我喜欢 引体向上 和下巴。 如果您看有那些强有力(和好看)胳膊的奥林匹克体操优胜者，他们训练主要与他们自己的体重。 的下巴和拔很大地改进要求您的上身力量的您的表现体育。 在下巴，解决的主要肌肉是您的二头肌。 您的前臂和背部肌肉也是将解决。 至于为拔，您的背部肌肉将被瞄准。
步：
- 拿着与一个反向夹子(面对您)的棕榈的下巴酒吧。 亦称这个夹子是被转动的夹子。 您的手应该在肩膀宽度或有一点更加狭窄注重更多在您的二头肌。 夹子和区分下巴和引体向上夹子的宽度。
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- 脱掉自己并且设法接触您的下巴或上部胸口(如果您能)到酒吧。
- 慢慢地回到您武装是平直的开始状态。
- 设法不反复摇摆。
技巧：
- 降下在你自己下的您是那个的零件最击中了二头肌。 您能经过减慢速度改进耐力。 信任我，如果您能做那，您可能感觉您的二头肌“尖叫”，当您与重力时作战!
- 如果您不遇见您要重复的数字，仅不要失去控制并且不要下来。 垂悬得那里，投下一条胳膊，然后变成另一条胳膊，直到您被用尽。 这种方法训练您的夹持强度。
- 对于发现的高级用户体重不再是挑战，您能实际上增加一些重量板材甚至水壶响铃如显示：
- 对于初学者：
- 象引体向上，初学者也许利用一个协助的下巴机器(亦称Gravitron)，其中一个在一个酒吧站立以配重减少一个拔的重量。 您将导致拔一小部分您的体重。 关于这个机器的好事是它提供日益下降的抵抗。 不同于其他抵抗在这中用机器制造，协助的下巴机器，越多重量您投入机器，您提起自己的重量。 说，如果您是200磅，并且您插入别针在100磅，您拉扯仅一半您的体重。
- 监视人可以太是有用的为初学者。 察觉的2个选择：
- 有一点弯曲您的膝盖然后让监视人支持您在脚腕在下巴期间。
- 如果您小型，监视人可以实际上支持您在腰部水平。
- 如果您的体操没有机器的任何协助的下巴，并且您不可能得到任何监视人，不要担心，您与史密斯机器一起需要长凳。 让我显示您怎么能做此：
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- 大约得到酒吧在胸口hight。 投入在史密斯机器前面的一张平长凳。
- 现在，劫掠酒吧，然后安置您的脚在长凳。 长凳被用于支持你的一些下体重量。
- 然后，推力。 保持您的腿平直在运动中。
- 您能做用途引体向上的同一个 方法。 请转动您的面对远离您的棕榈为拔。
由于下巴介入主体重量，您能在家实际上做它。 您需要的唯一的事是一个坚实酒吧安全地绑到门框上。 我认为在家安装 下巴或引体向上 酒吧。 任何人在家有它？
移下来留下评论。 我真正地想要知道什么您认为。
读象“二头肌锻炼(2)的更多岗位-下巴” ：
订阅在读者
trey // 2008年6月10日在2:23 pm
我在家有一个Pullup酒吧前面，但是我的一个朋友打破了它，当他设法胡闹对此。 ha!
无论如何，体重训练是方式去。 简单，快速和有效。
aw // 2008年6月17日在2:53上午
呀我有它。 设法得到那些，不用在一些个月恶化的恼人的泡沫夹子。 为了方便，我投入了一些球拍夹子。 使用螺丝更喜欢我的将附有的我而不是压力。
尼古拉斯・ // 2008年6月17日在4:11上午
我太拥有一个chinup酒吧…，被提及的u，我因而修理了它在门框…，酒吧的高度从地面的是太短的。 这力量进一步屈曲我的远离地面的膝盖和腿筋的我。 这个姿势，我也许如此感觉在我的腿筋的一种拉扯的感觉在我的最后几重复…，朋友，记得修理它在一个更高的地方。
极端bb // 2008年6月20日在11:53上午
这为上身锻炼是伟大的。 吸收被瞄准。 因为爱好和上身力量是当务之急，我也做MMA。