我喜歡 引體向上 和下巴。 如果您看有那些強有力(和好看)胳膊的奧林匹克體操優勝者，他們訓練主要與他們自己的体重。 的下巴和拔很大地改进要求您的上身力量的您的表現體育。 在下巴，解決的主要肌肉是您的二頭肌。 您的前臂和背部肌肉也是將解決。 至于為拔，您的背部肌肉將被瞄準。
步：
- 拿着與一個反向夾子(面對您)的棕櫚的下巴酒吧。 亦稱這個夾子是被轉動的夾子。 您的手應該在肩膀寬度或有一點更加狹窄注重更多在您的二頭肌。 夾子和區分下巴和引體向上夾子的寬度。
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- 脱掉自己并且设法接触您的下巴或上部胸口(如果您能)到酒吧。
- 慢慢地回到您武裝是平直的开始状态。
- 设法不反覆搖擺。
技巧：
- 降下在你自己下的您是那个的零件最擊中了二頭肌。 您能经过減慢速度改进耐力。 信任我，如果您能做那，您可能感覺您的二頭肌「尖叫」，当您与重力时作战!
- 如果您不遇見您要重複的數字，仅不要失去控制并且不要下来。 垂懸得那裡，投下一條胳膊，然后变成另一條胳膊，直到您被用盡。 這種方法訓練您的夹持强度。
- 对于發現的高级用户体重不再是挑戰，您能實際上增加一些重量板材甚至水壺響鈴如顯示：
- 对于初學者：
- 像引體向上，初學者也许利用一個協助的下巴機器(亦稱Gravitron)，其中一个在一個酒吧站立以配重減少一个拔的重量。 您將导致拔一小部分您的体重。 關於這個機器的好事是它提供日益下降的抵抗。 不同於其他抵抗在这中用機器製造，協助的下巴機器，越多重量您投入機器，您提起自己的重量。 說，如果您是200磅，并且您插入別針在100磅，您拉扯仅一半您的体重。
- 監視人可以太是有用的為初學者。 察覺的2個選擇：
- 有一點彎曲您的膝蓋然后讓監視人支持您在腳腕在下巴期間。
- 如果您小型，監視人可以實際上支持您在腰部水平。
- 如果您的體操沒有機器的任何協助的下巴，并且您不可能得到任何監視人，不要擔心，您與史密斯機器一起需要長凳。 讓我顯示您怎麼能做此：
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- 大约得到酒吧在胸口hight。 投入在史密斯機器前面的一張平长凳。
- 现在，劫掠酒吧，然后安置您的腳在長凳。 長凳被用于支持你的一些下体重量。
- 然后，推力。 保持您的腿平直在運動中。
- 您能做用途引體向上的同一個 方法。 请轉動您的面對遠離您的棕櫚為拔。
由于下巴介入主体重量，您能在家實際上做它。 您需要的唯一的事是一個堅實酒吧安全地绑到门框上。 我認為在家安裝 下巴或引體向上 酒吧。 任何人在家有它？
移下来留下評論。 我真正地想要知道什麼您認為。
讀像「二頭肌鍛煉(2)的更多崗位-下巴」：
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trey // 2008年6月10日在2:23 pm
我在家有一個Pullup酒吧前面，但是我的一個朋友打破了它，當他设法胡鬧对此。 ha!
無論如何，體重訓練是方式去。 簡單，快速和有效。
aw // 2008年6月17日在2:53上午
呀我有它。 设法得到那些，不用在一些個月惡化的惱人的泡沫夾子。 为了方便，我投入了一些球拍夾子。 使用螺絲更喜歡我的將附有的我而不是壓力。
尼古拉斯・ // 2008年6月17日在4:11上午
我太擁有一個chinup酒吧…，被提及的u，我因而修理了它在门框…，酒吧的高度從地面的是太短的。 這力量進一步屈曲我的遠離地面的膝蓋和腿筋的我。 這個姿勢，我也許如此感覺在我的腿筋的一種拉扯的感覺在我的最後幾重複…，朋友，记得修理它在一個更高的地方。
極端bb // 2008年6月20日在11:53上午
這為上身鍛煉是偉大的。 吸收被瞄準。 因为愛好和上身力量是当务之急，我也做MMA。