt đầu, nơi bạn có cánh tay thẳng.
4. Try not to swing back and forth. Hãy thử không xoay tới lui.

Tips: Lời khuyên:

• The part which you lowering down yourself is the one hit the biceps most . Các phần mà bạn có thể hạ thấp xuống cho mình là một trong những hit the biceps nhất. You can improve endurance by slowing the speed. Bạn có thể cải thiện độ bền của việc làm chậm tốc độ. Trust me, if you can do that, you could feel your biceps “screaming” while you are fighting against the gravity! Trust me, nếu bạn có thể làm điều đó, bạn có thể cảm nhận của bạn biceps "screaming" trong khi bạn đang chiến đấu chống lại các nguy cơ!
• If you do not meet the number of repetition you want, do not just lose the grip and come down. Hang there , drop one arm, then change to the other arm until you are exhausted. Nếu bạn không đáp ứng được số lượng bạn muốn lặp lại, không chỉ đánh mất va li và đi xuống. Hàng đó, thả một trong những cánh tay, sau đó thay đổi để các cánh tay, cho đến khi bạn được hết. This approach trains your grip strength. Cách tiếp cận này tàu của bạn grip mạnh.
• For advanced users who find body weight is no longer a challenge, you can actually add some weight plates or even kettle bells as shown: Đối với người sử dụng tìm kiếm nâng cao trọng lượng cơ thể không còn là một thách thức, thực sự, bạn có thể thêm một số trọng lượng đĩa kettle chuông hoặc thậm chí như được hiển thị:

• For beginners: Để bắt đầu:
  • Just like pull-up, beginners may make use of an assisted chin-up machine (also known as Gravitron), where one stands on a bar with a counterweight to reduce the weight that one pulls up. Giống như kéo lên, bắt đầu có thể làm cho việc sử dụng một sự trợ giúp của máy tính chin-up (còn gọi là Gravitron), một trong những nơi mà đứng trên một quầy bar với một counterweight để giảm trọng lượng là một trong những pulls lên. You will end up pulling up a fraction of your body weight. Cuối cùng, bạn sẽ kéo lên một phần nhỏ của cơ thể cân nặng. The good thing about this machine is that it provides progressively declining resistance. Unlike other resistance machines, in this assisted chin-up machine, the more weight you put on the machine, the less weight you are lifting yourself up. Say, if you are 200 pounds and you insert the pin at 100 pounds, you are pulling only half of your body weight. Những điều tốt về thông tin của máy là nó từ chối cung cấp progressively kháng. Không giống như các máy khác kháng chiến, trong sự hỗ trợ này chin-up máy tính, bạn càng có nhiều trọng lượng đặt trên máy tính, trọng lượng ít hơn các bạn đang nâng mình lên. Hãy nói, nếu bạn là £ 200, và bạn nạp pin ở 100 cân Anh, bạn phải kéo chỉ một nửa số trọng lượng cơ thể của quý vị.
  • Spotter can be helpful too for beginner. Spotter có thể hữu ích cho quá mới bắt đầu học. 2 options of spotting: 2 tùy chọn Spotting:
    • Bend your knee slightly and then let the spotter support you at the ankles during the chin up. Bend đầu gối của bạn hơi và sau đó spotter hỗ trợ cho các bạn tại ankles trong quá trình chin lên.
    • If you are small size, the spotter can actually support you at the waist level. Nếu bạn có kích thước nhỏ, các spotter thực sự có thể hỗ trợ bạn tại eo trở cấp.

  

  • if your gym doesn't have any assisted chin up machine and you couldn't get any spotter, don't worry, you just need a bench together with Smith Machine . phòng tập thể dục của bạn hiện không có bất kỳ sự trợ giúp của chin lên máy và bạn có thể không nhận được bất kỳ spotter, đừng lo lắng, bạn chỉ cần một Cuốn cùng với các máy Smith. Let me show how you can do this: Hãy để tôi hiển thị như thế nào, bạn có thể làm được điều này:
    . .

    

    1. Get the bar at about chest hight. Có được sự thanh cao vào khoảng ngực. Put a flat bench in front of the Smith machine. Cuốn đặt một căn hộ ở phía trước của máy Smith.
    2. Now, grab the bar, then place your feet on the bench. Bây giờ, grab các quầy bar, sau đó đặt chân trên Cuốn. The bench is used to support some of your lower body weight. Các Cuốn được sử dụng để hỗ trợ một số trọng lượng cơ thể của bạn thấp hơn.
    3. Then, lift yourself up. Sau đó, nâng mình lên. Keep your legs straight throughout the movement. Giữ chân thẳng của bạn trong suốt chuyển động.
    4. You can do use the same method for Bạn có thể sử dụng cùng một phương pháp pull-up pull-up . . Just turn your palms facing away from you for pull up. Chỉ cần quay mặt đi của bạn Palms từ bạn cho kéo lên.

Because chin up involves mainly body weight, you can actually do it at home . Bởi vì chin lên chủ yếu liên quan đến trọng lượng cơ thể, bạn có thể thực sự làm điều đó ở nhà. The only thing you need is a solid bar secured safely to a door frame. Điều duy nhất bạn cần là một quầy bar rắn bảo đảm an toàn cho một khung cửa. I am thinking of installing a Tôi đang nghĩ đến việc cài đặt một chin-up/pull-up bar chin-up/pull-up quầy bar at home. ở nhà. Anyone has it at home? Bất cứ ai có nó ở nhà?

• Back Workout (1) – Pull-Up Quay lại workout (1) - Keo-Up
• Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps workout (1) - Barbell curl
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps workout (3) - chuông không kêu tập trung curl
• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ curl bar hoặc Straight Bar, nào là tốt hơn cho Biceps curl?

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh